Рецепт Каша овсяная с фруктами на миндальном молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с фруктами на миндальном молоке

Немолоко миндальное	130 г
Хлопья 4 злака	60 г
Банан	70 г
Мед пчелиный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с фруктами на миндальном молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1427 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	3.5%	2452 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	2.1%	4000 г
Углеводы	23.3 г	219 г	10.6%	9%	940 г
Углеводы (общие)	15.4 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	11.4%	741 г
Вода	67.8 г	2273 г	3%	2.5%	3353 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	176.7 мкг	900 мкг	19.6%	16.6%	509 г
Ретинол	0.172 мг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.5%	16129 г
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	6.2%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	1.2%	7200 г
Витамин В4, холин	8.7 мг	500 мг	1.7%	1.4%	5747 г
Витамин В5, пантотеновая	0.336 мг	5 мг	6.7%	5.7%	1488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	5.1%	1667 г
Витамин В9, фолаты	10.259 мкг	400 мкг	2.6%	2.2%	3899 г
Витамин C, аскорбиновая	2.67 мг	90 мг	3%	2.5%	3371 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.217 мг	15 мг	1.4%	1.2%	6912 г
бета Токоферол	0.044 мг	~
Витамин Н, биотин	1.039 мкг	50 мкг	2.1%	1.8%	4812 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.4781 мг	20 мг	2.4%	2%	4183 г
Ниацин	0.163 мг	~
Бетаин	5.644 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.89 мг	2500 мг	6.9%	5.8%	1446 г
Кальций, Ca	80.59 мг	1000 мг	8.1%	6.9%	1241 г
Кремний, Si	19.963 мг	30 мг	66.5%	56.4%	150 г
Магний, Mg	39.44 мг	400 мг	9.9%	8.4%	1014 г
Натрий, Na	57.3 мг	1300 мг	4.4%	3.7%	2269 г
Сера, S	29.35 мг	1000 мг	2.9%	2.5%	3407 г
Фосфор, P	101.9 мг	800 мг	12.7%	10.8%	785 г
Хлор, Cl	12.89 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	17843 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.8 мкг	~
Бор, B	96.4 мкг	~
Ванадий, V	0.54 мкг	~
Железо, Fe	5.679 мг	18 мг	31.6%	26.8%	317 г
Йод, I	0.09 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Кобальт, Co	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	18868 г
Литий, Li	0.856 мкг	~
Марганец, Mn	0.8233 мг	2 мг	41.2%	34.9%	243 г
Медь, Cu	102.44 мкг	1000 мкг	10.2%	8.6%	976 г
Молибден, Mo	0.7 мкг	70 мкг	1%	0.8%	10000 г
Никель, Ni	1.037 мкг	~
Рубидий, Rb	16.3 мкг	~
Селен, Se	5.415 мкг	55 мкг	9.8%	8.3%	1016 г
Стронций, Sr	0.34 мкг	~
Фтор, F	4.27 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	93677 г
Хром, Cr	0.04 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Цинк, Zn	0.6 мг	12 мг	5%	4.2%	2000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.311 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.186 г	~
Валин	0.157 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.11 г	~
Лейцин	0.213 г	~
Лизин	0.15 г	~
Метионин	0.048 г	~
Треонин	0.081 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.147 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.123 г	~
Аспарагиновая кислота	0.259 г	~
Глицин	0.14 г	~
Глутаминовая кислота	0.607 г	~
Пролин	0.086 г	~
Серин	0.14 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.267 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.024 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.517 г	min 16.8 г	3.1%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.502 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.5 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.563 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.544 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.542 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Каша овсяная с фруктами на миндальном молоке составляет 118 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	23.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	67.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ФРУКТАМИ НА МИНДАЛЬНОМ МОЛОКЕ

Каша овсяная с фруктами на миндальном молоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,6 %, кремнием - 66,5 %, фосфором - 12,7 %, железом - 31,6 %, марганцем - 41,2 %

Чем полезен Каша овсяная с фруктами на миндальном молоке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсяная с фруктами на миндальном молоке, калорийность 118 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с фруктами на миндальном молоке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе