Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Варка без слива) | 1000 г |
Кукурузная крупа, желтая | 150 г |
Вода | 1500 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 200 г |
Сахар песок | 100 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3007 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.3% | 7600 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5.4% | 3294 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 7.5% | 2407 г |
Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.1% | 2500 г |
Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2616 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89.1 мкг | 900 мкг | 9.9% | 17.7% | 1010 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.225 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 17.9% | 1004 г |
Лютеин + Зеаксантин | 69.369 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.7% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 4.12 мг | 500 мг | 0.8% | 1.4% | 12136 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 5.7% | 3086 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 4.3% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 3.785 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.6% | 10568 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.7% | 23077 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 2.1% | 8036 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 35714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 1.8% | 9934 г |
Витамин Н, биотин | 0.348 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 14368 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.7% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3198 мг | 20 мг | 1.6% | 2.9% | 6254 г |
Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 86.28 мг | 2500 мг | 3.5% | 6.3% | 2898 г |
Кальций, Ca | 18.53 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.4% | 5397 г |
Кремний, Si | 6.143 мг | 30 мг | 20.5% | 36.6% | 488 г |
Магний, Mg | 7.29 мг | 400 мг | 1.8% | 3.2% | 5487 г |
Натрий, Na | 5.43 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.7% | 23941 г |
Сера, S | 13.06 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.3% | 7657 г |
Фосфор, P | 17.8 мг | 800 мг | 2.2% | 3.9% | 4494 г |
Хлор, Cl | 13.96 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.1% | 16476 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.204 мг | 18 мг | 1.1% | 2% | 8824 г |
Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 21429 г |
Кобальт, Co | 0.388 мкг | 10 мкг | 3.9% | 7% | 2577 г |
Марганец, Mn | 0.0148 мг | 2 мг | 0.7% | 1.3% | 13514 г |
Медь, Cu | 65.1 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 11.6% | 1536 г |
Молибден, Mo | 2.089 мкг | 70 мкг | 3% | 5.4% | 3351 г |
Никель, Ni | 0.922 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.98 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.039 мкг | 55 мкг | 1.9% | 3.4% | 5294 г |
Стронций, Sr | 1.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 70.16 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.2% | 5701 г |
Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2% | 9259 г |
Цинк, Zn | 0.1287 мг | 12 мг | 1.1% | 2% | 9324 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.086 г | ~ | |||
Пролин | 0.04 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.064 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.134 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.427 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | min 16.8 г | 3.1% | 5.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенная каша с полентой составляет 56 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 86.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|