Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, кожа с окорочка, сырая | 528 г |
Кабачок | 262 г |
Лук репчатый | 61 г |
Морковь | 66 г |
Чеснок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 264.8 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 636 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 2.9% | 1288 г |
Жиры | 25.4 г | 56 г | 45.4% | 17.1% | 220 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.5% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.3% | 2857 г |
Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.1% | 3524 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 178.4 мкг | 900 мкг | 19.8% | 7.5% | 504 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.868 мг | 5 мг | 17.4% | 6.6% | 576 г |
бета Криптоксантин | 0.573 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 58.985 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 0.7% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 20.07 мг | 500 мг | 4% | 1.5% | 2491 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 3.1% | 1232 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 2.2% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 6.38 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.6% | 6270 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.372 мкг | 3 мкг | 12.4% | 4.7% | 806 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.34 мг | 90 мг | 5.9% | 2.2% | 1685 г |
Витамин D, кальциферол | 0.115 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.5% | 8696 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.115 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 0.6% | 6608 г |
гамма Токоферол | 0.074 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.216 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 23148 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.8% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7948 мг | 20 мг | 9% | 3.4% | 1114 г |
Ниацин | 0.262 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.753 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.08 мг | 2500 мг | 6.5% | 2.5% | 1533 г |
Кальций, Ca | 12.66 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.5% | 7899 г |
Кремний, Si | 10.659 мг | 30 мг | 35.5% | 13.4% | 281 г |
Магний, Mg | 10.95 мг | 400 мг | 2.7% | 1% | 3653 г |
Натрий, Na | 31.63 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.9% | 4110 г |
Сера, S | 59.94 мг | 1000 мг | 6% | 2.3% | 1668 г |
Фосфор, P | 66.1 мг | 800 мг | 8.3% | 3.1% | 1210 г |
Хлор, Cl | 6.33 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 36335 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 72.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.437 мг | 18 мг | 2.4% | 0.9% | 4119 г |
Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 24590 г |
Кобальт, Co | 0.835 мкг | 10 мкг | 8.4% | 3.2% | 1198 г |
Литий, Li | 0.446 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0743 мг | 2 мг | 3.7% | 1.4% | 2692 г |
Медь, Cu | 46.89 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 1.8% | 2133 г |
Молибден, Mo | 2.308 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.2% | 3033 г |
Никель, Ni | 1.033 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.958 мкг | 55 мкг | 10.8% | 4.1% | 923 г |
Стронций, Sr | 0.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.28 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 54945 г |
Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.6% | 6098 г |
Цинк, Zn | 0.5337 мг | 12 мг | 4.4% | 1.7% | 2248 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.162 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.404 г | ~ | |||
Валин | 0.2 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
Лейцин | 0.309 г | ~ | |||
Лизин | 0.321 г | ~ | |||
Метионин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.179 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аланин | 0.384 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.423 г | ~ | |||
Глицин | 0.71 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.681 г | ~ | |||
Пролин | 0.422 г | ~ | |||
Серин | 0.203 г | ~ | |||
Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 12.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 37.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.145 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.446 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.243 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.866 г | min 16.8 г | 64.7% | 24.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.534 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 1.523 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 9.132 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 9.05 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.123 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.003 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.3% | 17.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.746 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 4.676 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.227 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.025 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.029 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.017 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.131 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.092 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.082 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты с кабачками составляет 264,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 264.8 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 25.4 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 64.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|