Рецепт Гречка с овощами и говядиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с овощами и говядиной

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	800 г
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	400 г
Овощи Гриль с Итальянскими Травами [Мираторг]	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с овощами и говядиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.7 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1288 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	7.9%	974 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	7.3%	1057 г
Углеводы	13 г	219 г	5.9%	4.5%	1685 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	8%	952 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	2.6%	2979 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.3 мкг	900 мкг			300000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	3.7%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	2.9%	2609 г
Витамин В4, холин	18.73 мг	500 мг	3.7%	2.8%	2670 г
Витамин В5, пантотеновая	0.13 мг	5 мг	2.6%	2%	3846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	6.3%	1220 г
Витамин В9, фолаты	7.715 мкг	400 мкг	1.9%	1.5%	5185 г
Витамин В12, кобаламин	0.696 мкг	3 мкг	23.2%	17.8%	431 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.26 мг	15 мг	1.7%	1.3%	5769 г
Витамин Н, биотин	0.814 мкг	50 мкг	1.6%	1.2%	6143 г
Витамин РР, НЭ	3.2668 мг	20 мг	16.3%	12.5%	612 г
Ниацин	2.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.37 мг	2500 мг	6.3%	4.8%	1589 г
Кальций, Ca	8.17 мг	1000 мг	0.8%	0.6%	12240 г
Кремний, Si	15.456 мг	30 мг	51.5%	39.4%	194 г
Магний, Mg	43.68 мг	400 мг	10.9%	8.3%	916 г
Натрий, Na	17.81 мг	1300 мг	1.4%	1.1%	7299 г
Сера, S	78.79 мг	1000 мг	7.9%	6%	1269 г
Фосфор, P	105.5 мг	800 мг	13.2%	10.1%	758 г
Хлор, Cl	22.23 мг	2300 мг	1%	0.8%	10346 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.984 мг	18 мг	11%	8.4%	907 г
Йод, I	1.33 мкг	150 мкг	0.9%	0.7%	11278 г
Кобальт, Co	2.485 мкг	10 мкг	24.9%	19.1%	402 г
Марганец, Mn	0.3076 мг	2 мг	15.4%	11.8%	650 г
Медь, Cu	172.23 мкг	1000 мкг	17.2%	13.2%	581 г
Молибден, Mo	9.604 мкг	70 мкг	13.7%	10.5%	729 г
Никель, Ni	4.18 мкг	~
Олово, Sn	19.83 мкг	~
Селен, Se	1.584 мкг	55 мкг	2.9%	2.2%	3472 г
Титан, Ti	6.3 мкг	~
Фтор, F	66.33 мкг	4000 мкг	1.7%	1.3%	6030 г
Хром, Cr	2.91 мкг	50 мкг	5.8%	4.4%	1718 г
Цинк, Zn	1.2783 мг	12 мг	10.7%	8.2%	939 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.36 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.293 г	~
Валин	0.29 г	~
Гистидин*	0.2 г	~
Изолейцин	0.22 г	~
Лейцин	0.417 г	~
Лизин	0.448 г	~
Метионин	0.127 г	~
Метионин + Цистеин	0.197 г	~
Треонин	0.225 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.225 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.408 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.307 г	~
Аспарагиновая кислота	0.499 г	~
Гидроксипролин	0.082 г	~
Глицин	0.265 г	~
Глутаминовая кислота	0.865 г	~
Пролин	0.194 г	~
Серин	0.22 г	~
Тирозин	0.186 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.41 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.155 г	~
15:0 Пентадекановая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.177 г	~
17:0 Маргариновая	0.073 г	~
18:0 Стеариновая	0.572 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.986 г	min 16.8 г	11.8%	9%
14:1 Миристолеиновая	0.07 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.256 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.763 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.15 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.113 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Гречка с овощами и говядиной составляет 130,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.7 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	13 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ОВОЩАМИ И ГОВЯДИНОЙ

Гречка с овощами и говядиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 23,2 %, витамином PP - 16,3 %, кремнием - 51,5 %, фосфором - 13,2 %, железом - 11 %, кобальтом - 24,9 %, марганцем - 15,4 %, медью - 17,2 %, молибденом - 13,7 %

Чем полезен Гречка с овощами и говядиной

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с овощами и говядиной, калорийность 130,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с овощами и говядиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе