Рецепт Салат оригинальный 249 гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат оригинальный 249 гр.

Яблоко 300 г
Яйцо куриное 2 С1
Апельсин 200 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 20 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 20 г
Грецкий орех 20 г
Оливковое масло 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сметана 10% жирности 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Лук репчатый 100 г
Огурцы маринованные с укропом 200 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат оригинальный 249 гр.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.2 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1807 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 8.2% 1310 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 8.5% 1273 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 3.3% 3221 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 9.1% 1176 г
Вода 79.9 г 2273 г 3.5% 3.8% 2845 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.3 мкг 900 мкг 4% 4.3% 2479 г
Ретинол 0.022 мг ~
альфа Каротин 2.085 мкг ~
бета Каротин 0.087 мг 5 мг 1.7% 1.8% 5747 г
бета Криптоксантин 4.812 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 26.544 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 4.2% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 6.1% 1748 г
Витамин В4, холин 35.87 мг 500 мг 7.2% 7.7% 1394 г
Витамин В5, пантотеновая 0.229 мг 5 мг 4.6% 4.9% 2183 г
Витамин В6, пиридоксин 0.164 мг 2 мг 8.2% 8.8% 1220 г
Витамин В9, фолаты 6.287 мкг 400 мкг 1.6% 1.7% 6362 г
Витамин В12, кобаламин 0.17 мкг 3 мкг 5.7% 6.1% 1765 г
Витамин C, аскорбиновая 13.4 мг 90 мг 14.9% 16% 672 г
Витамин D, кальциферол 0.178 мкг 10 мкг 1.8% 1.9% 5618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.493 мг 15 мг 3.3% 3.5% 3043 г
гамма Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 2.069 мкг 50 мкг 4.1% 4.4% 2417 г
Витамин К, филлохинон 4.9 мкг 120 мкг 4.1% 4.4% 2449 г
Витамин РР, НЭ 1.7667 мг 20 мг 8.8% 9.4% 1132 г
Ниацин 0.214 мг ~
Бетаин 2.105 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 241.47 мг 2500 мг 9.7% 10.4% 1035 г
Кальций, Ca 33.48 мг 1000 мг 3.3% 3.5% 2987 г
Кремний, Si 3.416 мг 30 мг 11.4% 12.2% 878 г
Магний, Mg 16.51 мг 400 мг 4.1% 4.4% 2423 г
Натрий, Na 171.29 мг 1300 мг 13.2% 14.2% 759 г
Сера, S 65.26 мг 1000 мг 6.5% 7% 1532 г
Фосфор, P 76.8 мг 800 мг 9.6% 10.3% 1042 г
Хлор, Cl 17.29 мг 2300 мг 0.8% 0.9% 13302 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 107.1 мкг ~
Бор, B 119.9 мкг ~
Ванадий, V 3.26 мкг ~
Железо, Fe 1.185 мг 18 мг 6.6% 7.1% 1519 г
Йод, I 2.91 мкг 150 мкг 1.9% 2% 5155 г
Кобальт, Co 1.989 мкг 10 мкг 19.9% 21.4% 503 г
Литий, Li 3.872 мкг ~
Марганец, Mn 0.0885 мг 2 мг 4.4% 4.7% 2260 г
Медь, Cu 87.01 мкг 1000 мкг 8.7% 9.3% 1149 г
Молибден, Mo 2.629 мкг 70 мкг 3.8% 4.1% 2663 г
Никель, Ni 9.232 мкг ~
Олово, Sn 0.21 мкг ~
Рубидий, Rb 61 мкг ~
Селен, Se 7.375 мкг 55 мкг 13.4% 14.4% 746 г
Стронций, Sr 14.06 мкг ~
Титан, Ti 0.14 мкг ~
Фтор, F 32.24 мкг 4000 мкг 0.8% 0.9% 12407 г
Хром, Cr 2.55 мкг 50 мкг 5.1% 5.5% 1961 г
Цинк, Zn 0.614 мг 12 мг 5.1% 5.5% 1954 г
Цирконий, Zr 0.95 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.407 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.072 г ~
Аргинин* 0.406 г ~
Валин 0.283 г ~
Гистидин* 0.158 г ~
Изолейцин 0.262 г ~
Лейцин 0.458 г ~
Лизин 0.47 г ~
Метионин 0.156 г ~
Метионин + Цистеин 0.072 г ~
Треонин 0.255 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.234 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.129 г ~
Заменимые аминокислоты 0.178 г ~
Аланин 0.317 г ~
Аспарагиновая кислота 0.552 г ~
Глицин 0.254 г ~
Глутаминовая кислота 0.907 г ~
Пролин 0.217 г ~
Серин 0.264 г ~
Тирозин 0.204 г ~
Цистеин 0.076 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 23.8%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 22.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 65.04 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.245 мг ~
бета Ситостерол 1.363 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.581 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.177 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.896 г min 16.8 г 11.3% 12.1%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.098 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.042 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.642 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.25 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.039 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.145 г от 11.2 до 20.6 г 10.2% 10.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.944 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.148 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.137 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.006 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.004 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат оригинальный 249 гр. составляет 93,2 кКал.

  • Порция = 249 гр (232.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.2 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 79.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОРИГИНАЛЬНЫЙ 249 ГР.

Салат оригинальный 249 гр. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,9 %, кремнием - 11,4 %, кобальтом - 19,9 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен Салат оригинальный 249 гр.

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат оригинальный 249 гр., калорийность 93,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат оригинальный 249 гр., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы