Рецепт Салат из фасоли ,моркови и лука 1 раз. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из фасоли ,моркови и лука 1 раз

Фасоль Красная в Собственном Соку [Красная Цена] 150 г
Морковь 200 г
Лук репчатый 100 г
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли 300 г
Оливковое масло 20 г
Способ приготовления

Подготовьте все необходимые продукты. Фасоль можно взять обычную и предварительно отварить её. Консервированная фасоль сэкономит время приготовления. В рецепте использовалась красная фасоль из банки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли ,моркови и лука 1 раз".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.8 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2639 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4.1% 3800 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 7.8% 2000 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 5.2% 3042 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 11.8% 1333 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 5.8% 2680 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 523.4 мкг 900 мкг 58.2% 91.2% 172 г
альфа Каротин 7.792 мкг ~
бета Каротин 3.149 мг 5 мг 63% 98.7% 159 г
бета Криптоксантин 18.312 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 16.753 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 2.4% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 2.2% 7200 г
Витамин В4, холин 4.49 мг 500 мг 0.9% 1.4% 11136 г
Витамин В5, пантотеновая 0.095 мг 5 мг 1.9% 3% 5263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 4.2% 3774 г
Витамин В9, фолаты 3.896 мкг 400 мкг 1% 1.6% 10267 г
Витамин C, аскорбиновая 2.99 мг 90 мг 3.3% 5.2% 3010 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.479 мг 15 мг 3.2% 5% 3132 г
Витамин Н, биотин 0.273 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 18315 г
Витамин К, филлохинон 23.4 мкг 120 мкг 19.5% 30.6% 513 г
Витамин РР, НЭ 0.3506 мг 20 мг 1.8% 2.8% 5705 г
Ниацин 0.286 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 83.66 мг 2500 мг 3.3% 5.2% 2988 г
Кальций, Ca 11.06 мг 1000 мг 1.1% 1.7% 9042 г
Кремний, Si 7.143 мг 30 мг 23.8% 37.3% 420 г
Магний, Mg 13.25 мг 400 мг 3.3% 5.2% 3019 г
Натрий, Na 13.04 мг 1300 мг 1% 1.6% 9969 г
Сера, S 11.29 мг 1000 мг 1.1% 1.7% 8857 г
Фосфор, P 27.3 мг 800 мг 3.4% 5.3% 2930 г
Хлор, Cl 19.61 мг 2300 мг 0.9% 1.4% 11729 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 135.8 мкг ~
Бор, B 77.9 мкг ~
Ванадий, V 25.71 мкг ~
Железо, Fe 0.452 мг 18 мг 2.5% 3.9% 3982 г
Йод, I 1.69 мкг 150 мкг 1.1% 1.7% 8876 г
Кобальт, Co 1.169 мкг 10 мкг 11.7% 18.3% 855 г
Литий, Li 1.558 мкг ~
Марганец, Mn 0.0861 мг 2 мг 4.3% 6.7% 2323 г
Медь, Cu 64.94 мкг 1000 мкг 6.5% 10.2% 1540 г
Молибден, Mo 5.195 мкг 70 мкг 7.4% 11.6% 1347 г
Никель, Ni 1.948 мкг ~
Рубидий, Rb 67.9 мкг ~
Селен, Se 0.091 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 60440 г
Стронций, Sr 2.26 мкг ~
Фтор, F 18.31 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 21846 г
Хром, Cr 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 3.3% 4808 г
Цинк, Zn 0.2221 мг 12 мг 1.9% 3% 5403 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.065 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.118 г ~
Аргинин* 0.04 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.241 г ~
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.052 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.127 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 13.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 5.455 мг ~
бета Ситостерол 2.597 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.352 г ~
18:0 Стеариновая 0.067 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.739 г min 16.8 г 10.4% 16.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.687 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.374 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.325 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Салат из фасоли ,моркови и лука 1 раз составляет 63,8 кКал.

  • Порция = 770 гр (491.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.8 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 84.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ ,МОРКОВИ И ЛУКА 1 РАЗ

Салат из фасоли ,моркови и лука 1 раз богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 58,2 %, бэта-каротином - 63 %, витамином K - 19,5 %, кремнием - 23,8 %, кобальтом - 11,7 %

Чем полезен Салат из фасоли ,моркови и лука 1 раз

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из фасоли ,моркови и лука 1 раз, калорийность 63,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фасоли ,моркови и лука 1 раз, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги