Рецепт Фасоль 30.11.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль 30.11.21
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли | 572 г |
| Рапсовое масло | 9 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль 30.11.21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.6 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3465 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.5% | 4471 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 7.4% | 2800 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.7% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 36% | 571 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 8% | 2586 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.2 мкг | 900 мкг | 2.7% | 5.6% | 3719 г |
| альфа Каротин | 63.427 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 10.7% | 1938 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 585.839 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 11.9% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 15.57 мг | 500 мг | 3.1% | 6.4% | 3211 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 2.3% | 8772 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 7.2% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.524 мкг | 400 мкг | 6.6% | 13.6% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.73 мг | 90 мг | 5.3% | 10.9% | 1903 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 5.3% | 3856 г |
| гамма Токоферол | 0.092 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 45.2 мкг | 120 мкг | 37.7% | 77.6% | 265 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4417 мг | 20 мг | 2.2% | 4.5% | 4528 г |
| Бетаин | 0.115 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.4 мг | 2500 мг | 7.3% | 15% | 1363 г |
| Кальций, Ca | 49.92 мг | 1000 мг | 5% | 10.3% | 2003 г |
| Магний, Mg | 22 мг | 400 мг | 5.5% | 11.3% | 1818 г |
| Натрий, Na | 157.24 мг | 1300 мг | 12.1% | 24.9% | 827 г |
| Сера, S | 17.91 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.7% | 5583 г |
| Фосфор, P | 33.8 мг | 800 мг | 4.2% | 8.6% | 2367 г |
| Хлор, Cl | 240.69 мг | 2300 мг | 10.5% | 21.6% | 956 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.773 мг | 18 мг | 4.3% | 8.8% | 2329 г |
| Кобальт, Co | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1.2% | 16667 г |
| Марганец, Mn | 0.3331 мг | 2 мг | 16.7% | 34.4% | 600 г |
| Медь, Cu | 69.13 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 14.2% | 1447 г |
| Молибден, Mo | 0.444 мкг | 70 мкг | 0.6% | 1.2% | 15766 г |
| Селен, Se | 0.462 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.6% | 11905 г |
| Фтор, F | 0.01 мкг | 4000 мкг | 40000000 г | ||
| Цинк, Zn | 0.2792 мг | 12 мг | 2.3% | 4.7% | 4298 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
| Валин | 0.084 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.078 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.24 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.176 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.093 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 45.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.444 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.279 г | min 16.8 г | 7.6% | 15.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.518 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.161 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.599 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.695 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 12.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.208 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль 30.11.21 составляет 48,6 кКал.
- Порция = 62 гр (30.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
| Вода | 87.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ 30.11.21
Фасоль 30.11.21 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 37,7 %, марганцем - 16,7 %
Чем полезен Фасоль 30.11.21
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мусс из кефира 3.2%
- Блинчики без нач кето
- Квашеной капусты
- Булочка с маком
- Тофу с базиликом
- Салат из свежей капусты с морковью и подсолнечным маслом
- Киноа белая
- Тофу с с морской капустой
- Семена чиа
- Какао-порошок необезжиренный
- Лапша с говядиной по-домашнему
- Свёкла варёная Глобал Виладж
- Тофу с оливками
- Вафли с тыквой 2
- Салат со скумбрией
- Сырники без сахара
- Оладушки с цукини и яблоком
- Snickers hi protein
- Тофу с хмели-сунели
- Пирог с творогом
- Голубцы
- Голубцы
- Голубцы
- Булгур з овочами
- Винегрет с фасолью
- Отбивная в кляре
- Тофу классический
- Чим чим
- Салат Особый
- Салат(венигрет)
- Майонезно-йогуртный
- Кабачковая икра
- Сырная тарелка УВА
- Тартар с говядиной Ува
- Каша из киноа
- Кофе растворимый якобс монарх
- Цветная с рисом
- Минтай с овощими
- Лимонный кекс
- Начинка для блинчики
- Котлеты 30.11.21
- Пирожки с капустой
- Печенье на сметане
- Тартар лосось Ува
- Суп с куриными фрикадельками
- Лапша
- Лапша
- Фасоль с капустой
- Плов с кур грудкой 30.11
- Суп из индейки и чечевицы
- Салат крабовый без риса
- Печенье
- Хлеб урбеч
- Пирог с яблоками
- Овощи тушеные
- Томаты с сырным паштетом Ува
- Пастила яблочная с сахаром
- Чечевичный суп
- Ritter Sport Кокосовый десерт
- Борщ
- Осьминог и зеленый салат Ува
- Dundaga kefirs
- Салат Буратта, томаты, фенхель Ува
- Зразы куриные
- Кофе растворимый с молоком и сахаром
- Шоколадный корж на кипятке
- Майонез
- Kit Kat мороженое
- Хлеб Рижский
- Салат груша, страччателла, орех пекан Ува
- Конфета Bora bora кокос
- Минтай запечённый с помидорами
- Запечёное авокадо с яйцом
- Картофель запеченый в мв.
- Салат печеный перец, брынза, манго Ува
- ENERGIZER Шоколад с мятой
- Фарш индейки тушеный с овощами
- Сыр брынза-манго ПФ
- Картофель тушеный с морковью и луком
- Банан неочищенный (с кожурой)
- 6%
- Рагу из овощей и индейки
- Курица с грибами и сливками
- 2.7%
- Запеканка с курицей и грибами (меню)
- Винегрет
- Кумкват сушеные
- Печень индюшки с луком
- Куриные котлеты
- Шоколад
- Natillas Нат de chocolate 0.9% Consum
- Грибы с луком жаоеные 30.11
- Макарони gnocchi
- Рассольник
- Тушеный минтай
- Салат крабовый с йогуртом
- Салат из рыбы
- Батончик глазированный кокос
- Киноа с грибами и луком 30.11
- Милк Шейк Ваниль
Метки: Как приготовить Фасоль 30.11.21, калорийность 48,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль 30.11.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
