Рецепт Рыбный суп_12.01.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбный суп_12.01.22

Картофель 650 г
Морковь 130 г
Лук репчатый 130 г
Оливковое масло 15 г
Соль поваренная пищевая 20 г
Вода водопроводная питьевая 2500 г
Чеснок 10 г
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная 220 г
Кета 600 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбный суп_12.01.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.2 ккал 1684 ккал 2.5% 5.9% 3991 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 10.9% 2171 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 5.5% 4308 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 4.3% 5615 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 7.1% 3333 г
Вода 89.6 г 2273 г 3.9% 9.2% 2537 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.6 мкг 900 мкг 7.6% 18% 1312 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.377 мг 5 мг 7.5% 17.8% 1326 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 11.8% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 5.9% 4000 г
Витамин В4, холин 2.24 мг 500 мг 0.4% 0.9% 22321 г
Витамин В5, пантотеновая 0.213 мг 5 мг 4.3% 10.2% 2347 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 15.6% 1515 г
Витамин В9, фолаты 7.417 мкг 400 мкг 1.9% 4.5% 5393 г
Витамин В12, кобаламин 0.59 мкг 3 мкг 19.7% 46.7% 508 г
Витамин C, аскорбиновая 3.78 мг 90 мг 4.2% 10% 2381 г
Витамин D, кальциферол 2.345 мкг 10 мкг 23.5% 55.7% 426 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.307 мг 15 мг 2% 4.7% 4886 г
Витамин Н, биотин 0.185 мкг 50 мкг 0.4% 0.9% 27027 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 2.1% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.5662 мг 20 мг 7.8% 18.5% 1277 г
Ниацин 0.991 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.05 мг 2500 мг 6.9% 16.4% 1445 г
Кальций, Ca 14.09 мг 1000 мг 1.4% 3.3% 7097 г
Кремний, Si 8.735 мг 30 мг 29.1% 69% 343 г
Магний, Mg 12.99 мг 400 мг 3.2% 7.6% 3079 г
Натрий, Na 216.24 мг 1300 мг 16.6% 39.3% 601 г
Сера, S 39.39 мг 1000 мг 3.9% 9.2% 2539 г
Фосфор, P 46.7 мг 800 мг 5.8% 13.7% 1713 г
Хлор, Cl 321.88 мг 2300 мг 14% 33.2% 715 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 157.7 мкг ~
Бор, B 30.5 мкг ~
Ванадий, V 26.32 мкг ~
Железо, Fe 0.45 мг 18 мг 2.5% 5.9% 4000 г
Йод, I 8.24 мкг 150 мкг 5.5% 13% 1820 г
Кобальт, Co 3.969 мкг 10 мкг 39.7% 94.1% 252 г
Литий, Li 12.197 мкг ~
Марганец, Mn 0.0774 мг 2 мг 3.9% 9.2% 2584 г
Медь, Cu 62.64 мкг 1000 мкг 6.3% 14.9% 1596 г
Молибден, Mo 3.035 мкг 70 мкг 4.3% 10.2% 2306 г
Никель, Ni 1.964 мкг ~
Рубидий, Rb 93.7 мкг ~
Селен, Se 5.431 мкг 55 мкг 9.9% 23.5% 1013 г
Стронций, Sr 1.72 мкг ~
Фтор, F 111.94 мкг 4000 мкг 2.8% 6.6% 3573 г
Хром, Cr 9.72 мкг 50 мкг 19.4% 46% 514 г
Цинк, Zn 0.2662 мг 12 мг 2.2% 5.2% 4508 г
Цирконий, Zr 0.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.41 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.131 г ~
Аргинин* 0.247 г ~
Валин 0.171 г ~
Гистидин* 0.146 г ~
Изолейцин 0.142 г ~
Лейцин 0.226 г ~
Лизин 0.381 г ~
Метионин 0.068 г ~
Метионин + Цистеин 0.095 г ~
Треонин 0.134 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.11 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.206 г ~
Заменимые аминокислоты 0.222 г ~
Аланин 0.293 г ~
Аспарагиновая кислота 0.394 г ~
Глицин 0.177 г ~
Глутаминовая кислота 0.459 г ~
Пролин 0.104 г ~
Серин 0.143 г ~
Тирозин 0.127 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 52.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.51 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.36 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.035 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.166 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.035 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.642 г min 16.8 г 3.8% 9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.05 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.429 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.077 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.086 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.238 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.072 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.04 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.014 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.086 г ~

Энергетическая ценность Рыбный суп_12.01.22 составляет 42,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.2 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 89.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЙ СУП_12.01.22

Рыбный суп_12.01.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,7 %, витамином D - 23,5 %, кремнием - 29,1 %, хлором - 14 %, кобальтом - 39,7 %, хромом - 19,4 %

Чем полезен Рыбный суп_12.01.22

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рыбный суп_12.01.22, калорийность 42,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный суп_12.01.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты