Рецепт Окрошка 26.07.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка 26.07.22

Окрошка (без кваса) 23.07.2022 223 г
Кефир 1% [Авида] 200 г
Редис (Мытьё, нарезка) 68 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) 91 г
Вода 350 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка 26.07.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.2 ккал 1684 ккал 1.5% 6% 6683 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 13.1% 3040 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 4.4% 9333 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 4.4% 8760 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 7.9% 5000 г
Вода 93.4 г 2273 г 4.1% 16.3% 2434 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.4 мкг 900 мкг 4.4% 17.5% 2284 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.199 мг 5 мг 4% 15.9% 2513 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 4% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 7.1% 5625 г
Витамин В4, холин 12.4 мг 500 мг 2.5% 9.9% 4032 г
Витамин В5, пантотеновая 0.172 мг 5 мг 3.4% 13.5% 2907 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 17.5% 2273 г
Витамин В9, фолаты 3.334 мкг 400 мкг 0.8% 3.2% 11998 г
Витамин В12, кобаламин 0.023 мкг 3 мкг 0.8% 3.2% 13043 г
Витамин C, аскорбиновая 5.03 мг 90 мг 5.6% 22.2% 1789 г
Витамин D, кальциферол 0.051 мкг 10 мкг 0.5% 2% 19608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.165 мг 15 мг 1.1% 4.4% 9091 г
Витамин Н, биотин 0.609 мкг 50 мкг 1.2% 4.8% 8210 г
Витамин К, филлохинон 17.4 мкг 120 мкг 14.5% 57.5% 690 г
Витамин РР, НЭ 0.6364 мг 20 мг 3.2% 12.7% 3143 г
Ниацин 0.687 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 114.09 мг 2500 мг 4.6% 18.3% 2191 г
Кальций, Ca 19.94 мг 1000 мг 2% 7.9% 5015 г
Кремний, Si 10.925 мг 30 мг 36.4% 144.4% 275 г
Магний, Mg 10.57 мг 400 мг 2.6% 10.3% 3784 г
Натрий, Na 9.61 мг 1300 мг 0.7% 2.8% 13528 г
Сера, S 21.64 мг 1000 мг 2.2% 8.7% 4621 г
Фосфор, P 26.4 мг 800 мг 3.3% 13.1% 3030 г
Хлор, Cl 23.98 мг 2300 мг 1% 4% 9591 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 184.9 мкг ~
Бор, B 40.8 мкг ~
Ванадий, V 33.73 мкг ~
Железо, Fe 0.429 мг 18 мг 2.4% 9.5% 4196 г
Йод, I 2.27 мкг 150 мкг 1.5% 6% 6608 г
Кобальт, Co 2.048 мкг 10 мкг 20.5% 81.3% 488 г
Литий, Li 7.288 мкг ~
Марганец, Mn 0.0546 мг 2 мг 2.7% 10.7% 3663 г
Медь, Cu 44.15 мкг 1000 мкг 4.4% 17.5% 2265 г
Молибден, Mo 5.791 мкг 70 мкг 8.3% 32.9% 1209 г
Никель, Ni 2.411 мкг ~
Рубидий, Rb 66.8 мкг ~
Селен, Se 2.112 мкг 55 мкг 3.8% 15.1% 2604 г
Стронций, Sr 2.86 мкг ~
Фтор, F 58.21 мкг 4000 мкг 1.5% 6% 6872 г
Хром, Cr 3.89 мкг 50 мкг 7.8% 31% 1285 г
Цинк, Zn 0.1771 мг 12 мг 1.5% 6% 6776 г
Цирконий, Zr 0.14 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.765 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аргинин* 0.112 г ~
Валин 0.083 г ~
Гистидин* 0.074 г ~
Изолейцин 0.07 г ~
Лейцин 0.119 г ~
Лизин 0.153 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.052 г ~
Треонин 0.069 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.067 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.122 г ~
Заменимые аминокислоты 0.136 г ~
Аланин 0.079 г ~
Аспарагиновая кислота 0.126 г ~
Гидроксипролин 0.011 г ~
Глицин 0.058 г ~
Глутаминовая кислота 0.197 г ~
Пролин 0.062 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.055 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.81 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.14 г min 16.8 г 0.8% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.039 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.048 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.014 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Окрошка 26.07.22 составляет 25,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 25.2 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 93.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА 26.07.22

Окрошка 26.07.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14,5 %, кремнием - 36,4 %, кобальтом - 20,5 %

Чем полезен Окрошка 26.07.22

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Окрошка 26.07.22, калорийность 25,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка 26.07.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы