Рецепт Салат с копченым сыром 232 гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с копченым сыром 232 гр.

Сыр Чечил Копченый [Гиагинский Молзавод]	100 г
Огурцы Соленые [Домашние Соленья]	200 г
Лук репчатый	100 г
Яйцо куриное	2 С1
Батат, картофель сладкий	300 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Сметана 10% жирности	100 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с копченым сыром 232 гр.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.6 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1762 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	11.4%	916 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	8.8%	1191 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	2.3%	4469 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.1%	3333 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	3.7%	2824 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110 мкг	900 мкг	12.2%	12.8%	818 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.103 мг	5 мг	2.1%	2.2%	4854 г
Лютеин + Зеаксантин	23.707 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	4.9%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	6.1%	1731 г
Витамин В4, холин	41.04 мг	500 мг	8.2%	8.6%	1218 г
Витамин В5, пантотеновая	0.355 мг	5 мг	7.1%	7.4%	1408 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	9.3%	1124 г
Витамин В9, фолаты	6.103 мкг	400 мкг	1.5%	1.6%	6554 г
Витамин В12, кобаламин	0.211 мкг	3 мкг	7%	7.3%	1422 г
Витамин C, аскорбиновая	7.11 мг	90 мг	7.9%	8.3%	1266 г
Витамин D, кальциферол	0.197 мкг	10 мкг	2%	2.1%	5076 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.209 мг	15 мг	1.4%	1.5%	7177 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	2.118 мкг	50 мкг	4.2%	4.4%	2361 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	2.3%	4615 г
Витамин РР, НЭ	1.7795 мг	20 мг	8.9%	9.3%	1124 г
Ниацин	0.053 мг	~
Бетаин	2.263 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.91 мг	2500 мг	7.8%	8.2%	1283 г
Кальций, Ca	26.34 мг	1000 мг	2.6%	2.7%	3797 г
Кремний, Si	0.474 мг	30 мг	1.6%	1.7%	6329 г
Магний, Mg	15.46 мг	400 мг	3.9%	4.1%	2587 г
Натрий, Na	50.99 мг	1300 мг	3.9%	4.1%	2550 г
Сера, S	69.74 мг	1000 мг	7%	7.3%	1434 г
Фосфор, P	79.7 мг	800 мг	10%	10.5%	1004 г
Хлор, Cl	22.66 мг	2300 мг	1%	1%	10150 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.7 мкг	~
Бор, B	19.1 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	0.735 мг	18 мг	4.1%	4.3%	2449 г
Йод, I	2.77 мкг	150 мкг	1.8%	1.9%	5415 г
Кобальт, Co	1.379 мкг	10 мкг	13.8%	14.4%	725 г
Литий, Li	0.052 мкг	~
Марганец, Mn	0.0938 мг	2 мг	4.7%	4.9%	2132 г
Медь, Cu	69.59 мкг	1000 мкг	7%	7.3%	1437 г
Молибден, Mo	1.121 мкг	70 мкг	1.6%	1.7%	6244 г
Никель, Ni	0.278 мкг	~
Олово, Sn	1.12 мкг	~
Рубидий, Rb	44.9 мкг	~
Селен, Se	7.819 мкг	55 мкг	14.2%	14.9%	703 г
Стронций, Sr	1.68 мкг	~
Фтор, F	9.48 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	42194 г
Хром, Cr	0.72 мкг	50 мкг	1.4%	1.5%	6944 г
Цинк, Zn	0.6155 мг	12 мг	5.1%	5.3%	1950 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.897 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.378 г	~
Валин	0.275 г	~
Гистидин*	0.157 г	~
Изолейцин	0.258 г	~
Лейцин	0.458 г	~
Лизин	0.483 г	~
Метионин	0.158 г	~
Метионин + Цистеин	0.064 г	~
Треонин	0.256 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.229 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.103 г	~
Заменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аланин	0.32 г	~
Аспарагиновая кислота	0.529 г	~
Глицин	0.234 г	~
Глутаминовая кислота	0.866 г	~
Пролин	0.208 г	~
Серин	0.26 г	~
Тирозин	0.203 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.98 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.349 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.13 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.012 г	min 16.8 г	6%	6.3%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.045 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.623 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.268 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.352 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.256 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.159 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с копченым сыром 232 гр. составляет 95,6 кКал.

Порция = 232 гр (221.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.6 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КОПЧЕНЫМ СЫРОМ 232 ГР.

Салат с копченым сыром 232 гр. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, кобальтом - 13,8 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Салат с копченым сыром 232 гр.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с копченым сыром 232 гр., калорийность 95,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с копченым сыром 232 гр., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Тыквенный суп с жареным луком

Треска отварная, с соусом из топинамбура

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе