Рецепт Овсянка с пармезаном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с пармезаном

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 7 г
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с пармезаном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.9 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2056 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 6% 2054 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 5% 2435 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 5.6% 2168 г
Углеводы (общие) 11.7 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 9.8% 1250 г
Вода 81.8 г 2273 г 3.6% 4.4% 2779 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7 мкг 900 мкг 0.8% 1% 12857 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Лютеин + Зеаксантин 173.913 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 6.1% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 1.8% 6667 г
Витамин В4, холин 7.67 мг 500 мг 1.5% 1.8% 6519 г
Витамин В5, пантотеновая 0.316 мг 5 мг 6.3% 7.7% 1582 г
Витамин В6, пиридоксин 0.008 мг 2 мг 0.4% 0.5% 25000 г
Витамин В9, фолаты 6.034 мкг 400 мкг 1.5% 1.8% 6629 г
Витамин В12, кобаламин 0.041 мкг 3 мкг 1.4% 1.7% 7317 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 58824 г
Витамин D3, холекальциферол 0.017 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.085 мг 15 мг 0.6% 0.7% 17647 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.029 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.2266 мг 20 мг 1.1% 1.3% 8826 г
Бетаин 2.995 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 70.74 мг 2500 мг 2.8% 3.4% 3534 г
Кальций, Ca 48.73 мг 1000 мг 4.9% 6% 2052 г
Магний, Mg 27.57 мг 400 мг 6.9% 8.4% 1451 г
Натрий, Na 43.6 мг 1300 мг 3.4% 4.2% 2982 г
Сера, S 36.63 мг 1000 мг 3.7% 4.5% 2730 г
Фосфор, P 97.9 мг 800 мг 12.2% 14.9% 817 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.897 мг 18 мг 5% 6.1% 2007 г
Марганец, Mn 0.5611 мг 2 мг 28.1% 34.3% 356 г
Медь, Cu 72.58 мкг 1000 мкг 7.3% 8.9% 1378 г
Селен, Se 5.978 мкг 55 мкг 10.9% 13.3% 920 г
Фтор, F 69.18 мкг 4000 мкг 1.7% 2.1% 5782 г
Цинк, Zn 1.0592 мг 12 мг 8.8% 10.7% 1133 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.208 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.206 г ~
Валин 0.238 г ~
Гистидин* 0.099 г ~
Изолейцин 0.176 г ~
Лейцин 0.325 г ~
Лизин 0.242 г ~
Метионин 0.077 г ~
Треонин 0.137 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.202 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.155 г ~
Аспарагиновая кислота 0.367 г ~
Глицин 0.163 г ~
Глутаминовая кислота 0.88 г ~
Пролин 0.234 г ~
Серин 0.216 г ~
Тирозин 0.165 г ~
Цистеин 0.102 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.044 г ~
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.009 г ~
10:0 Каприновая 0.022 г ~
12:0 Лауриновая 0.03 г ~
14:0 Миристиновая 0.103 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.506 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.098 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.674 г min 16.8 г 4% 4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.016 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.633 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.408 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.559 г от 11.2 до 20.6 г 5% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.532 г ~
18:2 прочие изомеры 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.522 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.017 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсянка с пармезаном составляет 81,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.9 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 10.1 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 81.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ПАРМЕЗАНОМ

Овсянка с пармезаном богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,2 %, марганцем - 28,1 %

Чем полезен Овсянка с пармезаном

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с пармезаном, калорийность 81,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с пармезаном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты