Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста брокколи быстрозамороженная | 400 г |
Вода | 2000 г |
Подсолнечное масло рафинированное "Золотая семечка" | 20 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 14.1 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 5.7% | 11943 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 6.4% | 10857 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 14.2% | 5091 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 2.8% | 27375 г |
Вода | 97.4 г | 2273 г | 4.3% | 30.5% | 2334 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 3.5% | 20000 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.001 мг | 1.5 мг | 0.1% | 0.7% | 150000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 2.8% | 22500 г |
Витамин В4, холин | 4.55 мг | 500 мг | 0.9% | 6.4% | 10989 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 3.5% | 20000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.003 мг | 2 мг | 0.2% | 1.4% | 66667 г |
Витамин В9, фолаты | 0.134 мкг | 400 мкг | 298507 г | ||
Витамин В12, кобаламин | 0.01 мкг | 3 мкг | 0.3% | 2.1% | 30000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 2.8% | 25000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.011 мг | 15 мг | 0.1% | 0.7% | 136364 г |
Витамин Н, биотин | 0.386 мкг | 50 мкг | 0.8% | 5.7% | 12953 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0688 мг | 20 мг | 0.3% | 2.1% | 29070 г |
Ниацин | 0.004 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 2.67 мг | 2500 мг | 0.1% | 0.7% | 93633 г |
Кальций, Ca | 4.71 мг | 1000 мг | 0.5% | 3.5% | 21231 г |
Магний, Mg | 1.04 мг | 400 мг | 0.3% | 2.1% | 38462 г |
Натрий, Na | 3.29 мг | 1300 мг | 0.3% | 2.1% | 39514 г |
Сера, S | 4.17 мг | 1000 мг | 0.4% | 2.8% | 23981 г |
Фосфор, P | 3.7 мг | 800 мг | 0.5% | 3.5% | 21622 г |
Хлор, Cl | 4.12 мг | 2300 мг | 0.2% | 1.4% | 55825 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.049 мг | 18 мг | 0.3% | 2.1% | 36735 г |
Йод, I | 0.33 мкг | 150 мкг | 0.2% | 1.4% | 45455 г |
Кобальт, Co | 0.191 мкг | 10 мкг | 1.9% | 13.5% | 5236 г |
Марганец, Mn | 0.0019 мг | 2 мг | 0.1% | 0.7% | 105263 г |
Медь, Cu | 2.07 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 1.4% | 48309 г |
Молибден, Mo | 1.415 мкг | 70 мкг | 2% | 14.2% | 4947 г |
Селен, Se | 0.551 мкг | 55 мкг | 1% | 7.1% | 9982 г |
Фтор, F | 82.32 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 14.9% | 4859 г |
Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 1.4% | 62500 г |
Цинк, Zn | 0.0212 мг | 12 мг | 0.2% | 1.4% | 56604 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.034 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.039 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.09 г | min 16.8 г | 0.5% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста брокколи с яйцом на сковороде составляет 14,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 14.1 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 97.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|