Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 700 г |
Лук репчатый | 130 г |
Вода | 150 г |
Томатная Паста [Кухмастер] | 60 г |
Морковь | 60 г |
Подсолнечное масло | 65 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.1 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1602 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 2.3% | 4222 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 13.2% | 718 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 2.9% | 3269 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 10.9% | 870 г |
Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2831 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 143.6 мкг | 900 мкг | 16% | 15.2% | 627 г |
бета Каротин | 0.897 мг | 5 мг | 17.9% | 17% | 557 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.4% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.5% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 10.38 мг | 500 мг | 2.1% | 2% | 4817 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 14706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 5.2% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 20.129 мкг | 400 мкг | 5% | 4.8% | 1987 г |
Витамин C, аскорбиновая | 51.29 мг | 90 мг | 57% | 54.2% | 175 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.506 мг | 15 мг | 23.4% | 22.3% | 428 г |
Витамин Н, биотин | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
Витамин К, филлохинон | 64 мкг | 120 мкг | 53.3% | 50.7% | 188 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8953 мг | 20 мг | 4.5% | 4.3% | 2234 г |
Ниацин | 0.678 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 287.94 мг | 2500 мг | 11.5% | 10.9% | 868 г |
Кальций, Ca | 46.97 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.5% | 2129 г |
Кремний, Si | 46.176 мг | 30 мг | 153.9% | 146.4% | 65 г |
Магний, Mg | 18.18 мг | 400 мг | 4.5% | 4.3% | 2200 г |
Натрий, Na | 12.96 мг | 1300 мг | 1% | 1% | 10031 г |
Сера, S | 41.01 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.9% | 2438 г |
Фосфор, P | 38.4 мг | 800 мг | 4.8% | 4.6% | 2083 г |
Хлор, Cl | 38.99 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.6% | 5899 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 553.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 209.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.666 мг | 18 мг | 3.7% | 3.5% | 2703 г |
Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.1% | 4573 г |
Кобальт, Co | 3.376 мкг | 10 мкг | 33.8% | 32.2% | 296 г |
Литий, Li | 0.424 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1896 мг | 2 мг | 9.5% | 9% | 1055 г |
Медь, Cu | 80.52 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 7.7% | 1242 г |
Молибден, Mo | 9.929 мкг | 70 мкг | 14.2% | 13.5% | 705 г |
Никель, Ni | 13.235 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 74.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.331 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 16616 г |
Стронций, Sr | 0.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.51 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11591 г |
Хром, Cr | 4.64 мкг | 50 мкг | 9.3% | 8.8% | 1078 г |
Цинк, Zn | 0.4876 мг | 12 мг | 4.1% | 3.9% | 2461 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.112 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.367 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
Валин | 0.055 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лизин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.857 г | ~ | |||
Аланин | 0.071 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
Глицин | 0.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.277 г | ~ | |||
Пролин | 0.055 г | ~ | |||
Серин | 0.055 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 93.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 16.941 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.474 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.054 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.82 г | min 16.8 г | 10.8% | 10.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.812 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.971 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.4% | 42.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.573 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста тушеная моя составляет 105,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.1 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 80.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|