Рецепт Запеченые овощи 104. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченые овощи 104

Цветная капуста (Запекание)	210 г
Брокколи (Запекание)	170 г
Оливковое Масло для Жарки [Global Village]	12 г
Букет Приправ [Maggi]	10 г
Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт]	59 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	60 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченые овощи 104".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.9 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1416 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	8.7%	974 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	11.7%	718 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.6%	5341 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	8%	1053 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	2.9%	2929 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.4 мкг	900 мкг	4.5%	3.8%	2228 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	9.259 мкг	~
бета Каротин	0.137 мг	5 мг	2.7%	2.3%	3650 г
бета Криптоксантин	0.37 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	519.63 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	3.4%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	5.5%	1538 г
Витамин В4, холин	53.01 мг	500 мг	10.6%	8.9%	943 г
Витамин В5, пантотеновая	0.628 мг	5 мг	12.6%	10.6%	796 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	5%	1709 г
Витамин В9, фолаты	17.014 мкг	400 мкг	4.3%	3.6%	2351 г
Витамин В12, кобаламин	0.057 мкг	3 мкг	1.9%	1.6%	5263 г
Витамин C, аскорбиновая	27.63 мг	90 мг	30.7%	25.8%	326 г
Витамин D, кальциферол	0.24 мкг	10 мкг	2.4%	2%	4167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.404 мг	15 мг	2.7%	2.3%	3713 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.063 мг	~
Витамин Н, биотин	2.961 мкг	50 мкг	5.9%	5%	1689 г
Витамин К, филлохинон	39.7 мкг	120 мкг	33.1%	27.8%	302 г
Витамин РР, НЭ	0.9383 мг	20 мг	4.7%	4%	2132 г
Ниацин	0.235 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.59 мг	2500 мг	7.7%	6.5%	1305 г
Кальций, Ca	33.94 мг	1000 мг	3.4%	2.9%	2946 г
Кремний, Si	32.092 мг	30 мг	107%	90%	93 г
Магний, Mg	15.38 мг	400 мг	3.8%	3.2%	2601 г
Натрий, Na	28.4 мг	1300 мг	2.2%	1.9%	4577 г
Сера, S	36.33 мг	1000 мг	3.6%	3%	2753 г
Фосфор, P	61.3 мг	800 мг	7.7%	6.5%	1305 г
Хлор, Cl	16.99 мг	2300 мг	0.7%	0.6%	13537 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	369.3 мкг	~
Бор, B	223.6 мкг	~
Железо, Fe	1.017 мг	18 мг	5.7%	4.8%	1770 г
Йод, I	7.1 мкг	150 мкг	4.7%	4%	2113 г
Кобальт, Co	1.089 мкг	10 мкг	10.9%	9.2%	918 г
Марганец, Mn	0.1214 мг	2 мг	6.1%	5.1%	1647 г
Медь, Cu	41.94 мкг	1000 мкг	4.2%	3.5%	2384 г
Молибден, Mo	3.289 мкг	70 мкг	4.7%	4%	2128 г
Никель, Ni	5.655 мкг	~
Селен, Se	4.401 мкг	55 мкг	8%	6.7%	1250 г
Фтор, F	6.32 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	63291 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	1.6%	5208 г
Цинк, Zn	0.3681 мг	12 мг	3.1%	2.6%	3260 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.165 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.157 г	~
Валин	0.13 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.095 г	~
Лейцин	0.165 г	~
Лизин	0.148 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.078 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.123 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.116 г	~
Аспарагиновая кислота	0.254 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.394 г	~
Пролин	0.084 г	~
Серин	0.146 г	~
Тирозин	0.071 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.09 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.915 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.254 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.103 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.551 г	min 16.8 г	3.3%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.456 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.173 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.138 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Запеченые овощи 104 составляет 118,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.9 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕНЫЕ ОВОЩИ 104

Запеченые овощи 104 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,6 %, витамином C - 30,7 %, витамином K - 33,1 %, кремнием - 107 %

Чем полезен Запеченые овощи 104

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченые овощи 104, калорийность 118,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченые овощи 104, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе