Рецепт Канапе со свёклой и сельдью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Канапе со свёклой и сельдью

Свекла	180 г
Творожный Сыр для Кулинарии [Хохланд]	110 г
Лук репчатый	30 г
Сельдь атлантическая жирная	170 г
Хлеб Бородинский [1 Хлебокомбинат]	155 г
Яйцо перепелиное	9 яйцо
Огурец соленый	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Канапе со свёклой и сельдью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.5 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	976 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	6%	974 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	9.9%	583 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	3.2%	1780 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2%	2857 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	1.7%	3318 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.9 мкг	900 мкг	2.7%	1.6%	3766 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
бета Криптоксантин	1.057 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	39.02 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.5%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	5.2%	1118 г
Витамин В4, холин	43.93 мг	500 мг	8.8%	5.1%	1138 г
Витамин В5, пантотеновая	0.407 мг	5 мг	8.1%	4.7%	1229 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	3.7%	1587 г
Витамин В9, фолаты	14.381 мкг	400 мкг	3.6%	2.1%	2781 г
Витамин В12, кобаламин	2.386 мкг	3 мкг	79.5%	46.1%	126 г
Витамин C, аскорбиновая	3.16 мг	90 мг	3.5%	2%	2848 г
Витамин D, кальциферол	6.806 мкг	10 мкг	68.1%	39.5%	147 г
Витамин D3, холекальциферол	0.148 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.417 мг	15 мг	2.8%	1.6%	3597 г
Витамин Н, биотин	0.082 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	60976 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.871 мг	20 мг	9.4%	5.4%	1069 г
Ниацин	0.926 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.65 мг	2500 мг	6.6%	3.8%	1518 г
Кальций, Ca	31.19 мг	1000 мг	3.1%	1.8%	3206 г
Кремний, Si	18.76 мг	30 мг	62.5%	36.2%	160 г
Магний, Mg	14.48 мг	400 мг	3.6%	2.1%	2762 г
Натрий, Na	106.08 мг	1300 мг	8.2%	4.8%	1225 г
Сера, S	60.16 мг	1000 мг	6%	3.5%	1662 г
Фосфор, P	99.7 мг	800 мг	12.5%	7.2%	802 г
Хлор, Cl	47.7 мг	2300 мг	2.1%	1.2%	4822 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22 мкг	~
Бор, B	73.6 мкг	~
Ванадий, V	16.45 мкг	~
Железо, Fe	1 мг	18 мг	5.6%	3.2%	1800 г
Йод, I	10.64 мкг	150 мкг	7.1%	4.1%	1410 г
Кобальт, Co	9.543 мкг	10 мкг	95.4%	55.3%	105 г
Литий, Li	14.099 мкг	~
Марганец, Mn	0.1948 мг	2 мг	9.7%	5.6%	1027 г
Медь, Cu	80.51 мкг	1000 мкг	8.1%	4.7%	1242 г
Молибден, Mo	3.238 мкг	70 мкг	4.6%	2.7%	2162 г
Никель, Ni	5.183 мкг	~
Рубидий, Rb	125.1 мкг	~
Селен, Se	11.668 мкг	55 мкг	21.2%	12.3%	471 г
Стронций, Sr	1.97 мкг	~
Фтор, F	90.25 мкг	4000 мкг	2.3%	1.3%	4432 г
Хром, Cr	16.98 мкг	50 мкг	34%	19.7%	294 г
Цинк, Zn	0.4883 мг	12 мг	4.1%	2.4%	2458 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аргинин*	0.112 г	~
Валин	0.113 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.139 г	~
Лизин	0.117 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.09 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	0.247 г	~
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.217 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.249 г	~
Пролин	0.067 г	~
Серин	0.121 г	~
Тирозин	0.07 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	58%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	109.22 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.282 г	~
18:0 Стеариновая	0.089 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.246 г	min 16.8 г	13.4%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.407 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.161 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.099 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Канапе со свёклой и сельдью составляет 172,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.5 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	68.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАНАПЕ СО СВЁКЛОЙ И СЕЛЬДЬЮ

Канапе со свёклой и сельдью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 79,5 %, витамином D - 68,1 %, кремнием - 62,5 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 95,4 %, селеном - 21,2 %, хромом - 34 %

Чем полезен Канапе со свёклой и сельдью

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Канапе со свёклой и сельдью, калорийность 172,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Канапе со свёклой и сельдью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе