Рецепт Салат из пекинской капусты с огурцом и помидорами черри. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из пекинской капусты с огурцом и помидорами черри

Пекинская капуста 145 г
Огурец парниковый 215 г
Томаты Черри [Globus] 270 г
Соус Соевый Японский [Стебель бамбука] 30 г
Горчица Французская [Global Village] 30 г
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из пекинской капусты с огурцом и помидорами черри".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 26.9 ккал 1684 ккал 1.6% 5.9% 6260 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 8.9% 4222 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 4.1% 9333 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 5.9% 6441 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 7.4% 5000 г
Вода 43.5 г 2273 г 1.9% 7.1% 5225 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.8 мкг 900 мкг 0.4% 1.5% 23684 г
альфа Каротин 0.184 мкг ~
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 3% 12500 г
Лютеин + Зеаксантин 8.81 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 4.1% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 3% 12000 г
Витамин В4, холин 3.03 мг 500 мг 0.6% 2.2% 16502 г
Витамин В5, пантотеновая 0.087 мг 5 мг 1.7% 6.3% 5747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 10% 3774 г
Витамин В9, фолаты 15.589 мкг 400 мкг 3.9% 14.5% 2566 г
Витамин C, аскорбиновая 6.86 мг 90 мг 7.6% 28.3% 1312 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.049 мг 15 мг 0.3% 1.1% 30612 г
Витамин Н, биотин 0.245 мкг 50 мкг 0.5% 1.9% 20408 г
Витамин К, филлохинон 12.3 мкг 120 мкг 10.3% 38.3% 976 г
Витамин РР, НЭ 0.1551 мг 20 мг 0.8% 3% 12895 г
Ниацин 0.054 мг ~
Бетаин 0.055 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 97.03 мг 2500 мг 3.9% 14.5% 2577 г
Кальций, Ca 18.76 мг 1000 мг 1.9% 7.1% 5330 г
Кремний, Si 14.424 мг 30 мг 48.1% 178.8% 208 г
Магний, Mg 6.2 мг 400 мг 1.6% 5.9% 6452 г
Натрий, Na 3.56 мг 1300 мг 0.3% 1.1% 36517 г
Сера, S 3.97 мг 1000 мг 0.4% 1.5% 25189 г
Фосфор, P 13.5 мг 800 мг 1.7% 6.3% 5926 г
Хлор, Cl 6.8 мг 2300 мг 0.3% 1.1% 33824 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 115.7 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Железо, Fe 0.193 мг 18 мг 1.1% 4.1% 9326 г
Йод, I 0.03 мкг 150 мкг 500000 г
Кобальт, Co 0.272 мкг 10 мкг 2.7% 10% 3676 г
Марганец, Mn 0.0564 мг 2 мг 2.8% 10.4% 3546 г
Медь, Cu 17.77 мкг 1000 мкг 1.8% 6.7% 5627 г
Молибден, Mo 0.272 мкг 70 мкг 0.4% 1.5% 25735 г
Никель, Ni 0.003 мкг ~
Селен, Se 0.192 мкг 55 мкг 0.3% 1.1% 28646 г
Фтор, F 0.35 мкг 4000 мкг 1142857 г
Хром, Cr 0.46 мкг 50 мкг 0.9% 3.3% 10870 г
Цинк, Zn 0.0966 мг 12 мг 0.8% 3% 12422 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.027 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.016 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.053 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.004 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.013 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Салат из пекинской капусты с огурцом и помидорами черри составляет 26,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 26.9 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 43.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ С ОГУРЦОМ И ПОМИДОРАМИ ЧЕРРИ

Салат из пекинской капусты с огурцом и помидорами черри богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 48,1 %

Чем полезен Салат из пекинской капусты с огурцом и помидорами черри

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из пекинской капусты с огурцом и помидорами черри, калорийность 26,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из пекинской капусты с огурцом и помидорами черри, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты