Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые голубцы
| Филе куриное Ярос.Бройлер | 500 г |
| Рис Карачиха | 70 г |
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Морковь | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Томатная паста Кубаночка | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1505 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 12.8% | 697 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.1% | 1474 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 3.4% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113 мкг | 900 мкг | 12.6% | 11.3% | 796 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 10.1% | 888 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.2% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.3% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 18.64 мг | 500 мг | 3.7% | 3.3% | 2682 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 1.9% | 4673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.1% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.455 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6197 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.08 мг | 90 мг | 13.4% | 12% | 745 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.106 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1% | 9434 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.109 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 13761 г |
| Витамин Н, биотин | 1.335 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.4% | 3745 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.5 мкг | 120 мкг | 12.1% | 10.8% | 828 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4773 мг | 20 мг | 2.4% | 2.1% | 4190 г |
| Ниацин | 0.209 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.45 мг | 2500 мг | 3.9% | 3.5% | 2592 г |
| Кальций, Ca | 23.27 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.1% | 4297 г |
| Кремний, Si | 11.227 мг | 30 мг | 37.4% | 33.4% | 267 г |
| Магний, Mg | 7.27 мг | 400 мг | 1.8% | 1.6% | 5502 г |
| Натрий, Na | 13.41 мг | 1300 мг | 1% | 0.9% | 9694 г |
| Сера, S | 23.27 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.1% | 4297 г |
| Фосфор, P | 27.7 мг | 800 мг | 3.5% | 3.1% | 2888 г |
| Хлор, Cl | 25.86 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 8894 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.345 мг | 18 мг | 1.9% | 1.7% | 5217 г |
| Йод, I | 2.77 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.6% | 5415 г |
| Кобальт, Co | 1.573 мкг | 10 мкг | 15.7% | 14% | 636 г |
| Литий, Li | 0.273 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0625 мг | 2 мг | 3.1% | 2.8% | 3200 г |
| Медь, Cu | 30.77 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.8% | 3250 г |
| Молибден, Mo | 3.455 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.4% | 2026 г |
| Никель, Ni | 3.273 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.536 мкг | 55 мкг | 2.8% | 2.5% | 3581 г |
| Стронций, Sr | 1.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.18 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35778 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.9% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.2459 мг | 12 мг | 2% | 1.8% | 4880 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.245 г | ~ | |||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.057 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.364 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.64 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 111,9 кКал.
- Порция = 183 гр (204.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.9 кКал | -% | |
| Белки | 10.9 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 75.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ
Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,6 %, бэта-каротином - 11,3 %, витамином C - 13,4 %, витамином K - 12,1 %, кремнием - 37,4 %, кобальтом - 15,7 %
Чем полезен Ленивые голубцы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Борщ
- 2022-01-26 Суп
- Хлебцы рисовые
- Соус Хойсин с арахисом
- Кальмар тушенный с томатами
- Краьовый салат
- Говядина по-корейски с рисом, без соуса (Saigon)
- Ленивое сациви
- Мимоза
- Сыр плавленный Сливочный классический 50% в сухом веществе
- Макароны с грибами и овощами
- Блины с творогом и бананом
- Пюре яблочное
- Биточки из минтая с картофелем и соусом тартар
- Финский сливочный суп с семгой
- Масло кокосовое
- Печень куриная с грибами
- каша рисовая с солью и маслом (копия)
- Печенье овсяное
- Сырники вагановские
- Курица жареная 20.04
- Манник
- Творожная запеканка с манкой
- Кексы цветная капуста
- Фасоль белая консервы
- Котлеты из трески и семги
- Котлеты куриные 2
- Суп пюре
- Суп с рисом, картофелем и куриной костью
- Протеиновый батончик
- Хлебец три злака
- Кекс
- Овощной суп с фрикадельками
- Крабовые палочки с сыром Santa Bremor
- Творожная намазка
- Скумбрия маринованая
- Салат из свеклы, гр.орех, изюм
- Каша мультизлаковая"Ого!"
- Пицарелла
- Омега 3
- Свиная шкурка
- Грудка запеченная
- Карбонара паста
- Арахис Васаби
- Пицарелла моя
- Котлетные рыбные из щуки
- Плов
- Протеин кокосовый
- Каша гречневая 26.01
- Салат Здоровье
- Хлеб миндальный
- Коул слоу
- Салат свекла
- Тв зап жанна
- Подлива
- Солянка
- Жаркое
- Халва кунжутная
- Горошница
- острый соус
- Овсяный блин
- Куриная печень
- Тыква тушоная
- Йогурт 1,6%
- Форель филе кусок "Дикое море"
- Творожник с малиновым конфитюром
- Кольца кальмара вяленые
- Соль йодированная
- Салат
- WB Салат из моркови, яблока и сыра
- Нутовые котлеты
- Овсяная каша Heinz
- Камамбер Ришелье
- Булгур
- Вареники
- WB Чечевичный суп-пюре с морковью и салат
- Толстолоб холодного копчения нарезка
- Грудка с овощами Царский салат
- Марципан в шоколаде
- Салат овощной
- Гриссини с солью
- Паста из грецких орехов
- Индейка (бедро) тушеное с помидором и луком
- Котедж с чесноком и укропом 5%
- Блины на кифире
- Сырная лепешка
- Овощной салат
- Омлет
- WB Запеченное куриное бедро 130 г (160 г) с костями и стручковая фасоль со шпинатом (200г)
- Энергетик BLU
- WB Яичница со шпинатом, помидором и зеленью и ц/з хлеб
- Гречнево- овсяная каша
- Овощной суп с белой фасолью
- Куриный бульон
- Салат апельсин рукола Черри
- spinatgnocchi
- Блины
- Паста с говяжьим фаршем
- WB Йогурт с ягодами, бананом и орехами
- Сыр Брест Литовский Легкий 35%
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 111,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
