Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат | 27.7 г |
Руккола | 27.7 г |
Мангольд | 27.7 г |
Огурец грунтовый | 290 г |
Пекинская капуста | 128 г |
Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.4 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3793 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.2% | 6909 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 13.7% | 1647 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 2.3% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 12.4% | 1818 г |
Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 9% | 2514 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.7 мкг | 900 мкг | 8% | 18% | 1255 г |
альфа Каротин | 2.628 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 26.4% | 852 г |
Лютеин + Зеаксантин | 782.634 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 5.4% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 7.2% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 7.91 мг | 500 мг | 1.6% | 3.6% | 6321 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 10.1% | 2232 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 10.6% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 31.669 мкг | 400 мкг | 7.9% | 17.8% | 1263 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.45 мг | 90 мг | 19.4% | 43.7% | 516 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.733 мг | 15 мг | 4.9% | 11% | 2046 г |
Витамин Н, биотин | 0.504 мкг | 50 мкг | 1% | 2.3% | 9921 г |
Витамин К, филлохинон | 96.8 мкг | 120 мкг | 80.7% | 181.8% | 124 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3651 мг | 20 мг | 1.8% | 4.1% | 5478 г |
Ниацин | 0.143 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.095 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.16 мг | 2500 мг | 8.7% | 19.6% | 1151 г |
Кальций, Ca | 51.94 мг | 1000 мг | 5.2% | 11.7% | 1925 г |
Кремний, Si | 32.1 мг | 30 мг | 107% | 241% | 93 г |
Магний, Mg | 22.28 мг | 400 мг | 5.6% | 12.6% | 1795 г |
Натрий, Na | 390.76 мг | 1300 мг | 30.1% | 67.8% | 333 г |
Сера, S | 12.1 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.7% | 8264 г |
Фосфор, P | 40.8 мг | 800 мг | 5.1% | 11.5% | 1961 г |
Хлор, Cl | 586.82 мг | 2300 мг | 25.5% | 57.4% | 392 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 241.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.337 мг | 18 мг | 7.4% | 16.7% | 1346 г |
Йод, I | 2.51 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.8% | 5976 г |
Кобальт, Co | 0.783 мкг | 10 мкг | 7.8% | 17.6% | 1277 г |
Литий, Li | 0.037 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2326 мг | 2 мг | 11.6% | 26.1% | 860 г |
Медь, Cu | 81.05 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 18.2% | 1234 г |
Молибден, Mo | 1.882 мкг | 70 мкг | 2.7% | 6.1% | 3719 г |
Никель, Ni | 0.08 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.431 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.8% | 12761 г |
Стронций, Sr | 3.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.81 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 33870 г |
Хром, Cr | 3.48 мкг | 50 мкг | 7% | 15.8% | 1437 г |
Цинк, Zn | 0.2533 мг | 12 мг | 2.1% | 4.7% | 4737 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
Валин | 0.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.274 г | ~ | |||
Аланин | 0.038 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.165 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 19.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.25 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.434 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.185 г | min 16.8 г | 13% | 29.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.119 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.467 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 9.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелень и огурцы составляет 44,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.4 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 90.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|