Рецепт Смузи с хурмой и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с хурмой и бананом

Хурма 300 г
Банан 100 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 250 г
Сок лимонный 10 г
Мед пчелиный 10 г
Корица, молотая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с хурмой и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.3 кКал 1684 кКал 4.5% 6% 2236 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4% 3304 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.6% 3733 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 7.7% 1738 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.6% 2000 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 4.8% 2799 г
Зола 0.679 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 100.6 мкг 900 мкг 11.2% 14.9% 895 г
Ретинол 0.007 мг ~
альфа Каротин 0.001 мкг ~
бета Каротин 0.558 мг 5 мг 11.2% 14.9% 896 г
бета Криптоксантин 0.192 мкг ~
Ликопин 0.022 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.331 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 2.7% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 7% 1875 г
Витамин В4, холин 19.85 мг 500 мг 4% 5.3% 2519 г
Витамин В5, пантотеновая 3.553 мг 5 мг 71.1% 94.4% 141 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 8.1% 1639 г
Витамин В9, фолаты 8.206 мкг 400 мкг 2.1% 2.8% 4874 г
Витамин В12, кобаламин 0.16 мкг 3 мкг 5.3% 7% 1875 г
Витамин C, аскорбиновая 8.99 мг 90 мг 10% 13.3% 1001 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.316 мг 15 мг 2.1% 2.8% 4747 г
гамма Токоферол 0.016 мг ~
Витамин Н, биотин 5.258 мкг 50 мкг 10.5% 13.9% 951 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.6% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.8008 мг 20 мг 4% 5.3% 2498 г
Ниацин 0.258 мг ~
Бетаин 0.006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 199.35 мг 2500 мг 8% 10.6% 1254 г
Кальций, Ca 105.7 мг 1000 мг 10.6% 14.1% 946 г
Кремний, Si 11.475 мг 30 мг 38.3% 50.9% 261 г
Магний, Mg 37.12 мг 400 мг 9.3% 12.4% 1078 г
Натрий, Na 31.09 мг 1300 мг 2.4% 3.2% 4181 г
Сера, S 22.92 мг 1000 мг 2.3% 3.1% 4363 г
Фосфор, P 59.4 мг 800 мг 7.4% 9.8% 1347 г
Хлор, Cl 55.1 мг 2300 мг 2.4% 3.2% 4174 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 232 мкг ~
Бор, B 56.4 мкг ~
Ванадий, V 3.22 мкг ~
Железо, Fe 1.27 мг 18 мг 7.1% 9.4% 1417 г
Йод, I 30.22 мкг 150 мкг 20.1% 26.7% 496 г
Кобальт, Co 2.028 мкг 10 мкг 20.3% 27% 493 г
Литий, Li 13.055 мкг ~
Марганец, Mn 0.2277 мг 2 мг 11.4% 15.1% 878 г
Медь, Cu 67.27 мкг 1000 мкг 6.7% 8.9% 1487 г
Молибден, Mo 6.96 мкг 70 мкг 9.9% 13.1% 1006 г
Никель, Ni 6.364 мкг ~
Олово, Sn 4.84 мкг ~
Рубидий, Rb 37.6 мкг ~
Селен, Se 1.169 мкг 55 мкг 2.1% 2.8% 4705 г
Стронций, Sr 24.41 мкг ~
Фтор, F 56.35 мкг 4000 мкг 1.4% 1.9% 7098 г
Хром, Cr 4.3 мкг 50 мкг 8.6% 11.4% 1163 г
Цинк, Zn 0.2246 мг 12 мг 1.9% 2.5% 5343 г
Цирконий, Zr 33.85 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.38 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.1 г ~
Галактоза 0.019 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.013 г ~
Лактоза 1.304 г ~
Фруктоза 0.002 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.778 г ~
Аргинин* 0.065 г ~
Валин 0.121 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.112 г ~
Лейцин 0.168 г ~
Лизин 0.145 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.063 г ~
Треонин 0.081 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.084 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.175 г ~
Заменимые аминокислоты 1.085 г ~
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.129 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.335 г ~
Пролин 0.194 г ~
Серин 0.104 г ~
Тирозин 0.09 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.35 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.039 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.037 г ~
6:0 Капроновая 0.026 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.03 г ~
12:0 Лауриновая 0.034 г ~
14:0 Миристиновая 0.168 г ~
15:0 Пентадекановая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.209 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.116 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.362 г min 16.8 г 2.2% 2.9%
14:1 Миристолеиновая 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.03 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.257 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.056 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.7%
18:2 Линолевая 0.008 г ~
18:3 Линоленовая 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая 0.03 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%

Энергетическая ценность Смузи с хурмой и бананом составляет 75,3 кКал.

  • Порция = 224 гр (168.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.3 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 81.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ХУРМОЙ И БАНАНОМ

Смузи с хурмой и бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, бэта-каротином - 11,2 %, витамином B5 - 71,1 %, кремнием - 38,3 %, йодом - 20,1 %, кобальтом - 20,3 %, марганцем - 11,4 %

Чем полезен Смузи с хурмой и бананом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с хурмой и бананом, калорийность 75,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с хурмой и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы