Войти

Рецепт Рыбный суп_12.01.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбный суп_12.01.22

Картофель 650 г
Морковь 130 г
Лук репчатый 130 г
Оливковое масло 15 г
Соль поваренная пищевая 20 г
Вода водопроводная питьевая 2500 г
Чеснок 10 г
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная 220 г
Кета 600 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбный суп_12.01.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.2 ккал 1684 ккал 2.5% 5.9% 3991 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 10.9% 2171 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 5.5% 4308 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 4.3% 5615 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 7.1% 3333 г
Вода 89.6 г 2273 г 3.9% 9.2% 2537 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.6 мкг 900 мкг 7.6% 18% 1312 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.377 мг 5 мг 7.5% 17.8% 1326 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 11.8% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 5.9% 4000 г
Витамин В4, холин 2.24 мг 500 мг 0.4% 0.9% 22321 г
Витамин В5, пантотеновая 0.213 мг 5 мг 4.3% 10.2% 2347 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 15.6% 1515 г
Витамин В9, фолаты 7.417 мкг 400 мкг 1.9% 4.5% 5393 г
Витамин В12, кобаламин 0.59 мкг 3 мкг 19.7% 46.7% 508 г
Витамин C, аскорбиновая 3.78 мг 90 мг 4.2% 10% 2381 г
Витамин D, кальциферол 2.345 мкг 10 мкг 23.5% 55.7% 426 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.307 мг 15 мг 2% 4.7% 4886 г
Витамин Н, биотин 0.185 мкг 50 мкг 0.4% 0.9% 27027 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 2.1% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.5662 мг 20 мг 7.8% 18.5% 1277 г
Ниацин 0.991 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.05 мг 2500 мг 6.9% 16.4% 1445 г
Кальций, Ca 14.09 мг 1000 мг 1.4% 3.3% 7097 г
Кремний, Si 8.735 мг 30 мг 29.1% 69% 343 г
Магний, Mg 12.99 мг 400 мг 3.2% 7.6% 3079 г
Натрий, Na 216.24 мг 1300 мг 16.6% 39.3% 601 г
Сера, S 39.39 мг 1000 мг 3.9% 9.2% 2539 г
Фосфор, P 46.7 мг 800 мг 5.8% 13.7% 1713 г
Хлор, Cl 321.88 мг 2300 мг 14% 33.2% 715 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 157.7 мкг ~
Бор, B 30.5 мкг ~
Ванадий, V 26.32 мкг ~
Железо, Fe 0.45 мг 18 мг 2.5% 5.9% 4000 г
Йод, I 8.24 мкг 150 мкг 5.5% 13% 1820 г
Кобальт, Co 3.969 мкг 10 мкг 39.7% 94.1% 252 г
Литий, Li 12.197 мкг ~
Марганец, Mn 0.0774 мг 2 мг 3.9% 9.2% 2584 г
Медь, Cu 62.64 мкг 1000 мкг 6.3% 14.9% 1596 г
Молибден, Mo 3.035 мкг 70 мкг 4.3% 10.2% 2306 г
Никель, Ni 1.964 мкг ~
Рубидий, Rb 93.7 мкг ~
Селен, Se 5.431 мкг 55 мкг 9.9% 23.5% 1013 г
Стронций, Sr 1.72 мкг ~
Фтор, F 111.94 мкг 4000 мкг 2.8% 6.6% 3573 г
Хром, Cr 9.72 мкг 50 мкг 19.4% 46% 514 г
Цинк, Zn 0.2662 мг 12 мг 2.2% 5.2% 4508 г
Цирконий, Zr 0.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.41 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.131 г ~
Аргинин* 0.247 г ~
Валин 0.171 г ~
Гистидин* 0.146 г ~
Изолейцин 0.142 г ~
Лейцин 0.226 г ~
Лизин 0.381 г ~
Метионин 0.068 г ~
Метионин + Цистеин 0.095 г ~
Треонин 0.134 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.11 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.206 г ~
Заменимые аминокислоты 0.222 г ~
Аланин 0.293 г ~
Аспарагиновая кислота 0.394 г ~
Глицин 0.177 г ~
Глутаминовая кислота 0.459 г ~
Пролин 0.104 г ~
Серин 0.143 г ~
Тирозин 0.127 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 52.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.51 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.36 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.035 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.166 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.035 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.642 г min 16.8 г 3.8% 9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.05 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.429 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.077 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.086 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.238 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.072 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.04 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.014 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.086 г ~

Энергетическая ценность Рыбный суп_12.01.22 составляет 42,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.2 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 89.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЙ СУП_12.01.22

Рыбный суп_12.01.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,7 %, витамином D - 23,5 %, кремнием - 29,1 %, хлором - 14 %, кобальтом - 39,7 %, хромом - 19,4 %

Чем полезен Рыбный суп_12.01.22

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рыбный суп_12.01.22, калорийность 42,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный суп_12.01.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
Автор MorioKun
81.5
11.2
1.1
6.9
12
1 0
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
Автор Марина
37.2
1.6
0.3
6.8
0
2 0
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
Автор Алла
96.9
11
4
4.4
19
1 0
Интересные блоги
Продуктовый адвокат
22-11-2024
Хочу на пенсию. Я усталь.😵 И состояние на нервах -...
14 67
Стася
27-11-2024
День 1
Сегодня у меня случилась истерика на фоне появлени...
4 74
Артем
22-11-2024
Дневник питания за 21.11.2024
Ну штош захотелось написать мотивировочный пост, з...
7 58
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%