Рецепт Свекла с чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Свекла с чесноком
| Свекла, вареная | 100 г |
| Чеснок | 20 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 50 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Свекла с чесноком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.5 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 994 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 7.8% | 760 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 11% | 538 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 2.1% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.3 мкг | 900 мкг | 9.4% | 5.5% | 1068 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 4.1% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 19.29 мг | 500 мг | 3.9% | 2.3% | 2592 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 3.4% | 1718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.5% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.932 мкг | 400 мкг | 10% | 5.9% | 1002 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.375 мкг | 3 мкг | 12.5% | 7.4% | 800 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.61 мг | 90 мг | 2.9% | 1.7% | 3448 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.136 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.8% | 7353 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.114 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8065 г |
| Витамин Н, биотин | 0.909 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5501 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.603 мг | 20 мг | 3% | 1.8% | 3317 г |
| Ниацин | 0.132 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.95 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.9% | 1202 г |
| Кальций, Ca | 312.27 мг | 1000 мг | 31.2% | 18.4% | 320 г |
| Кремний, Si | 0.233 мг | 30 мг | 0.8% | 0.5% | 12876 г |
| Магний, Mg | 25 мг | 400 мг | 6.3% | 3.7% | 1600 г |
| Натрий, Na | 311.55 мг | 1300 мг | 24% | 14.2% | 417 г |
| Сера, S | 100.35 мг | 1000 мг | 10% | 5.9% | 997 г |
| Фосфор, P | 197.7 мг | 800 мг | 24.7% | 14.6% | 405 г |
| Хлор, Cl | 19.09 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 12048 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.727 мг | 18 мг | 4% | 2.4% | 2476 г |
| Йод, I | 2.86 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.1% | 5245 г |
| Кобальт, Co | 0.886 мкг | 10 мкг | 8.9% | 5.3% | 1129 г |
| Литий, Li | 0.273 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 6.7% | 881 г |
| Медь, Cu | 57.5 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.4% | 1739 г |
| Молибден, Mo | 3.445 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.9% | 2032 г |
| Никель, Ni | 1.545 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.814 мкг | 55 мкг | 12.4% | 7.3% | 807 г |
| Стронций, Sr | 3.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.59 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 87146 г |
| Хром, Cr | 4.09 мкг | 50 мкг | 8.2% | 4.8% | 1222 г |
| Цинк, Zn | 0.9364 мг | 12 мг | 7.8% | 4.6% | 1282 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.364 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.319 г | ~ | |||
| Валин | 0.585 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.325 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.817 г | ~ | |||
| Лизин | 0.779 г | ~ | |||
| Метионин | 0.226 г | ~ | |||
| Треонин | 0.322 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.459 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.267 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.563 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.97 г | ~ | |||
| Серин | 0.498 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.472 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.295 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.111 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.147 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.198 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.662 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.595 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.523 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.103 г | min 16.8 г | 18.5% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.529 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.37 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекла с чесноком составляет 169,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 169.5 кКал | -% | |
| Белки | 10 г | -% | |
| Жиры | 10.4 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 68.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЕКЛА С ЧЕСНОКОМ
Свекла с чесноком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,5 %, кальцием - 31,2 %, фосфором - 24,7 %, марганцем - 11,4 %, селеном - 12,4 %
Чем полезен Свекла с чесноком
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- טבורוג
- Мороженое пломбир
- Салмон со сливками
- Творожный сыр сливочный
- Мой омлет
- ШАУРМА с редисом и салатом
- Салат из пекинской капусты
- מרק כתום
- Оладьи из фасоли, жаренные на сковороде
- колбаски Датские
- колбаски Мюнхенские
- Овсяноблин на твороге
- Салат «Витаминный» с лимонной заправкой
- Оладьи из кабачков
- Шок-манже
- Куриные котлетки (копия)
- 20211029_Печень свиная жареная с луком
- Запеканка творожная с изюмом (яблоко)
- Печенье (копия) без волокон
- Салат из желудков куриных
- Индейка натуральная Азу "Умное решение"
- Тесто на кефире с содой
- Индюшка тушёная в сметанно-горчичном соусе
- Блин с ветчиной и сыром
- КЕТО Вафли из цукини 2*200
- Торт Трюфель
- Яблоко
- Куриные котлеты
- Пирожное «Медовое с сердечком»
- Тёплый салат с курицей
- Кето батончик орех К
- Хлебцы овсяные цельнозерновые
- Йогурт питьевой
- Суп грибной с клецками
- Оладьи 30.10
- Печенье из творога и миндаля
- Фунчоза
- Хачапури с творогом и лимонной цедрой
- Котлеты говяжьи
- Gusto
- Капуста тушеная с щавелем
- Жаркое из кролика
- Щи со щавелем и индейкой
- Пирог с красной рыбой и брокколи
- Майонез мой
- Хлебцы карамельные
- Тортилья с куриным салатом
- Оладьи из гречневой муки
- Пирог с яблоками
- Миндальная мука
- Чай мой
- Сельдь тихоокеанская солёная [Красная икра]
- Салат с кальмаром А
- Форель радужная припущенная
- Суп вермишель с курой
- Пицца Пеперони
- Начинка для пиццы
- Яблочная начинке
- Зефир бобруйский вишня с корицей
- Рыбьи кости
- Рыбьи кости
- Кунжут семена
- Кабачок с фаршем под сыром
- Куриная печень с яблоками 30.10.21
- Пюре из цветной капусты
- Майонез домашний 30,10,21
- Пламенный мотор
- Винигрет 17 апр
- Голубцы
- Толченка из цветной капусты
- Тыква в сметанном соусе
- Торт
- Бедро куриное с кожей и овощами 30,10,21
- Индейка по гавайски
- Кофе с молоком новый 30,10,21
- Винегрет
- Ореховое крем-масло (кешью)
- Соус для котлет
- Блин с отрубями и льняным семенем68
- Холодец (заливное)
- Греческий салат
- Тушёная капуста
- Блинчики с черной смородиной и малиной Вкусвилл
- Котлеты гороховые в томатном соусе
- Мидии
- Творог обезжиренный
- Doctor Bennet овсянка
- Сендвич с фаршем Доминос пицца
- Тарт яблочный
- Капрезе
- Мой творог
- Индейка для цезаря
- Горбуша запеченая
- Сосиски+ сыр
- Нар говурма Welsy
- Лепёшки
- Салат
- Индейка с гавайской смесью
- Каша гречневая с пупками
- Куриные крылья на гриле
Метки: Как приготовить Свекла с чесноком, калорийность 169,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла с чесноком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
