Рецепт Плетенка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плетенка

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	190 г
Творог 5% жирности	300 г
Сахар, пудра	7 г
Сахар песок	50 г
Ром, дистиллированный, 80 градусов (40 проц. спирта)	30 г
Грецкий орех	100 г
Корица, молотая	5 г
Пшеничная мука, высшего сорта	200 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плетенка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	392.4 ккал	1684 ккал	23.3%	5.9%	429 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	3.8%	661 г
Жиры	26.5 г	56 г	47.3%	12.1%	211 г
Углеводы	24.7 г	219 г	11.3%	2.9%	887 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	2.3%	1111 г
Вода	32.5 г	2273 г	1.4%	0.4%	6994 г
Алкоголь (этиловый спирт)	1.1 г	~
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	151.7 мкг	900 мкг	16.9%	4.3%	593 г
Ретинол	0.136 мг	~
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.094 мг	5 мг	1.9%	0.5%	5319 г
бета Криптоксантин	0.726 мкг	~
Ликопин	0.084 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.249 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	1.6%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	1.9%	1364 г
Витамин В4, холин	34.7 мг	500 мг	6.9%	1.8%	1441 г
Витамин В5, пантотеновая	0.243 мг	5 мг	4.9%	1.2%	2058 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	2.5%	1036 г
Витамин В9, фолаты	28.29 мкг	400 мкг	7.1%	1.8%	1414 г
Витамин В12, кобаламин	0.445 мкг	3 мкг	14.8%	3.8%	674 г
Витамин C, аскорбиновая	0.84 мг	90 мг	0.9%	0.2%	10714 г
Витамин D, кальциферол	0.331 мкг	10 мкг	3.3%	0.8%	3021 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.89 мг	15 мг	5.9%	1.5%	1685 г
гамма Токоферол	0.059 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.307 мкг	50 мкг	6.6%	1.7%	1512 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	0.4%	6000 г
Витамин РР, НЭ	2.5812 мг	20 мг	12.9%	3.3%	775 г
Ниацин	0.54 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.44 мг	2500 мг	5%	1.3%	2009 г
Кальций, Ca	77.78 мг	1000 мг	7.8%	2%	1286 г
Кремний, Si	7.649 мг	30 мг	25.5%	6.5%	392 г
Магний, Mg	25.2 мг	400 мг	6.3%	1.6%	1587 г
Натрий, Na	232.39 мг	1300 мг	17.9%	4.6%	559 г
Сера, S	99.16 мг	1000 мг	9.9%	2.5%	1008 г
Фосфор, P	135.5 мг	800 мг	16.9%	4.3%	590 г
Хлор, Cl	46.12 мг	2300 мг	2%	0.5%	4987 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	255.7 мкг	~
Бор, B	20.4 мкг	~
Ванадий, V	24.07 мкг	~
Железо, Fe	0.741 мг	18 мг	4.1%	1%	2429 г
Йод, I	3.72 мкг	150 мкг	2.5%	0.6%	4032 г
Кобальт, Co	1.856 мкг	10 мкг	18.6%	4.7%	539 г
Литий, Li	0.315 мкг	~
Марганец, Mn	0.444 мг	2 мг	22.2%	5.7%	450 г
Медь, Cu	106.21 мкг	1000 мкг	10.6%	2.7%	942 г
Молибден, Mo	5.853 мкг	70 мкг	8.4%	2.1%	1196 г
Никель, Ni	21.867 мкг	~
Олово, Sn	5.56 мкг	~
Рубидий, Rb	2.1 мкг	~
Селен, Se	12.262 мкг	55 мкг	22.3%	5.7%	449 г
Стронций, Sr	6.13 мкг	~
Титан, Ti	3.49 мкг	~
Фтор, F	93.4 мкг	4000 мкг	2.3%	0.6%	4283 г
Хром, Cr	1.24 мкг	50 мкг	2.5%	0.6%	4032 г
Цинк, Zn	0.6035 мг	12 мг	5%	1.3%	1988 г
Цирконий, Zr	0.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.095 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.263 г	~
Валин	0.117 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.094 г	~
Лейцин	0.15 г	~
Лизин	0.057 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.094 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.163 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.148 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.37 г	~
Пролин	0.089 г	~
Серин	0.087 г	~
Тирозин	0.072 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	22.7%
Омега-6 жирные кислоты	4.1 г	от 4.7 до 16.8 г	87.2%	22.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.146 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	13.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.799 г	~
6:0 Капроновая	0.177 г	~
8:0 Каприловая	0.154 г	~
10:0 Каприновая	0.404 г	~
12:0 Лауриновая	0.517 г	~
14:0 Миристиновая	1.73 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.755 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	1.754 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.875 г	min 16.8 г	46.9%	12%
14:1 Миристолеиновая	0.18 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.634 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.097 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.124 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.27 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.175 г	от 11.2 до 20.6 г	46.2%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.926 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.814 г	~

Энергетическая ценность Плетенка составляет 392,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	392.4 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	26.5 г	-%
	Углеводы	24.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	32.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛЕТЕНКА

Плетенка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,9 %, витамином B12 - 14,8 %, витамином PP - 12,9 %, кремнием - 25,5 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 18,6 %, марганцем - 22,2 %, селеном - 22,3 %

Чем полезен Плетенка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плетенка, калорийность 392,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плетенка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе