Рецепт Рыба (окунь морской) жареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба (окунь морской) жареная

Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный)	119 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	6 г
Подсолнечное масло	6 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г
Имбирь Молотый [Kamis]	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба (окунь морской) жареная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	996 г
Белки	18.9 г	76 г	24.9%	14.7%	402 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	8.3%	709 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.2%	4977 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.6%	10000 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	1.8%	3318 г
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.3 мкг	900 мкг	1.6%	0.9%	6294 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	0.012 мкг	~
бета Криптоксантин	0.025 мкг	~
Ликопин	0.02 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.454 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	2.2%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	2%	3000 г
Витамин В4, холин	80.18 мг	500 мг	16%	9.5%	624 г
Витамин В5, пантотеновая	0.342 мг	5 мг	6.8%	4%	1462 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	2.8%	2083 г
Витамин В9, фолаты	12.028 мкг	400 мкг	3%	1.8%	3326 г
Витамин В12, кобаламин	1.785 мкг	3 мкг	59.5%	35.2%	168 г
Витамин D, кальциферол	1.428 мкг	10 мкг	14.3%	8.5%	700 г
Витамин D3, холекальциферол	1.428 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.626 мг	15 мг	24.2%	14.3%	414 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.113 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	44248 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.368 мг	20 мг	6.8%	4%	1462 г
Ниацин	0.072 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.98 мг	2500 мг	9.2%	5.4%	1082 г
Кальций, Ca	38.48 мг	1000 мг	3.8%	2.2%	2599 г
Кремний, Si	0.23 мг	30 мг	0.8%	0.5%	13043 г
Магний, Mg	28.68 мг	400 мг	7.2%	4.3%	1395 г
Натрий, Na	728.82 мг	1300 мг	56.1%	33.2%	178 г
Сера, S	188.04 мг	1000 мг	18.8%	11.1%	532 г
Фосфор, P	301.1 мг	800 мг	37.6%	22.2%	266 г
Хлор, Cl	598.05 мг	2300 мг	26%	15.4%	385 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.5 мкг	~
Бор, B	2.1 мкг	~
Ванадий, V	5.18 мкг	~
Железо, Fe	0.37 мг	18 мг	2.1%	1.2%	4865 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.242 мкг	10 мкг	2.4%	1.4%	4132 г
Марганец, Mn	0.0612 мг	2 мг	3.1%	1.8%	3268 г
Медь, Cu	34.86 мкг	1000 мкг	3.5%	2.1%	2869 г
Молибден, Mo	1.82 мкг	70 мкг	2.6%	1.5%	3846 г
Никель, Ni	0.127 мкг	~
Олово, Sn	0.3 мкг	~
Селен, Se	34.334 мкг	55 мкг	62.4%	36.9%	160 г
Титан, Ti	0.63 мкг	~
Фтор, F	1.32 мкг	4000 мкг			303030 г
Хром, Cr	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Цинк, Zn	0.3931 мг	12 мг	3.3%	2%	3053 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.911 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.206 г	~
Валин	0.882 г	~
Гистидин*	0.38 г	~
Изолейцин	0.861 г	~
Лейцин	1.475 г	~
Лизин	1.742 г	~
Метионин	0.581 г	~
Треонин	0.838 г	~
Триптофан	0.224 г	~
Фенилаланин	0.76 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.073 г	~
Аспарагиновая кислота	1.855 г	~
Глицин	0.805 г	~
Глутаминовая кислота	2.872 г	~
Пролин	0.626 г	~
Серин	0.749 г	~
Тирозин	0.648 г	~
Цистеин	0.191 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	19.7%
Омега-6 жирные кислоты	3.7 г	от 4.7 до 16.8 г	78.7%	46.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.092 мг	~
бета Ситостерол	12 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.071 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.557 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.301 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.994 г	min 16.8 г	11.9%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.089 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.646 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.221 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.182 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.035 г	~
22:1 цис	0.033 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.263 г	от 11.2 до 20.6 г	38.1%	22.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.627 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.032 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.01 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.074 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.182 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Рыба (окунь морской) жареная составляет 169 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169 кКал	-%
	Белки	18.9 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	68.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА (ОКУНЬ МОРСКОЙ) ЖАРЕНАЯ

Рыба (окунь морской) жареная богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16 %, витамином B12 - 59,5 %, витамином D - 14,3 %, витамином E - 24,2 %, фосфором - 37,6 %, хлором - 26 %, селеном - 62,4 %

Чем полезен Рыба (окунь морской) жареная

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба (окунь морской) жареная, калорийность 169 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба (окунь морской) жареная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники на кокосовой муке

Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри

Рыбка под шубой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе