Рецепт Тыква со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква со сметаной

Тыква мускатная (грушевидная)	500 г
Сметана 10% жирности (Жарка)	150 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)	10 г
Укроп (Жарка)	10 г
Чеснок (Жарка)	14 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква со сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.2 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2399 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	3%	4750 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	7.7%	1867 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	5.7%	2489 г
Углеводы (общие)	9 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	12.1%	1176 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	5.1%	2752 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	435.7 мкг	900 мкг	48.4%	68.9%	207 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	636.578 мкг	~
бета Каротин	3.341 мг	5 мг	66.8%	95.2%	150 г
бета Криптоксантин	2655.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.878 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	8.1%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	3.3%	4286 г
Витамин В4, холин	10.89 мг	500 мг	2.2%	3.1%	4591 г
Витамин В5, пантотеновая	0.388 мг	5 мг	7.8%	11.1%	1289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	10.1%	1418 г
Витамин В9, фолаты	22.783 мкг	400 мкг	5.7%	8.1%	1756 г
Витамин В12, кобаламин	0.086 мкг	3 мкг	2.9%	4.1%	3488 г
Витамин C, аскорбиновая	17.27 мг	90 мг	19.2%	27.4%	521 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.584 мг	15 мг	10.6%	15.1%	947 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.745 мкг	50 мкг	1.5%	2.1%	6711 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	5.1%	2791 г
Витамин РР, НЭ	1.1792 мг	20 мг	5.9%	8.4%	1696 г
Ниацин	0.079 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	310.69 мг	2500 мг	12.4%	17.7%	805 г
Кальций, Ca	64 мг	1000 мг	6.4%	9.1%	1563 г
Кремний, Si	0.078 мг	30 мг	0.3%	0.4%	38462 г
Магний, Mg	29.87 мг	400 мг	7.5%	10.7%	1339 г
Натрий, Na	133.2 мг	1300 мг	10.2%	14.5%	976 г
Сера, S	16.33 мг	1000 мг	1.6%	2.3%	6124 г
Фосфор, P	42.4 мг	800 мг	5.3%	7.5%	1887 г
Хлор, Cl	200.66 мг	2300 мг	8.7%	12.4%	1146 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.8 мкг	~
Бор, B	2.1 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.655 мг	18 мг	3.6%	5.1%	2748 г
Йод, I	1.72 мкг	150 мкг	1.1%	1.6%	8721 г
Кобальт, Co	0.394 мкг	10 мкг	3.9%	5.6%	2538 г
Литий, Li	0.093 мкг	~
Марганец, Mn	0.1776 мг	2 мг	8.9%	12.7%	1126 г
Медь, Cu	67.29 мкг	1000 мкг	6.7%	9.5%	1486 г
Молибден, Mo	1.847 мкг	70 мкг	2.6%	3.7%	3790 г
Никель, Ni	0.242 мкг	~
Олово, Sn	2.79 мкг	~
Рубидий, Rb	4.2 мкг	~
Селен, Se	0.783 мкг	55 мкг	1.4%	2%	7024 г
Стронций, Sr	4.45 мкг	~
Фтор, F	4.41 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	90703 г
Хром, Cr	1.04 мкг	50 мкг	2.1%	3%	4808 г
Цинк, Zn	0.2256 мг	12 мг	1.9%	2.7%	5319 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.502 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.044 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.045 г	~
Лизин	0.029 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.086 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.137 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.031 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	18.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.267 мг	~
бета Ситостерол	1.524 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.063 г	~
18:0 Стеариновая	0.033 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.834 г	min 16.8 г	5%	7.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.188 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.639 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.479 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тыква со сметаной составляет 70,2 кКал.

Порция = 164 гр (115.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.2 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА СО СМЕТАНОЙ

Тыква со сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48,4 %, бэта-каротином - 66,8 %, витамином C - 19,2 %, калием - 12,4 %

Чем полезен Тыква со сметаной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыква со сметаной, калорийность 70,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква со сметаной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Салат овощной с сыром и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе