Рецепт Салат из киноа и тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из киноа и тунца

Помидор (томат), парниковый	181 г
Киноа, неприготовленная	100 г
Лук репчатый	20 г
Тунец натуральный. Консервы	130 г
Вода	265 г
Оливковое масло	25 г
Петрушка свежая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из киноа и тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.7 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1640 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	7.8%	1246 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	7.5%	1302 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	4.1%	2407 г
Углеводы (общие)	8.7 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.8%	1667 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	3.3%	2903 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.1 мкг	900 мкг	5.1%	5%	1952 г
бета Каротин	0.277 мг	5 мг	5.5%	5.4%	1805 г
бета Криптоксантин	0.135 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	21.997 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	4.6%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	4.2%	2308 г
Витамин В4, холин	9.99 мг	500 мг	2%	1.9%	5005 г
Витамин В5, пантотеновая	0.108 мг	5 мг	2.2%	2.1%	4630 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	3.6%	2703 г
Витамин В9, фолаты	28.043 мкг	400 мкг	7%	6.8%	1426 г
Витамин C, аскорбиновая	9.2 мг	90 мг	10.2%	9.9%	978 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.827 мг	15 мг	5.5%	5.4%	1814 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.614 мг	~
дельта Токоферол	0.047 мг	~
Витамин Н, биотин	0.035 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин К, филлохинон	48.2 мкг	120 мкг	40.2%	39.1%	249 г
Витамин РР, НЭ	2.8401 мг	20 мг	14.2%	13.8%	704 г
Ниацин	1.866 мг	~
Бетаин	85.074 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.61 мг	2500 мг	8.5%	8.3%	1170 г
Кальций, Ca	21.6 мг	1000 мг	2.2%	2.1%	4630 г
Кремний, Si	2.005 мг	30 мг	6.7%	6.5%	1496 г
Магний, Mg	33.83 мг	400 мг	8.5%	8.3%	1182 г
Натрий, Na	174.17 мг	1300 мг	13.4%	13%	746 г
Сера, S	64.37 мг	1000 мг	6.4%	6.2%	1554 г
Фосфор, P	114.4 мг	800 мг	14.3%	13.9%	699 г
Хлор, Cl	260.29 мг	2300 мг	11.3%	11%	884 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.2 мкг	~
Бор, B	35.5 мкг	~
Ванадий, V	0.78 мкг	~
Железо, Fe	1.036 мг	18 мг	5.8%	5.6%	1737 г
Йод, I	9.46 мкг	150 мкг	6.3%	6.1%	1586 г
Кобальт, Co	8.729 мкг	10 мкг	87.3%	85%	115 г
Литий, Li	7.65 мкг	~
Марганец, Mn	0.3425 мг	2 мг	17.1%	16.7%	584 г
Медь, Cu	130.57 мкг	1000 мкг	13.1%	12.8%	766 г
Молибден, Mo	3.135 мкг	70 мкг	4.5%	4.4%	2233 г
Никель, Ni	4.579 мкг	~
Рубидий, Rb	51.3 мкг	~
Селен, Se	1.261 мкг	55 мкг	2.3%	2.2%	4362 г
Стронций, Sr	0.6 мкг	~
Фтор, F	223.13 мкг	4000 мкг	5.6%	5.5%	1793 г
Хром, Cr	17.23 мкг	50 мкг	34.5%	33.6%	290 г
Цинк, Zn	0.6418 мг	12 мг	5.3%	5.2%	1870 г
Цирконий, Zr	1.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.082 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.081 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.069 г	~
Лейцин	0.115 г	~
Лизин	0.105 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.081 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аланин	0.081 г	~
Аспарагиновая кислота	0.155 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.258 г	~
Пролин	0.105 г	~
Серин	0.077 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	16.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.39 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.374 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.516 г	~
18:0 Стеариновая	0.089 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.475 г	min 16.8 г	14.7%	14.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.381 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.011 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.89 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.807 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат из киноа и тунца составляет 102,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.7 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КИНОА И ТУНЦА

Салат из киноа и тунца богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 40,2 %, витамином PP - 14,2 %, фосфором - 14,3 %, хлором - 11,3 %, кобальтом - 87,3 %, марганцем - 17,1 %, медью - 13,1 %, хромом - 34,5 %

Чем полезен Салат из киноа и тунца

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из киноа и тунца, калорийность 102,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из киноа и тунца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе