Рецепт Каша овсяная с фруктами на миндальном молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с фруктами на миндальном молоке

Немолоко миндальное 130 г
Хлопья 4 злака 60 г
Банан 70 г
Мед пчелиный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с фруктами на миндальном молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118 кКал 1684 кКал 7% 5.9% 1427 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 3.5% 2452 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 2.1% 4000 г
Углеводы 23.3 г 219 г 10.6% 9% 940 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 11.4% 741 г
Вода 67.8 г 2273 г 3% 2.5% 3353 г
Зола 0.856 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 176.7 мкг 900 мкг 19.6% 16.6% 509 г
Ретинол 0.172 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.5% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.11 мг 1.5 мг 7.3% 6.2% 1364 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 1.2% 7200 г
Витамин В4, холин 8.7 мг 500 мг 1.7% 1.4% 5747 г
Витамин В5, пантотеновая 0.336 мг 5 мг 6.7% 5.7% 1488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 5.1% 1667 г
Витамин В9, фолаты 10.259 мкг 400 мкг 2.6% 2.2% 3899 г
Витамин C, аскорбиновая 2.67 мг 90 мг 3% 2.5% 3371 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.217 мг 15 мг 1.4% 1.2% 6912 г
бета Токоферол 0.044 мг ~
Витамин Н, биотин 1.039 мкг 50 мкг 2.1% 1.8% 4812 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.4781 мг 20 мг 2.4% 2% 4183 г
Ниацин 0.163 мг ~
Бетаин 5.644 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.89 мг 2500 мг 6.9% 5.8% 1446 г
Кальций, Ca 80.59 мг 1000 мг 8.1% 6.9% 1241 г
Кремний, Si 19.963 мг 30 мг 66.5% 56.4% 150 г
Магний, Mg 39.44 мг 400 мг 9.9% 8.4% 1014 г
Натрий, Na 57.3 мг 1300 мг 4.4% 3.7% 2269 г
Сера, S 29.35 мг 1000 мг 2.9% 2.5% 3407 г
Фосфор, P 101.9 мг 800 мг 12.7% 10.8% 785 г
Хлор, Cl 12.89 мг 2300 мг 0.6% 0.5% 17843 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.8 мкг ~
Бор, B 96.4 мкг ~
Ванадий, V 0.54 мкг ~
Железо, Fe 5.679 мг 18 мг 31.6% 26.8% 317 г
Йод, I 0.09 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Кобальт, Co 0.053 мкг 10 мкг 0.5% 0.4% 18868 г
Литий, Li 0.856 мкг ~
Марганец, Mn 0.8233 мг 2 мг 41.2% 34.9% 243 г
Медь, Cu 102.44 мкг 1000 мкг 10.2% 8.6% 976 г
Молибден, Mo 0.7 мкг 70 мкг 1% 0.8% 10000 г
Никель, Ni 1.037 мкг ~
Рубидий, Rb 16.3 мкг ~
Селен, Se 5.415 мкг 55 мкг 9.8% 8.3% 1016 г
Стронций, Sr 0.34 мкг ~
Фтор, F 4.27 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 93677 г
Хром, Cr 0.04 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Цинк, Zn 0.6 мг 12 мг 5% 4.2% 2000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.311 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8 г ~
Галактоза 0.022 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.022 г ~
Лактоза 0.022 г ~
Мальтоза 0.022 г ~
Сахароза 0.222 г ~
Фруктоза 0.022 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.186 г ~
Валин 0.157 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.11 г ~
Лейцин 0.213 г ~
Лизин 0.15 г ~
Метионин 0.048 г ~
Треонин 0.081 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.147 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.123 г ~
Аспарагиновая кислота 0.259 г ~
Глицин 0.14 г ~
Глутаминовая кислота 0.607 г ~
Пролин 0.086 г ~
Серин 0.14 г ~
Тирозин 0.084 г ~
Цистеин 0.097 г ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.267 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.024 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.517 г min 16.8 г 3.1% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
16:1 цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.502 г ~
18:1 цис 0.5 г ~
18:1 транс 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.563 г от 11.2 до 20.6 г 5% 4.2%
18:2 Линолевая 0.544 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.542 г ~
18:3 Линоленовая 0.016 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.016 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.001 г ~
20:3 Омега-6 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 10.8%

Энергетическая ценность Каша овсяная с фруктами на миндальном молоке составляет 118 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 118 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 23.3 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 67.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ФРУКТАМИ НА МИНДАЛЬНОМ МОЛОКЕ

Каша овсяная с фруктами на миндальном молоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,6 %, кремнием - 66,5 %, фосфором - 12,7 %, железом - 31,6 %, марганцем - 41,2 %

Чем полезен Каша овсяная с фруктами на миндальном молоке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с фруктами на миндальном молоке, калорийность 118 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с фруктами на миндальном молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги