Рецепт Суп с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с киноа

Киноа, неприготовленная	200 г
Морковь	1 Штука
Сельдерей	50 г
Лук репчатый	0.5 Штука
Перец сладкий красный	50 г
Чеснок	30 г
Помидор (томат), парниковый	1 Штука диаметр 5,5 см
Капуста белокочанная	100 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Вода	800 г

Способ приготовления

Овощи помыть и нарезать кубиками или соломкой кому, как нравится. Киноа тщательно промыть в холодной воде. Обжарить на оливковом масле лук, чеснок, морковь, сельдерей и киноа до образования у крупы золотистого оттенка. Положить обжаренные овощи и крупу в кастрюлю, залить четырьмя стаканами воды, добавить помидоры и капусту. После того, как суп закипел, убавить огонь и варить 20 минут. Суп будет готов, когда все овощи и крупа станут мягкими. Добавить соль и специи по вкусу. Подавать суп посыпанной мелко нарезанной петрушкой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2339 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	4.4%	3167 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	5.3%	2667 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	6.4%	2190 г
Углеводы (общие)	8.9 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	10.4%	1333 г
Вода	83.4 г	2273 г	3.7%	5.1%	2725 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	147 мкг	900 мкг	16.3%	22.6%	612 г
бета Каротин	0.885 мг	5 мг	17.7%	24.6%	565 г
бета Криптоксантин	0.139 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.718 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	6%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	4.9%	2857 г
Витамин В4, холин	12.05 мг	500 мг	2.4%	3.3%	4149 г
Витамин В5, пантотеновая	0.156 мг	5 мг	3.1%	4.3%	3205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	8.2%	1695 г
Витамин В9, фолаты	29.27 мкг	400 мкг	7.3%	10.1%	1367 г
Витамин C, аскорбиновая	15.99 мг	90 мг	17.8%	24.7%	563 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.564 мг	15 мг	3.8%	5.3%	2660 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.634 мг	~
дельта Токоферол	0.049 мг	~
Витамин Н, биотин	0.078 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	64103 г
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	9.6%	1446 г
Витамин РР, НЭ	0.4813 мг	20 мг	2.4%	3.3%	4155 г
Ниацин	0.206 мг	~
Бетаин	87.861 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.21 мг	2500 мг	6.1%	8.5%	1632 г
Кальций, Ca	21.61 мг	1000 мг	2.2%	3.1%	4627 г
Кремний, Si	6.365 мг	30 мг	21.2%	29.4%	471 г
Магний, Mg	34.09 мг	400 мг	8.5%	11.8%	1173 г
Натрий, Na	11.51 мг	1300 мг	0.9%	1.3%	11295 г
Сера, S	27.37 мг	1000 мг	2.7%	3.8%	3654 г
Фосфор, P	77.4 мг	800 мг	9.7%	13.5%	1034 г
Хлор, Cl	12.51 мг	2300 мг	0.5%	0.7%	18385 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.1 мкг	~
Бор, B	39.3 мкг	~
Ванадий, V	6.13 мкг	~
Железо, Fe	0.865 мг	18 мг	4.8%	6.7%	2081 г
Йод, I	1.21 мкг	150 мкг	0.8%	1.1%	12397 г
Кобальт, Co	1.08 мкг	10 мкг	10.8%	15%	926 г
Литий, Li	5.209 мкг	~
Марганец, Mn	0.346 мг	2 мг	17.3%	24%	578 г
Медь, Cu	107.36 мкг	1000 мкг	10.7%	14.9%	931 г
Молибден, Mo	3.893 мкг	70 мкг	5.6%	7.8%	1798 г
Никель, Ni	3.134 мкг	~
Рубидий, Rb	28.3 мкг	~
Селен, Se	1.559 мкг	55 мкг	2.8%	3.9%	3528 г
Стронций, Sr	2.86 мкг	~
Фтор, F	61.73 мкг	4000 мкг	1.5%	2.1%	6480 г
Хром, Cr	1.94 мкг	50 мкг	3.9%	5.4%	2577 г
Цинк, Zn	0.5548 мг	12 мг	4.6%	6.4%	2163 г
Цирконий, Zr	0.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.849 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.165 г	~
Валин	0.091 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.078 г	~
Лейцин	0.127 г	~
Лизин	0.117 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.066 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.091 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.179 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	0.297 г	~
Пролин	0.114 г	~
Серин	0.086 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	17.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.324 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.236 г	~
18:0 Стеариновая	0.035 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.017 г	min 16.8 г	6.1%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.967 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.012 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.615 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.557 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Суп с киноа составляет 72 кКал.

Порция = 359 гр (258.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	83.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С КИНОА

Суп с киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,3 %, бэта-каротином - 17,7 %, витамином C - 17,8 %, кремнием - 21,2 %, марганцем - 17,3 %

Чем полезен Суп с киноа

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с киноа, калорийность 72 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе