Рецепт салат с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с кукурузой
| Капуста пекинская | 63 г |
| Свекла | 36 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Кукуруза сладкая, белая, вареная, с солью | 45 г |
| Масло подсолнечное | 8 г |
| Морковь, красная | 53 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2233 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 2.9% | 4471 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 9.3% | 1436 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 5.4% | 2461 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13.3% | 1000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 467.7 мкг | 900 мкг | 52% | 69% | 192 г |
| бета Каротин | 2.833 мг | 5 мг | 56.7% | 75.2% | 176 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.7% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 7.91 мг | 500 мг | 1.6% | 2.1% | 6321 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 7.2% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 9% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.664 мкг | 400 мкг | 7.7% | 10.2% | 1304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.43 мг | 90 мг | 13.8% | 18.3% | 724 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.72 мг | 15 мг | 11.5% | 15.3% | 872 г |
| Витамин Н, биотин | 0.092 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 54348 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.4 мкг | 120 мкг | 13.7% | 18.2% | 732 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8633 мг | 20 мг | 4.3% | 5.7% | 2317 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.92 мг | 2500 мг | 9.3% | 12.3% | 1073 г |
| Кальций, Ca | 43.38 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.7% | 2305 г |
| Магний, Mg | 25.03 мг | 400 мг | 6.3% | 8.4% | 1598 г |
| Натрий, Na | 403.1 мг | 1300 мг | 31% | 41.1% | 323 г |
| Сера, S | 9.74 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 10267 г |
| Фосфор, P | 52.8 мг | 800 мг | 6.6% | 8.8% | 1515 г |
| Хлор, Cl | 544.83 мг | 2300 мг | 23.7% | 31.4% | 422 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 107.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.923 мг | 18 мг | 5.1% | 6.8% | 1950 г |
| Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.3% | 5952 г |
| Кобальт, Co | 1.345 мкг | 10 мкг | 13.5% | 17.9% | 743 г |
| Марганец, Mn | 0.3158 мг | 2 мг | 15.8% | 21% | 633 г |
| Медь, Cu | 81.26 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 10.7% | 1231 г |
| Молибден, Mo | 7.162 мкг | 70 мкг | 10.2% | 13.5% | 977 г |
| Селен, Se | 0.372 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 14785 г |
| Фтор, F | 18.88 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21186 г |
| Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 10.6% | 1247 г |
| Цинк, Zn | 0.4207 мг | 12 мг | 3.5% | 4.6% | 2852 г |
Энергетическая ценность салат с кукурузой составляет 75,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 8.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ
салат с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 52 %, бэта-каротином - 56,7 %, витамином C - 13,8 %, витамином E - 11,5 %, витамином K - 13,7 %, хлором - 23,7 %, кобальтом - 13,5 %, марганцем - 15,8 %
Чем полезен салат с кукурузой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свинина жареная
- щи с грибами постные
- сырный суп
- куриный с чечвицей
- рыбный с речной рыбой
- Каша Геркулес
- БАТОН СТРУЖКИНА
- борщ говяжий
- Протеин 100% Whey Gold Standart
- Пахта "Вологжанка"
- Сыр FITAKI Original
- Котлета из куриной грудки
- Зупа з шпинату
- Куриная колбаса горошек, перец болгарский
- Тыква пареная
- красное сухое вино
- чай черный
- Салатний соус
- Суп с спаржей и мясом
- йогурт не жирный
- хлебцы "комгалком" житні
- хлебцы "комгалком" класичні
- Тунец с броколи
- хлопья
- суп гороховый постный
- suhariki lidl
- печень тешенная с луком и морковью
- smetana carrefour 15%
- пюрешка
- sup iz veshenok
- капуста морская+кислая
- veshenki
- kakao yotis
- каша пшонная
- ptichie moloko
- сырок
- булка
- Spicy Vanilla Latte
- Салат из помидоров, брынзы, моркови и огурца
- Творог мягкий (Беларусь)
- каша
- Суп куриный с гречкой
- рыбий жир 500 мкг
- суп куриный с гречкой
- сырники
- Суп гороховый без мяса
- сырники диетич
- Коктейль
- Голубцы
- Кабачковая икра с майонезом
- Салат из лосося
- котлеты полу
- Салат морковь, орехи, изюм, яблоко, масло оливковое
- Каша гречневая ( живая)
- Котлеты из говядины, сала и лука
- Смесь растительно-сливочная "Тульчинская"
- Говядина тушеная (мультиварка)
- Копченый кальмар
- батончик мюсли
- Витамины Дуавит для женщин
- овсянное печенье
- овсянное печенье
- сыр правленный Дружба
- Рис отварной
- Майонез натуральный. Класический 67% Мак Май
- блины
- Клетчатка Amway
- Томатный сок с солью "Садочок"
- Йогурт натуральный 1,5%
- масса творожная с изюмом 4,5%
- Борщ со щавелем на воде
- Хлебцы Любятово с гречихой
- Салат из помидоров с тунцом
- Батон "Урожай"
- Шампиньоны тушеные с соевым соусом
- Бичпакет "Роллтон" стакан (65гр.)
- Творог 5%
- творожная запеканка с какао
- Домашний сыр
- хлебцы
- Салат Фунчоза с овощами
- хлебцы с творожным кремом
- джем малиновый
- Протеин ALLWhey от ALLMAX
- Суп гороховый со свиной шеей
- натуральные чипсы
- Напиток с корицей и медом
- Хлебцы-Молодцы
- Суп-пюре из лосося с креветкой
- кабачки "Пикантные"
- Рис с курицей - Море Суши
- Творожные блины с яблоком
- Салат с курицей - Море суши
- Новый рецепт
- лапша куриная - Море суши
- Желейные вишневые конфеты
- конфеты из семени льна
- Творог мягкий лакомо 175 г
- Салат из свеклы с сыром
- Кокосовая стружка
Метки: Как приготовить салат с кукурузой, калорийность 75,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
