Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 97 г |
Морковь (Жарка) | 265 г |
Подсолнечное масло | 49 г |
Филе Бедра Цб Охлажденное [Рококо] | 877 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Рис Мистраль пропаренный | 359 г |
Вода | 1082 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 8.1% | 809 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.1% | 918 г |
Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 4.5% | 1422 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3367 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 238.5 мкг | 900 мкг | 26.5% | 17.2% | 377 г |
бета Каротин | 1.431 мг | 5 мг | 28.6% | 18.6% | 349 г |
Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.007 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
Витамин В4, холин | 1.09 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 45872 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин В9, фолаты | 0.652 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 61350 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.124 мг | 15 мг | 7.5% | 4.9% | 1335 г |
Витамин Н, биотин | 0.119 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 42017 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1299 мг | 20 мг | 0.6% | 0.4% | 15396 г |
Ниацин | 0.108 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 32.26 мг | 2500 мг | 1.3% | 0.8% | 7750 г |
Кальций, Ca | 8.4 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
Кремний, Si | 3.268 мг | 30 мг | 10.9% | 7.1% | 918 г |
Магний, Mg | 6.05 мг | 400 мг | 1.5% | 1% | 6612 г |
Натрий, Na | 138.74 мг | 1300 мг | 10.7% | 6.9% | 937 г |
Сера, S | 4.94 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 20243 г |
Фосфор, P | 9.7 мг | 800 мг | 1.2% | 0.8% | 8247 г |
Хлор, Cl | 218.49 мг | 2300 мг | 9.5% | 6.2% | 1053 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.135 мг | 18 мг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Кобальт, Co | 0.512 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.3% | 1953 г |
Литий, Li | 0.755 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0325 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6154 г |
Медь, Cu | 15.42 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 1% | 6485 г |
Молибден, Mo | 3.768 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.5% | 1858 г |
Никель, Ni | 0.828 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.033 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Стронций, Sr | 1.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.78 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6475 г |
Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
Цинк, Zn | 0.0906 мг | 12 мг | 0.8% | 0.5% | 13245 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.042 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 20.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.9 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.152 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.581 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.593 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 9.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.465 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов наш✅ составляет 154 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 15.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 67.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|