Рецепт Соус из авокадо1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус из авокадо1

Авокадо 115 г
Помидор (томат), грунтовый 120 г
Лимон 34 г
Масло грецкого ореха 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус из авокадо1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125.7 ккал 1684 ккал 7.5% 6% 1340 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 1.4% 5429 г
Жиры 11.3 г 56 г 20.2% 16.1% 496 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 1% 8111 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 13.9% 571 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 2.8% 2877 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.3 мкг 900 мкг 6.6% 5.3% 1518 г
альфа Каротин 9.718 мкг ~
бета Каротин 0.364 мг 5 мг 7.3% 5.8% 1374 г
бета Криптоксантин 11.338 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 109.736 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 3% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 3.2% 2500 г
Витамин В4, холин 9.21 мг 500 мг 1.8% 1.4% 5429 г
Витамин В5, пантотеновая 0.692 мг 5 мг 13.8% 11% 723 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 6.1% 1299 г
Витамин В9, фолаты 38.525 мкг 400 мкг 9.6% 7.6% 1038 г
Витамин C, аскорбиновая 19.4 мг 90 мг 21.6% 17.2% 464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.179 мг 15 мг 7.9% 6.3% 1272 г
бета Токоферол 0.02 мг ~
гамма Токоферол 0.134 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.507 мкг 50 мкг 1% 0.8% 9862 г
Витамин К, филлохинон 12.6 мкг 120 мкг 10.5% 8.4% 952 г
Витамин РР, НЭ 1.0235 мг 20 мг 5.1% 4.1% 1954 г
Ниацин 0.223 мг ~
Бетаин 0.283 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 338.44 мг 2500 мг 13.5% 10.7% 739 г
Кальций, Ca 15.56 мг 1000 мг 1.6% 1.3% 6427 г
Кремний, Si 2.775 мг 30 мг 9.3% 7.4% 1081 г
Магний, Mg 21.63 мг 400 мг 5.4% 4.3% 1849 г
Натрий, Na 5.42 мг 1300 мг 0.4% 0.3% 23985 г
Сера, S 14.37 мг 1000 мг 1.4% 1.1% 6959 г
Фосфор, P 34.7 мг 800 мг 4.3% 3.4% 2305 г
Хлор, Cl 24.68 мг 2300 мг 1.1% 0.9% 9319 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 62.4 мкг ~
Бор, B 69.5 мкг ~
Ванадий, V 0.69 мкг ~
Железо, Fe 0.675 мг 18 мг 3.8% 3% 2667 г
Йод, I 0.86 мкг 150 мкг 0.6% 0.5% 17442 г
Кобальт, Co 2.655 мкг 10 мкг 26.6% 21.2% 377 г
Литий, Li 13.487 мкг ~
Марганец, Mn 0.1214 мг 2 мг 6.1% 4.9% 1647 г
Медь, Cu 152.15 мкг 1000 мкг 15.2% 12.1% 657 г
Молибден, Mo 3.077 мкг 70 мкг 4.4% 3.5% 2275 г
Никель, Ni 5.601 мкг ~
Рубидий, Rb 65.3 мкг ~
Селен, Se 0.379 мкг 55 мкг 0.7% 0.6% 14512 г
Стронций, Sr 0.01 мкг ~
Фтор, F 12.48 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 32051 г
Хром, Cr 2.14 мкг 50 мкг 4.3% 3.4% 2336 г
Цинк, Zn 0.3586 мг 12 мг 3% 2.4% 3346 г
Цирконий, Zr 2.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.171 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.079 г ~
Аргинин* 0.045 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.045 г ~
Лейцин 0.073 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.05 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.344 г ~
Аланин 0.056 г ~
Аспарагиновая кислота 0.154 г ~
Глицин 0.051 г ~
Глутаминовая кислота 0.333 г ~
Пролин 0.048 г ~
Серин 0.057 г ~
Тирозин 0.03 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 53.1%
Омега-6 жирные кислоты 3.5 г от 4.7 до 16.8 г 74.5% 59.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 9.296 мг ~
Кампестерол 2.025 мг ~
Стигмастерол 0.81 мг ~
бета Ситостерол 30.775 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 1.21 г ~
18:0 Стеариновая 0.125 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.172 г min 16.8 г 30.8% 24.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.288 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.844 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.079 г от 11.2 до 20.6 г 36.4% 29%
18:2 Линолевая (ud) 3.472 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.6 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.045 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Соус из авокадо1 составляет 125,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 125.7 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 11.3 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ИЗ АВОКАДО1

Соус из авокадо1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,8 %, витамином C - 21,6 %, калием - 13,5 %, кобальтом - 26,6 %, медью - 15,2 %

Чем полезен Соус из авокадо1

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Соус из авокадо1, калорийность 125,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус из авокадо1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты