Рецепт Салат овощной с имбирём.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с имбирём.

Огурец парниковый	135 г
Микс: Рукола, Мангольд, Шпинат [Белая Дача]	50 г
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	20 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	45 г
Заправка для салата	15 г

Способ приготовления

Все ингредиенты смешиваем в миске и поливаем заправкой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с имбирём.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.8 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1963 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	8.3%	1407 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	11.4%	1018 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.9%	6441 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.5%	3333 г
Вода	84.2 г	2273 г	3.7%	4.3%	2700 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.8 мкг	900 мкг	2.8%	3.3%	3629 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.5%	27778 г
бета Криптоксантин	0.039 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.148 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	1.6%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	4.5%	2535 г
Витамин В4, холин	7.03 мг	500 мг	1.4%	1.6%	7112 г
Витамин В5, пантотеновая	0.142 мг	5 мг	2.8%	3.3%	3521 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	2.3%	5128 г
Витамин В9, фолаты	4.06 мкг	400 мкг	1%	1.2%	9852 г
Витамин В12, кобаламин	0.156 мкг	3 мкг	5.2%	6.1%	1923 г
Витамин C, аскорбиновая	3.98 мг	90 мг	4.4%	5.1%	2261 г
Витамин D, кальциферол	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	0.6%	19608 г
Витамин D3, холекальциферол	0.051 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.4 мг	15 мг	2.7%	3.1%	3750 г
Витамин Н, биотин	0.459 мкг	50 мкг	0.9%	1%	10893 г
Витамин К, филлохинон	10.3 мкг	120 мкг	8.6%	10%	1165 г
Витамин РР, НЭ	0.1857 мг	20 мг	0.9%	1%	10770 г
Ниацин	0.105 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	121.36 мг	2500 мг	4.9%	5.7%	2060 г
Кальций, Ca	139.21 мг	1000 мг	13.9%	16.2%	718 г
Кремний, Si	27 мг	30 мг	90%	104.9%	111 г
Магний, Mg	12.55 мг	400 мг	3.1%	3.6%	3187 г
Натрий, Na	81.1 мг	1300 мг	6.2%	7.2%	1603 г
Сера, S	50.31 мг	1000 мг	5%	5.8%	1988 г
Фосфор, P	105.9 мг	800 мг	13.2%	15.4%	755 г
Хлор, Cl	13.02 мг	2300 мг	0.6%	0.7%	17665 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	216.5 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Железо, Fe	0.394 мг	18 мг	2.2%	2.6%	4569 г
Йод, I	0.08 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	187500 г
Кобальт, Co	0.514 мкг	10 мкг	5.1%	5.9%	1946 г
Марганец, Mn	0.0762 мг	2 мг	3.8%	4.4%	2625 г
Медь, Cu	27.87 мкг	1000 мкг	2.8%	3.3%	3588 г
Молибден, Mo	0.509 мкг	70 мкг	0.7%	0.8%	13752 г
Никель, Ni	0.005 мкг	~
Селен, Se	2.85 мкг	55 мкг	5.2%	6.1%	1930 г
Фтор, F	2.14 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	186916 г
Хром, Cr	0.87 мкг	50 мкг	1.7%	2%	5747 г
Цинк, Zn	0.6382 мг	12 мг	5.3%	6.2%	1880 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.191 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.17 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.461 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.095 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.046 г	~
12:0 Лауриновая	0.031 г	~
14:0 Миристиновая	0.292 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.205 г	~
18:0 Стеариновая	0.415 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.471 г	min 16.8 г	14.7%	17.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.118 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.306 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.414 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.359 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной с имбирём. составляет 85,8 кКал.

Порция = 265 гр (227.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.8 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	84.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ИМБИРЁМ.

Салат овощной с имбирём. богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 13,9 %, кремнием - 90 %, фосфором - 13,2 %

Чем полезен Салат овощной с имбирём.

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной с имбирём., калорийность 85,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с имбирём., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе