Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
Сыр Пармезан | 30 г |
Сметана 10% жирности | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Огурец парниковый | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 235.1 ккал | 1684 ккал | 14% | 6% | 716 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 7.1% | 603 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 6.9% | 615 г |
Углеводы | 24.6 г | 219 г | 11.2% | 4.8% | 890 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
Вода | 41.1 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5530 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.3 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.6% | 7965 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.5% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 31.43 мг | 500 мг | 6.3% | 2.7% | 1591 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 1.8% | 2347 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 1.4% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 13.583 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.4% | 2945 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 0.9% | 4478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.25 мг | 90 мг | 1.4% | 0.6% | 7200 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 76923 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.608 мг | 15 мг | 4.1% | 1.7% | 2467 г |
Витамин Н, биотин | 1.422 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.2% | 3516 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 1.475 мг | 20 мг | 7.4% | 3.1% | 1356 г |
Ниацин | 0.813 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 116.25 мг | 2500 мг | 4.7% | 2% | 2151 г |
Кальций, Ca | 29.5 мг | 1000 мг | 3% | 1.3% | 3390 г |
Кремний, Si | 9.75 мг | 30 мг | 32.5% | 13.8% | 308 г |
Магний, Mg | 20.25 мг | 400 мг | 5.1% | 2.2% | 1975 г |
Натрий, Na | 219.92 мг | 1300 мг | 16.9% | 7.2% | 591 г |
Сера, S | 30.17 мг | 1000 мг | 3% | 1.3% | 3315 г |
Фосфор, P | 56.6 мг | 800 мг | 7.1% | 3% | 1413 г |
Хлор, Cl | 391.83 мг | 2300 мг | 17% | 7.2% | 587 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 79.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.058 мг | 18 мг | 5.9% | 2.5% | 1701 г |
Йод, I | 2.85 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.8% | 5263 г |
Кобальт, Co | 1.008 мкг | 10 мкг | 10.1% | 4.3% | 992 г |
Марганец, Mn | 0.3574 мг | 2 мг | 17.9% | 7.6% | 560 г |
Медь, Cu | 66.33 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 2.8% | 1508 г |
Молибден, Mo | 6.333 мкг | 70 мкг | 9% | 3.8% | 1105 г |
Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.17 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.617 мкг | 55 мкг | 4.8% | 2% | 2102 г |
Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.09 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 44004 г |
Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.3% | 3268 г |
Цинк, Zn | 0.3896 мг | 12 мг | 3.2% | 1.4% | 3080 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.808 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.505 г | min 16.8 г | 3% | 1.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.3% |
Энергетическая ценность Лаваш составляет 235,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 235.1 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 24.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 41.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|