Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут | 170 г |
Свекла отварная по 1-76 | 307 г |
Морковь отварная по 2-40 | 104 г |
Картофель отварной по 1-206 | 434 г |
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью | 260 г |
Сельдь | 160 г |
Масло от сельди | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1807 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 7.1% | 1520 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.4% | 2435 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 5.9% | 1810 г |
Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 16.6% | 645 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 3.4% | 3114 г |
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 148.9 мкг | 900 мкг | 16.5% | 17.7% | 604 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.875 мг | 5 мг | 17.5% | 18.8% | 571 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.7% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.8% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 18.82 мг | 500 мг | 3.8% | 4.1% | 2657 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 7.2% | 1488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 7.8% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 40.807 мкг | 400 мкг | 10.2% | 10.9% | 980 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.107 мкг | 3 мкг | 36.9% | 39.6% | 271 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.68 мг | 90 мг | 7.4% | 7.9% | 1347 г |
Витамин D, кальциферол | 3.322 мкг | 10 мкг | 33.2% | 35.6% | 301 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.776 мг | 15 мг | 5.2% | 5.6% | 1933 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1836 мг | 20 мг | 5.9% | 6.3% | 1690 г |
Ниацин | 0.63 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 362.11 мг | 2500 мг | 14.5% | 15.6% | 690 г |
Кальций, Ca | 44.57 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.8% | 2244 г |
Магний, Mg | 36.83 мг | 400 мг | 9.2% | 9.9% | 1086 г |
Натрий, Na | 708.36 мг | 1300 мг | 54.5% | 58.5% | 184 г |
Сера, S | 53.77 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.8% | 1860 г |
Фосфор, P | 86.5 мг | 800 мг | 10.8% | 11.6% | 925 г |
Хлор, Cl | 760.03 мг | 2300 мг | 33% | 35.4% | 303 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.591 мг | 18 мг | 8.8% | 9.4% | 1131 г |
Йод, I | 4.43 мкг | 150 мкг | 3% | 3.2% | 3386 г |
Кобальт, Co | 4.429 мкг | 10 мкг | 44.3% | 47.5% | 226 г |
Марганец, Mn | 0.3308 мг | 2 мг | 16.5% | 17.7% | 605 г |
Медь, Cu | 155.92 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 16.7% | 641 г |
Молибден, Mo | 0.443 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.6% | 15801 г |
Никель, Ni | 0.664 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.879 мкг | 55 мкг | 8.9% | 9.5% | 1127 г |
Фтор, F | 47.61 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.3% | 8402 г |
Хром, Cr | 6.09 мкг | 50 мкг | 12.2% | 13.1% | 821 г |
Цинк, Zn | 0.5554 мг | 12 мг | 4.6% | 4.9% | 2161 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.511 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.187 г | ~ | |||
Валин | 0.127 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
Лейцин | 0.199 г | ~ | |||
Лизин | 0.176 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Треонин | 0.105 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.109 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.31 г | ~ | |||
Глицин | 0.103 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.413 г | ~ | |||
Пролин | 0.109 г | ~ | |||
Серин | 0.137 г | ~ | |||
Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 35.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.41 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.384 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.079 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.077 г | min 16.8 г | 6.4% | 6.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.923 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 8.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.538 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет 30.01 составляет 93,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.2 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|