Калорийность Солянка с кальмаром Рыбный день. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Солянка с кальмаром Рыбный день".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1811 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	8.5%	1267 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	11.3%	949 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.9%	5475 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.8%	2222 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3.8%	2892 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	545.3 мкг	900 мкг	60.6%	65.2%	165 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	3.293 мг	5 мг	65.9%	70.9%	152 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	5.8%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	3.9%	2813 г
Витамин В4, холин	24.51 мг	500 мг	4.9%	5.3%	2040 г
Витамин В5, пантотеновая	0.388 мг	5 мг	7.8%	8.4%	1289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	4.5%	2381 г
Витамин В9, фолаты	4.917 мкг	400 мкг	1.2%	1.3%	8135 г
Витамин В12, кобаламин	0.655 мкг	3 мкг	21.8%	23.4%	458 г
Витамин C, аскорбиновая	4.39 мг	90 мг	4.9%	5.3%	2050 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.115 мг	15 мг	27.4%	29.5%	365 г
Витамин Н, биотин	1.017 мкг	50 мкг	2%	2.2%	4916 г
Витамин К, филлохинон	23.8 мкг	120 мкг	19.8%	21.3%	504 г
Витамин РР, НЭ	2.6168 мг	20 мг	13.1%	14.1%	764 г
Ниацин	1.14 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	442.02 мг	2500 мг	17.7%	19%	566 г
Кальций, Ca	31.16 мг	1000 мг	3.1%	3.3%	3209 г
Кремний, Si	21.795 мг	30 мг	72.7%	78.2%	138 г
Магний, Mg	83.82 мг	400 мг	21%	22.6%	477 г
Натрий, Na	187.25 мг	1300 мг	14.4%	15.5%	694 г
Сера, S	85.9 мг	1000 мг	8.6%	9.2%	1164 г
Фосфор, P	106.3 мг	800 мг	13.3%	14.3%	753 г
Хлор, Cl	325.85 мг	2300 мг	14.2%	15.3%	706 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	267.3 мкг	~
Бор, B	131.8 мкг	~
Ванадий, V	49.67 мкг	~
Железо, Fe	5.119 мг	18 мг	28.4%	30.5%	352 г
Йод, I	798.66 мкг	150 мкг	532.4%	572.5%	19 г
Кобальт, Co	32.695 мкг	10 мкг	327%	351.6%	31 г
Литий, Li	7.863 мкг	~
Марганец, Mn	0.1766 мг	2 мг	8.8%	9.5%	1133 г
Медь, Cu	500.93 мкг	1000 мкг	50.1%	53.9%	200 г
Молибден, Mo	12.279 мкг	70 мкг	17.5%	18.8%	570 г
Никель, Ni	6.581 мкг	~
Рубидий, Rb	29.5 мкг	~
Селен, Se	13.042 мкг	55 мкг	23.7%	25.5%	422 г
Стронций, Sr	59.21 мкг	~
Титан, Ti	15.38 мкг	~
Фтор, F	113.82 мкг	4000 мкг	2.8%	3%	3514 г
Хром, Cr	1.62 мкг	50 мкг	3.2%	3.4%	3086 г
Цинк, Zn	0.9961 мг	12 мг	8.3%	8.9%	1205 г
Цирконий, Zr	0.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.061 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аргинин*	0.456 г	~
Валин	0.234 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.121 г	~
Лейцин	0.56 г	~
Лизин	0.552 г	~
Метионин	0.142 г	~
Метионин + Цистеин	0.231 г	~
Треонин	0.166 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.199 г	~
Заменимые аминокислоты	0.17 г	~
Аланин	0.35 г	~
Аспарагиновая кислота	0.608 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	0.944 г	~
Пролин	0.35 г	~
Серин	0.257 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	23.9%
Омега-6 жирные кислоты	4.3 г	от 4.7 до 16.8 г	91.5%	98.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.22 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	14.245 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.661 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.338 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.05 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.749 г	min 16.8 г	10.4%	11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.745 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.853 г	от 11.2 до 20.6 г	43.3%	46.6%
18:2 Линолевая (ud)	4.264 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.06 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.154 г	~

Энергетическая ценность Солянка с кальмаром Рыбный день составляет 93 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНКА С КАЛЬМАРОМ РЫБНЫЙ ДЕНЬ

Солянка с кальмаром Рыбный день богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 60,6 %, бэта-каротином - 65,9 %, витамином B12 - 21,8 %, витамином E - 27,4 %, витамином K - 19,8 %, витамином PP - 13,1 %, калием - 17,7 %, кремнием - 72,7 %, магнием - 21 %, фосфором - 13,3 %, хлором - 14,2 %, железом - 28,4 %, йодом - 532,4 %, кобальтом - 327 %, медью - 50,1 %, молибденом - 17,5 %, селеном - 23,7 %

Чем полезен Солянка с кальмаром Рыбный день

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Солянка с кальмаром Рыбный день калорийность 93 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Солянка с кальмаром Рыбный день, калории, нутриенты, полезные свойства Солянка с кальмаром Рыбный день

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Илюшин и Ксюшин хумус

Котлеты из пророщенной пшеницы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе