Рецепт Салат с яблоком и морковкой - 1,5 ХЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с яблоком и морковкой - 1,5 ХЕ
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 60 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 40 г |
| Сироп из Топинамбура | 0 г |
| Грецкий орех | 5 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Сироп Агавы | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с яблоком и морковкой - 1,5 ХЕ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.5 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1567 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 1.7% | 5429 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 9.1% | 1018 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 5.4% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.3% | 1000 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2944 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 698.6 мкг | 900 мкг | 77.6% | 72.2% | 129 г |
| бета Каротин | 4.192 мг | 5 мг | 83.8% | 78% | 119 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 6.54 мг | 500 мг | 1.3% | 1.2% | 7645 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 3.1% | 3067 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 5.7% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.522 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.8% | 5318 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.12 мг | 90 мг | 5.7% | 5.3% | 1758 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.504 мг | 15 мг | 10% | 9.3% | 997 г |
| Витамин Н, биотин | 0.478 мкг | 50 мкг | 1% | 0.9% | 10460 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8 мг | 20 мг | 4% | 3.7% | 2500 г |
| Ниацин | 0.557 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.22 мг | 2500 мг | 9.4% | 8.7% | 1063 г |
| Кальций, Ca | 21.61 мг | 1000 мг | 2.2% | 2% | 4627 г |
| Кремний, Si | 12.348 мг | 30 мг | 41.2% | 38.3% | 243 г |
| Магний, Mg | 23.13 мг | 400 мг | 5.8% | 5.4% | 1729 г |
| Натрий, Na | 21.17 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.5% | 6141 г |
| Сера, S | 9.04 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.8% | 11062 г |
| Фосфор, P | 39.4 мг | 800 мг | 4.9% | 4.6% | 2030 г |
| Хлор, Cl | 24.04 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 9567 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 170.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 202 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.478 мг | 18 мг | 8.2% | 7.6% | 1218 г |
| Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.8% | 5137 г |
| Кобальт, Co | 1.535 мкг | 10 мкг | 15.4% | 14.3% | 651 г |
| Литий, Li | 2.626 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1767 мг | 2 мг | 8.8% | 8.2% | 1132 г |
| Медь, Cu | 108.13 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 10% | 925 г |
| Молибден, Mo | 10.258 мкг | 70 мкг | 14.7% | 13.7% | 682 г |
| Никель, Ni | 19.217 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.404 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 13614 г |
| Стронций, Sr | 4.95 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.09 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7534 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.9% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 0.3291 мг | 12 мг | 2.7% | 2.5% | 3646 г |
| Цирконий, Zr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.8 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
| Валин | 0.063 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.315 г | ~ | |||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.238 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.051 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 31% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 61.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.217 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.353 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.26 г | min 16.8 г | 7.5% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.097 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.452 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.8% | 28.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.309 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с яблоком и морковкой - 1,5 ХЕ составляет 107,5 кКал.
- Порция = 115 гр (123.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 12.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 77.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ЯБЛОКОМ И МОРКОВКОЙ - 1,5 ХЕ
Салат с яблоком и морковкой - 1,5 ХЕ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 77,6 %, бэта-каротином - 83,8 %, кремнием - 41,2 %, кобальтом - 15,4 %, молибденом - 14,7 %
Чем полезен Салат с яблоком и морковкой - 1,5 ХЕ
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тыквенные блинчики с начинкой
- Смесь из овощей свежих резанных
- Kinder Delice Coconut
- Хлеб Беларусский светлый
- Сырок в молочной глазури фермерская коллекция
- Сыр комамбер фитнесс
- Тунец консерв в масле, 160 гр
- Картошечка тушёная
- Сорбет Малина OZON Express, 75 г
- Яблучник
- Суши
- Ржаные хлебцы
- Печень с овоща ми
- Грибной суп
- Капуста
- Crunch у молочному шоколаді
- Ролини с вишней
- Кокосовая мука Cocco
- Салат с тунцом
- Соус медово апельсиновый
- Сливках грибы
- Салат с капусты со свеклой
- Тущенная капуста
- Борщ вегетарианский
- Творог Мягкий 4%
- Курица филе в томатной подливе
- Кокосовая каша
- Блины из минд муки
- Капуста тугеная
- Свекольный салат
- Котлеты куриные с грибами
- Грибы-Сливки
- Буррито с растительным фаршем, фасолью и соусом чили (green wise)
- Коктейль веч
- Ленивые вареники
- Сосиски Вязанка сливочные
- Хлеб домашний
- Лодочки с филе и помидором
- Сыр лёгкий 16 жирности
- Легкий овощной салат с цитрусовой заправкой
- Отбивная куринная
- Суп с булгуром
- Фейхоа протертый
- Соус цезарь постный
- Блины с ветчиной и сыром
- Гречка Вареная (Агро-Альянс)
- Мидии
- Сыр мягкий сливочный
- Каша рисовая 15.11
- Колбаса с печенью рощинская
- Вареники с творгом
- Икра грибная
- Сосиски молочные
- Брынза
- Подлива
- Салат 33
- Морковь тушеная
- Булгур с индейкой
- Нутовфй брауни
- Печенье овсяное
- Морковь тушеная2
- Сыр домашний
- Рыбий жир в капсулах daily omega kids
- Бедро куриное
- Яичница с грибами
- День меню 1-3-5
- Филе бедра цыплят-бройлеров без кожи
- Хлеб со сливочным маслом
- Макароны с кониной
- Салат Витаминка
- Конфеты Третьяков галерея
- Кальмар жареный
- Пармезан тёртый
- какао optistart
- Суп грибной с цветной капустой
- Сыр голландский
- Лазанья
- Пирог с ветчиной
- Овощи с грибами
- Котлеты куриные; 17.11.21
- Салат овощи с соевым соусом
- Шоколад terravita lemon
- Шпинатный блин
- Салат зелено желтый
- Шоколадный брауни
- Duetto
- Яичница с мексиканской смесью
- Сырнички
- Turkey with vegetables
- Куриные сердечки
- Белок
- Концентрированное молоко
- Молоко 3,5-4,3%
- Перловая каша
- Печеная фасоль Bonduelle
- Сырники с грушей
- Овсяноблин2
- Салат с крабовыми палочками
- Картофельный суп с фрикадельками
- Куриный суп без зажарки
Метки: Как приготовить Салат с яблоком и морковкой - 1,5 ХЕ, калорийность 107,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с яблоком и морковкой - 1,5 ХЕ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
