Рецепт Окрошка 26.07.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Окрошка 26.07.22
| Окрошка (без кваса) 23.07.2022 | 223 г |
| Кефир 1% [Авида] | 200 г |
| Редис (Мытьё, нарезка) | 68 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 91 г |
| Вода | 350 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Окрошка 26.07.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.2 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6% | 6683 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 13.1% | 3040 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 4.4% | 9333 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 4.4% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 7.9% | 5000 г |
| Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 16.3% | 2434 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.4 мкг | 900 мкг | 4.4% | 17.5% | 2284 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 15.9% | 2513 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 4% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 7.1% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 12.4 мг | 500 мг | 2.5% | 9.9% | 4032 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 13.5% | 2907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 17.5% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.334 мкг | 400 мкг | 0.8% | 3.2% | 11998 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.023 мкг | 3 мкг | 0.8% | 3.2% | 13043 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.03 мг | 90 мг | 5.6% | 22.2% | 1789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.051 мкг | 10 мкг | 0.5% | 2% | 19608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.165 мг | 15 мг | 1.1% | 4.4% | 9091 г |
| Витамин Н, биотин | 0.609 мкг | 50 мкг | 1.2% | 4.8% | 8210 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.4 мкг | 120 мкг | 14.5% | 57.5% | 690 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6364 мг | 20 мг | 3.2% | 12.7% | 3143 г |
| Ниацин | 0.687 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.09 мг | 2500 мг | 4.6% | 18.3% | 2191 г |
| Кальций, Ca | 19.94 мг | 1000 мг | 2% | 7.9% | 5015 г |
| Кремний, Si | 10.925 мг | 30 мг | 36.4% | 144.4% | 275 г |
| Магний, Mg | 10.57 мг | 400 мг | 2.6% | 10.3% | 3784 г |
| Натрий, Na | 9.61 мг | 1300 мг | 0.7% | 2.8% | 13528 г |
| Сера, S | 21.64 мг | 1000 мг | 2.2% | 8.7% | 4621 г |
| Фосфор, P | 26.4 мг | 800 мг | 3.3% | 13.1% | 3030 г |
| Хлор, Cl | 23.98 мг | 2300 мг | 1% | 4% | 9591 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.429 мг | 18 мг | 2.4% | 9.5% | 4196 г |
| Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 6% | 6608 г |
| Кобальт, Co | 2.048 мкг | 10 мкг | 20.5% | 81.3% | 488 г |
| Литий, Li | 7.288 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0546 мг | 2 мг | 2.7% | 10.7% | 3663 г |
| Медь, Cu | 44.15 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 17.5% | 2265 г |
| Молибден, Mo | 5.791 мкг | 70 мкг | 8.3% | 32.9% | 1209 г |
| Никель, Ni | 2.411 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.112 мкг | 55 мкг | 3.8% | 15.1% | 2604 г |
| Стронций, Sr | 2.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.21 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 6% | 6872 г |
| Хром, Cr | 3.89 мкг | 50 мкг | 7.8% | 31% | 1285 г |
| Цинк, Zn | 0.1771 мг | 12 мг | 1.5% | 6% | 6776 г |
| Цирконий, Zr | 0.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.765 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
| Валин | 0.083 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лизин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аланин | 0.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.058 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.197 г | ~ | |||
| Пролин | 0.062 г | ~ | |||
| Серин | 0.064 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | min 16.8 г | 0.8% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка 26.07.22 составляет 25,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 25.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 93.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОКРОШКА 26.07.22
Окрошка 26.07.22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 14,5 %, кремнием - 36,4 %, кобальтом - 20,5 %
Чем полезен Окрошка 26.07.22
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смузи со смородиной 2
- Оладьи печеночные
- Мендальное кето -печенье
- Суп картофельный с говядиной
- Рагу с баклажанами
- Сырные вафли в электровафельнице
- Сосиска в хлебном тесте (Голда)
- Салат Дачный
- Твистер (де люкс оригинальный) "KFC"
- Циссус
- Сандвич пилешко
- Омлет
- Сендвич
- Глутамин
- Тарт с малиной на песочное тесте
- Хачапури из кабачка
- Каша пшенная с тыквой с молоком
- Песочное тесто
- Сливочные сосиски (Мясницкий ряд)
- Кабачки
- Хлебцы рисовые цельнозерновые с пророщенными зёрнами
- Суп рассольник в мультискороварке на говяжьем бульоне
- Суп рыбный с треской (Тихоокеанский)
- Холодник со свеклой на воде
- Вафельный стаканчик со сгущенкой
- Колбаса Таллинская
- Треска по польски в мульте
- Тунец "Tuňák"
- Тесто для картофельных калиток
- Хлеб фитнес ржаной
- Суп кабачковый
- Колбаса Таллинская
- Десерт растительный «Клубника-кокос»
- Сдобное тесто
- Майонез "Hellmann's"
- Салат с тунцом
- Пирог сдобный с малиной
- Кичери
- Суп с фасолью
- Горячие бутерброды
- Кокосинка
- Паста паппарделле Примавера
- Булочки творожные
- Рататуй
- Суп вермишелевый на свином бульоне
- Protein snack
- Джок из свинины
- Овсяное печенье
- Основа для ролл
- Бульон из свинины
- Magnesium with vitamin B6
- Суп Оторваться невозможно
- Хлеб Росток с пророщенным зерном ржи
- Паста паккери «Тоскана»
- Рис с тофу
- Харчо по Грузински
- Треска в духовке
- Салат редиска + кукуруза + горошек
- Гречка с говядиной
- Чизкейк 22-07-26
- Смузи
- КОТЛЕТЫ со сливочным маслом
- Omesam D3
- Желе с творогом
- Овсяноблин на сметане 15%
- Шоколадное желе
- Джем из красной смородины
- Кофе с молоком 3.2%
- Бутерброд со шпротами
- Фруктовый лёд с ароматом яблока
- Кофе с молоком 3.5%
- Салат на обед мой
- Котлеты куриные
- Яйца с помидорами
- Crunch raspberry cheesecake
- Семга моя в духовке
- Запеканка с фаршем, кабачками и помидорами
- Булочка французская штучка
- Желе
- Мороженое банан клубника
- Салат Цезарь
- Кабачкова запеканка "Сушка"
- Мороженое киви крыжовник
- Ryba po grecku
- Мороженое пломбир из козьего молока с малиной
- Печеночные котлеты
- БАД Weight control
- Food lover's
- Chleb
- Бульон-концентрат
- Greek style yoghurt
- Фриттата
- Gold Standart WHEY 100%
- Салат 7
- Кетчуп томатный (Heinz)
- Sweet&Tangy cucumbers
- Лепёшка тандырная (spar)
- Запеканка с фаршем, кабачками и помидорами
- Гавайская
- 4 сезона
Метки: Как приготовить Окрошка 26.07.22, калорийность 25,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка 26.07.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
