Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 150 г |
Йогурт греческий черничный Teos | 250 г |
Кукурузная мука | 60 г |
Рисовая мука диетическая | 55 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.2 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 978 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 6.6% | 884 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 5.5% | 1057 г |
Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 5.9% | 978 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.3% | 2500 г |
Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3643 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.1 мкг | 900 мкг | 9.5% | 5.5% | 1058 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.6% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 4.7% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 73.58 мг | 500 мг | 14.7% | 8.5% | 680 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 4.7% | 1241 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 1.8% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 5.481 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 7298 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 2.9% | 2000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.649 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.8% | 1541 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 1.1% | 5282 г |
Витамин Н, биотин | 5.827 мкг | 50 мкг | 11.7% | 6.8% | 858 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.725 мг | 20 мг | 8.6% | 5% | 1159 г |
Ниацин | 0.411 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 62.78 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.5% | 3982 г |
Кальций, Ca | 20.4 мг | 1000 мг | 2% | 1.2% | 4902 г |
Магний, Mg | 10.1 мг | 400 мг | 2.5% | 1.5% | 3960 г |
Натрий, Na | 41.86 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.9% | 3106 г |
Сера, S | 59.02 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.4% | 1694 г |
Фосфор, P | 80.7 мг | 800 мг | 10.1% | 5.9% | 991 г |
Хлор, Cl | 45 мг | 2300 мг | 2% | 1.2% | 5111 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.172 мг | 18 мг | 6.5% | 3.8% | 1536 г |
Йод, I | 5.77 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.2% | 2600 г |
Кобальт, Co | 2.885 мкг | 10 мкг | 28.9% | 16.8% | 347 г |
Марганец, Mn | 0.0285 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7018 г |
Медь, Cu | 32.74 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 1.9% | 3054 г |
Молибден, Mo | 1.731 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.5% | 4044 г |
Селен, Se | 10.077 мкг | 55 мкг | 18.3% | 10.6% | 546 г |
Фтор, F | 15.89 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25173 г |
Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.3% | 4348 г |
Цинк, Zn | 0.3973 мг | 12 мг | 3.3% | 1.9% | 3020 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.513 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.228 г | ~ | |||
Валин | 0.222 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
Лейцин | 0.312 г | ~ | |||
Лизин | 0.26 г | ~ | |||
Метионин | 0.121 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
Треонин | 0.176 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.205 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.355 г | ~ | |||
Глицин | 0.121 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.511 г | ~ | |||
Пролин | 0.116 г | ~ | |||
Серин | 0.269 г | ~ | |||
Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 166.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.036 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.087 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.828 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.326 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.691 г | min 16.8 г | 10.1% | 5.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.398 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли венские кукурузно-рисовые с травами составляет 172,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 172.2 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 22.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 62.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|