Рецепт Каша пшенная рассыпчатая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшенная рассыпчатая

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 190 г
Вода 540 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Сахар песок 12 г
Способ приготовления

Каша пшенная рассыпчатая на воде, без масла

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная рассыпчатая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.9 кКал 1684 кКал 6.2% 6% 1621 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 4% 2375 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 1.5% 6222 г
Углеводы 20.6 г 219 г 9.4% 9% 1063 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.8% 2000 г
Вода 75.6 г 2273 г 3.3% 3.2% 3007 г
Зола 0.918 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.9 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 5.5% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.009 мг 1.8 мг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин В4, холин 3.17 мг 500 мг 0.6% 0.6% 15773 г
Витамин В5, пантотеновая 0.191 мг 5 мг 3.8% 3.7% 2618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 5.1% 1905 г
Витамин В9, фолаты 4.613 мкг 400 мкг 1.2% 1.2% 8671 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.085 мг 15 мг 0.6% 0.6% 17647 г
Витамин Н, биотин 1.865 мкг 50 мкг 3.7% 3.6% 2681 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.1273 мг 20 мг 5.6% 5.4% 1774 г
Ниацин 0.392 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 59.73 мг 2500 мг 2.4% 2.3% 4186 г
Кальций, Ca 13.6 мг 1000 мг 1.4% 1.3% 7353 г
Кремний, Si 21.304 мг 30 мг 71% 68.3% 141 г
Магний, Mg 24.4 мг 400 мг 6.1% 5.9% 1639 г
Натрий, Na 238.54 мг 1300 мг 18.3% 17.6% 545 г
Сера, S 23.67 мг 1000 мг 2.4% 2.3% 4225 г
Фосфор, P 66.3 мг 800 мг 8.3% 8% 1207 г
Хлор, Cl 370.23 мг 2300 мг 16.1% 15.5% 621 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.3 мкг ~
Бор, B 64.4 мкг ~
Ванадий, V 48.03 мкг ~
Железо, Fe 0.787 мг 18 мг 4.4% 4.2% 2287 г
Йод, I 0.69 мкг 150 мкг 0.5% 0.5% 21739 г
Кобальт, Co 2.436 мкг 10 мкг 24.4% 23.5% 411 г
Литий, Li 2.034 мкг ~
Марганец, Mn 0.2656 мг 2 мг 13.3% 12.8% 753 г
Медь, Cu 107.31 мкг 1000 мкг 10.7% 10.3% 932 г
Молибден, Mo 7.206 мкг 70 мкг 10.3% 9.9% 971 г
Никель, Ni 2.486 мкг ~
Олово, Sn 2.77 мкг ~
Рубидий, Rb 12.6 мкг ~
Селен, Se 0.633 мкг 55 мкг 1.2% 1.2% 8689 г
Стронций, Sr 34.19 мкг ~
Титан, Ti 5.65 мкг ~
Фтор, F 89.87 мкг 4000 мкг 2.2% 2.1% 4451 г
Хром, Cr 0.68 мкг 50 мкг 1.4% 1.3% 7353 г
Цинк, Zn 0.4811 мг 12 мг 4% 3.8% 2494 г
Цирконий, Zr 2.77 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.253 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.066 г ~
Сахароза 0.326 г ~
Фруктоза 0.089 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.124 г ~
Валин 0.136 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.124 г ~
Лейцин 0.441 г ~
Лизин 0.084 г ~
Метионин 0.086 г ~
Метионин + Цистеин 0.138 г ~
Треонин 0.115 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.167 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.285 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.308 г ~
Аспарагиновая кислота 0.187 г ~
Глицин 0.086 г ~
Глутаминовая кислота 0.64 г ~
Пролин 0.234 г ~
Серин 0.202 г ~
Тирозин 0.118 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.069 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.15 г min 16.8 г 0.9% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.15 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.526 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 4.5%
18:2 Линолевая 0.528 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 10.2%

Энергетическая ценность Каша пшенная рассыпчатая составляет 103,9 кКал.

  • Порция = 220 гр (228.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.9 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 20.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 75.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ РАССЫПЧАТАЯ

Каша пшенная рассыпчатая богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 71 %, хлором - 16,1 %, кобальтом - 24,4 %, марганцем - 13,3 %

Чем полезен Каша пшенная рассыпчатая

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшенная рассыпчатая, калорийность 103,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная рассыпчатая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы