Рецепт Спагетти из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Спагетти из кабачков
| Кабачок (Тушение) | 213 г |
| масло оливковое рафинированное | 15 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 130 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 87 г |
| Морковь (Тушение) | 167 г |
| Пекинская капуста | 160 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Спагетти из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.3 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3416 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.2% | 6333 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 8.7% | 2333 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 4.9% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 19.3% | 1053 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 7.7% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 525 мкг | 900 мкг | 58.3% | 118.3% | 171 г |
| альфа Каротин | 0.254 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.175 мг | 5 мг | 63.5% | 128.8% | 157 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.21 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.9% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5.3% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 9.17 мг | 500 мг | 1.8% | 3.7% | 5453 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 6.9% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 14% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.781 мкг | 400 мкг | 6.2% | 12.6% | 1614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.79 мг | 90 мг | 13.1% | 26.6% | 763 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 4.3% | 4673 г |
| Витамин Н, биотин | 0.634 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.6% | 7886 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.1 мкг | 120 мкг | 14.3% | 29% | 702 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7333 мг | 20 мг | 3.7% | 7.5% | 2727 г |
| Ниацин | 0.51 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.076 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.59 мг | 2500 мг | 10.3% | 20.9% | 974 г |
| Кальций, Ca | 37.85 мг | 1000 мг | 3.8% | 7.7% | 2642 г |
| Кремний, Si | 16.855 мг | 30 мг | 56.2% | 114% | 178 г |
| Магний, Mg | 20.59 мг | 400 мг | 5.1% | 10.3% | 1943 г |
| Натрий, Na | 9.27 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.4% | 14024 г |
| Сера, S | 15.46 мг | 1000 мг | 1.5% | 3% | 6468 г |
| Фосфор, P | 36.3 мг | 800 мг | 4.5% | 9.1% | 2204 г |
| Хлор, Cl | 30.05 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.6% | 7654 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.623 мг | 18 мг | 3.5% | 7.1% | 2889 г |
| Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.4% | 15152 г |
| Кобальт, Co | 2.495 мкг | 10 мкг | 25% | 50.7% | 401 г |
| Литий, Li | 6.828 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1855 мг | 2 мг | 9.3% | 18.9% | 1078 г |
| Медь, Cu | 74.49 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 15% | 1342 г |
| Молибден, Mo | 6.873 мкг | 70 мкг | 9.8% | 19.9% | 1018 г |
| Никель, Ni | 4.561 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 100.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.347 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 15850 г |
| Стронций, Sr | 2.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.06 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.2% | 18132 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 8.7% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 0.3789 мг | 12 мг | 3.2% | 6.5% | 3167 г |
| Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.119 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.418 г | ~ | |||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.272 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.532 г | min 16.8 г | 9.1% | 18.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Спагетти из кабачков составляет 49,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 86.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СПАГЕТТИ ИЗ КАБАЧКОВ
Спагетти из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 58,3 %, бэта-каротином - 63,5 %, витамином C - 13,1 %, витамином K - 14,3 %, кремнием - 56,2 %, кобальтом - 25 %
Чем полезен Спагетти из кабачков
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Страчателла Состав
- Блинчики с мясом Ермолино
- Хлеб из куриного филе с ягодами годди
- Борщ с куриным филе
- Котлеты из индейки
- Блинчики с творогом Ермолино
- Помидоры ? с авокадо ?
- Карбонара
- Вареники с вишней Ермолино
- Гречка
- Бутерброд с куриной грудкой и сыром
- Суп греч
- Печенье с каплями
- Lordagsgodis Sour jelly candy cola viking shop
- Пельмени сытные Ермолино
- Гречка отварная
- Тефтели Ермолино
- Фрикадельки Ермолино
- пастила белевская с имбирем без сахара
- Конфеты Чернослив Кремлина
- Vintersaga Foam candy with cranberry and vanilla flavour
- Сухари панировочные с кунжутом
- Салат с баклажана
- Картофель по-деревенски малый
- Мука панкейки из банановый муки Polezzno 260г
- Мафин куриный
- Блины с сгущенкой
- Куриные лапки
- Лимонные тариф Юлия Смолл
- Фасоль замороженая Хортекс
- Биточки из индейки по-деревенски
- Ржаной Ляпун
- Тыква со сметаной
- сэндвич с красной рыбой
- десерт
- Сыр голландский фасовка
- Макароны запечённые в духовке
- Суп куриный с галушечками
- 29.11 суп
- горбуша на пару
- Цветная капуста по флотски
- Суворовское
- Суп рыбный (из ледяной рыбы
- Блинчик из куриной печени
- Пряники
- Вафли
- Салат из горбуши
- Плов свинина
- Котлеты говядина+курица
- Блинчики с семгой Класс
- Свекольник
- Творог мягкий 5%
- Каша пшеничная с фаршем
- Bombar
- Хумус Иерусалимский
- Пиво HOLSTEN PREMIUM
- Моцарелла Jager
- Творожный чизкейк
- Кекс апельсиновый
- Миндальное молоко
- 7up
- Паста болоньезе куриный фарш
- Сдоба Тамбовская подовая
- Ножка
- Кокосовое молоко
- Mango & Cream
- Котлеты 27-11-21
- Баклажан мой
- Икра из кабачков дядя Ваня
- Соус агнеси
- Блонди с малиной
- Бургер "Фесто"
- Чебуреки на заварном тесте
- Пирожки сладкие
- Борщ с фасолью
- Доширак с курицей
- Чечевичный суп с бататом
- Рулет меренговый "Манго-Маракуйя"
- Хлебцы Wasa original
- Котлеты куриные
- Творог 6% + тунец
- РАФ арахисовый
- Плов с телятиной
- Морковь с чесноком
- Брауни пп
- Beloning
- Гуляш из говядины
- Печенье Савоярди без глютена
- Подрібнений в олії
- Сметана Свалят 30%
- Творог 9% немецкий
- Суп с фрикадельками и шпинатом
- Паштет тунец
- десерт кокосовый панакота манго маракуйя
- Морковка счесноком
- Овсяное печенье с курагой
- Плов с морепродуктами
- сыр чаддер тертый
- Редька зелёная
- Бобовая смесь
Метки: Как приготовить Спагетти из кабачков, калорийность 49,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спагетти из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
