Рецепт Экадаши: гречка с морковью, цв.капустой мор.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Экадаши: гречка с морковью, цв.капустой мор.

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	318 г
Вода	673 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	160 г
Морковь (Варка без слива)	85 г
соль йодированная	3 г
масло рыжиковое	19 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Экадаши: гречка с морковью, цв.капустой мор.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1651 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	4.8%	2054 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	4.4%	2240 г
Углеводы	16 г	219 г	7.3%	7.2%	1369 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	17.2%	571 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	3.2%	3043 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	130 мкг	900 мкг	14.4%	14.1%	692 г
бета Каротин	0.823 мг	5 мг	16.5%	16.2%	608 г
Лютеин + Зеаксантин	4.193 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	6.3%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	3.1%	3158 г
Витамин В4, холин	20.71 мг	500 мг	4.1%	4%	2414 г
Витамин В5, пантотеновая	0.13 мг	5 мг	2.6%	2.5%	3846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	5.1%	1923 г
Витамин В9, фолаты	13.238 мкг	400 мкг	3.3%	3.2%	3022 г
Витамин C, аскорбиновая	6.74 мг	90 мг	7.5%	7.4%	1335 г
Витамин D, кальциферол	1.124 мкг	10 мкг	11.2%	11%	890 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.535 мг	15 мг	10.2%	10%	977 г
Витамин Н, биотин	2.703 мкг	50 мкг	5.4%	5.3%	1850 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	3.9%	2500 г
Витамин РР, НЭ	1.8864 мг	20 мг	9.4%	9.2%	1060 г
Ниацин	1.088 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.48 мг	2500 мг	5.7%	5.6%	1767 г
Кальций, Ca	13.67 мг	1000 мг	1.4%	1.4%	7315 г
Кремний, Si	22.633 мг	30 мг	75.4%	73.9%	133 г
Магний, Mg	66.93 мг	400 мг	16.7%	16.4%	598 г
Натрий, Na	104.22 мг	1300 мг	8%	7.8%	1247 г
Сера, S	27.58 мг	1000 мг	2.8%	2.7%	3626 г
Фосфор, P	87.9 мг	800 мг	11%	10.8%	910 г
Хлор, Cl	165.43 мг	2300 мг	7.2%	7.1%	1390 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.8 мкг	~
Бор, B	101.8 мкг	~
Ванадий, V	49.51 мкг	~
Железо, Fe	1.913 мг	18 мг	10.6%	10.4%	941 г
Йод, I	8.68 мкг	150 мкг	5.8%	5.7%	1728 г
Кобальт, Co	1.002 мкг	10 мкг	10%	9.8%	998 г
Литий, Li	1.376 мкг	~
Марганец, Mn	0.4519 мг	2 мг	22.6%	22.2%	443 г
Медь, Cu	181.68 мкг	1000 мкг	18.2%	17.8%	550 г
Молибден, Mo	11.207 мкг	70 мкг	16%	15.7%	625 г
Никель, Ni	2.946 мкг	~
Рубидий, Rb	15 мкг	~
Селен, Se	1.579 мкг	55 мкг	2.9%	2.8%	3483 г
Стронций, Sr	81.29 мкг	~
Титан, Ti	8.78 мкг	~
Фтор, F	65.38 мкг	4000 мкг	1.6%	1.6%	6118 г
Хром, Cr	1.19 мкг	50 мкг	2.4%	2.4%	4202 г
Цинк, Zn	0.5999 мг	12 мг	5%	4.9%	2000 г
Цирконий, Zr	9.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.758 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.317 г	~
Валин	0.175 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.137 г	~
Лейцин	0.221 г	~
Лизин	0.16 г	~
Метионин	0.09 г	~
Метионин + Цистеин	0.176 г	~
Треонин	0.12 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.171 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.278 г	~
Заменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аланин	0.174 г	~
Аспарагиновая кислота	0.337 г	~
Глицин	0.204 г	~
Глутаминовая кислота	0.661 г	~
Пролин	0.148 г	~
Серин	0.181 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	65.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	13.44 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.244 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.464 г	min 16.8 г	2.8%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.531 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.23 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.048 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.645 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.575 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.016 г	~

Энергетическая ценность Экадаши: гречка с морковью, цв.капустой мор. составляет 102 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	16 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЭКАДАШИ: ГРЕЧКА С МОРКОВЬЮ, ЦВ.КАПУСТОЙ МОР.

Экадаши: гречка с морковью, цв.капустой мор. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, бэта-каротином - 16,5 %, витамином D - 11,2 %, кремнием - 75,4 %, магнием - 16,7 %, фосфором - 11 %, марганцем - 22,6 %, медью - 18,2 %, молибденом - 16 %

Чем полезен Экадаши: гречка с морковью, цв.капустой мор.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Экадаши: гречка с морковью, цв.капустой мор., калорийность 102 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Экадаши: гречка с морковью, цв.капустой мор., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе