Рецепт Грибы лесные 13.01.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грибы лесные 13.01.2022

Маслята (Жарка)	514 г
Белый гриб (Жарка)	533 г
Подсолнечное масло	8.7 г
Соль поваренная пищевая	9.1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грибы лесные 13.01.2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	32.3 ккал	1684 ккал	1.9%	5.9%	5214 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	14.2%	2171 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	12.7%	2435 г
Углеводы	0.8 г	219 г	0.4%	1.2%	27375 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	40.2%	769 г
Вода	83.4 г	2273 г	3.7%	11.5%	2725 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
бета Каротин	0.111 мг	5 мг	2.2%	6.8%	4505 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	6.2%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.309 мг	1.8 мг	17.2%	53.3%	583 г
Витамин В4, холин	9.53 мг	500 мг	1.9%	5.9%	5247 г
Витамин В5, пантотеновая	1.487 мг	5 мг	29.7%	92%	336 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	23.8%	1299 г
Витамин В9, фолаты	16.873 мкг	400 мкг	4.2%	13%	2371 г
Витамин В12, кобаламин	0.023 мкг	3 мкг	0.8%	2.5%	13043 г
Витамин C, аскорбиновая	13.99 мг	90 мг	15.5%	48%	643 г
Витамин D, кальциферол	0.11 мкг	10 мкг	1.1%	3.4%	9091 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.935 мг	15 мг	6.2%	19.2%	1604 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.3%	120000 г
Витамин РР, НЭ	4.4213 мг	20 мг	22.1%	68.4%	452 г
Ниацин	2.601 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.34 мг	2500 мг	10.3%	31.9%	971 г
Кальций, Ca	10.57 мг	1000 мг	1.1%	3.4%	9461 г
Кремний, Si	0.62 мг	30 мг	2.1%	6.5%	4839 г
Магний, Mg	10.16 мг	400 мг	2.5%	7.7%	3937 г
Натрий, Na	408.41 мг	1300 мг	31.4%	97.2%	318 г
Сера, S	32.01 мг	1000 мг	3.2%	9.9%	3124 г
Фосфор, P	55.4 мг	800 мг	6.9%	21.4%	1444 г
Хлор, Cl	634.92 мг	2300 мг	27.6%	85.4%	362 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	337.5 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	9.72 мкг	~
Железо, Fe	0.889 мг	18 мг	4.9%	15.2%	2025 г
Йод, I	4.48 мкг	150 мкг	3%	9.3%	3348 г
Кобальт, Co	3.458 мкг	10 мкг	34.6%	107.1%	289 г
Литий, Li	1.667 мкг	~
Марганец, Mn	0.0862 мг	2 мг	4.3%	13.3%	2320 г
Медь, Cu	909.15 мкг	1000 мкг	90.9%	281.4%	110 г
Молибден, Mo	1.774 мкг	70 мкг	2.5%	7.7%	3946 г
Никель, Ni	5.04 мкг	~
Рубидий, Rb	74.6 мкг	~
Селен, Se	8.997 мкг	55 мкг	16.4%	50.8%	611 г
Стронций, Sr	1.84 мкг	~
Титан, Ti	6.55 мкг	~
Фтор, F	18.38 мкг	4000 мкг	0.5%	1.5%	21763 г
Хром, Cr	3.4 мкг	50 мкг	6.8%	21.1%	1471 г
Цинк, Zn	7.2851 мг	12 мг	60.7%	187.9%	165 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.499 г	~
Аргинин*	0.159 г	~
Валин	0.048 г	~
Гистидин*	0.135 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.073 г	~
Лизин	0.116 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.043 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.129 г	~
Фенилаланин	0.061 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.135 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	78.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.222 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.037 г	~
14:0 Миристиновая	0.045 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.191 г	~
18:0 Стеариновая	0.055 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.462 г	min 16.8 г	2.8%	8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.42 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.218 г	от 11.2 до 20.6 г	10.9%	33.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.228 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.485 г	~

Энергетическая ценность Грибы лесные 13.01.2022 составляет 32,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	32.3 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	0.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	83.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРИБЫ ЛЕСНЫЕ 13.01.2022

Грибы лесные 13.01.2022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,2 %, витамином B5 - 29,7 %, витамином C - 15,5 %, витамином PP - 22,1 %, хлором - 27,6 %, кобальтом - 34,6 %, медью - 90,9 %, селеном - 16,4 %, цинком - 60,7 %

Чем полезен Грибы лесные 13.01.2022

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Грибы лесные 13.01.2022, калорийность 32,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грибы лесные 13.01.2022, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Тыква с рыбой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе