Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде | 580 г |
Морковь (Жарка) | 90 г |
Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
Цукини, молодые | 100 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.9 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 15.6% | 392 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 9.6% | 636 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3313 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 230.5 мкг | 900 мкг | 25.6% | 15.6% | 390 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.084 мг | 5 мг | 21.7% | 13.2% | 461 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.1% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 7.7% | 789 г |
Витамин В4, холин | 79.64 мг | 500 мг | 15.9% | 9.7% | 628 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.111 мг | 5 мг | 22.2% | 13.5% | 450 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.37 мг | 2 мг | 18.5% | 11.3% | 541 г |
Витамин В9, фолаты | 8.333 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4800 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.279 мкг | 3 мкг | 42.6% | 26% | 235 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.22 мг | 90 мг | 4.7% | 2.9% | 2133 г |
Витамин D, кальциферол | 0.373 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.3% | 2681 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.129 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6550 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.122 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.389 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.9% | 2093 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.8091 мг | 20 мг | 29% | 17.7% | 344 г |
Ниацин | 0.114 мг | ~ | |||
Бетаин | 7.909 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 297.54 мг | 2500 мг | 11.9% | 7.3% | 840 г |
Кальций, Ca | 34.31 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.1% | 2915 г |
Кремний, Si | 2.846 мг | 30 мг | 9.5% | 5.8% | 1054 г |
Магний, Mg | 28.66 мг | 400 мг | 7.2% | 4.4% | 1396 г |
Натрий, Na | 75.42 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.5% | 1724 г |
Сера, S | 203.98 мг | 1000 мг | 20.4% | 12.4% | 490 г |
Фосфор, P | 208.9 мг | 800 мг | 26.1% | 15.9% | 383 г |
Хлор, Cl | 25.67 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 8960 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.514 мг | 18 мг | 8.4% | 5.1% | 1189 г |
Йод, I | 2.81 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.2% | 5338 г |
Кобальт, Co | 1.785 мкг | 10 мкг | 17.9% | 10.9% | 560 г |
Литий, Li | 0.569 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0723 мг | 2 мг | 3.6% | 2.2% | 2766 г |
Медь, Cu | 143.18 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 8.7% | 698 г |
Молибден, Mo | 2.561 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.3% | 2733 г |
Никель, Ni | 0.855 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.756 мкг | 55 мкг | 39.6% | 24.2% | 253 г |
Стронций, Sr | 0.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.27 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 28031 г |
Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5435 г |
Цинк, Zn | 2.7642 мг | 12 мг | 23% | 14% | 434 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.388 г | ~ | |||
Валин | 0.914 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.564 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.866 г | ~ | |||
Лейцин | 1.586 г | ~ | |||
Лизин | 1.686 г | ~ | |||
Метионин | 0.565 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Треонин | 0.882 г | ~ | |||
Триптофан | 0.226 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.769 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
Аланин | 1.19 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.877 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.145 г | ~ | |||
Глицин | 1.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.066 г | ~ | |||
Пролин | 0.831 г | ~ | |||
Серин | 0.862 г | ~ | |||
Тирозин | 0.684 г | ~ | |||
Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 13.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 29.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 130.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.064 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.533 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.596 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.059 г | min 16.8 г | 18.2% | 11.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.239 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.664 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.144 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.449 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.9% | 13.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.131 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.964 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.113 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.013 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.02 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.01 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.093 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.068 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.064 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из индейки и цукини составляет 163,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.9 кКал | -% | |
Белки | 19.4 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 68.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|