Ирина Макс
04.02.2025 16:55

Дневник питания и тренировок за 04.02.2025

Сегодняшний рациончик.:)
Весь день в работе.
На завтрак были привычные бутерброды, без привычного печёночного паштета, который закончился. Кашу тоже доедала остатки. Клубника и вишня сделали мой день, а также какао, которое я очень давно не делала.
Всё вкусно и полезно.
Желаю всем отличных рационов! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
20
42.2 1.7 3.4 1.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
40
104.8 8.8 7.7 0.2
Печень трески по мурмански
10
39.6 0.9 4 0
Сельдерей черешковый
20
4.4 0.8 0 0.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
64
145.9 4 1.5 31.3
Каша геркулесовая
120
49.3 1.7 0.8 8.6
Клубника замороженная
100
35 0.4 0.1 7
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
0
0 0 0 0
Суп со свиными рёбрышками и овощами.
400
100 10 4 6
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
50
60.5 8.4 1.8 2.7
Тыква (На пару)
200
42.4 2 0.2 8.4
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Вишня замороженная, неподслащенная
100
46 0.9 0.4 9.4
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
90 4.4 4.8 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоки ЛОСОСЕВЫХ
60
85.8 13.4 3.9 0.9
Яйцо куриное (Жарка)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Цветная капуста (Припускание)
135
37.6 3.3 0.4 5.1
Брокколи (Припускание)
120
38.2 3.3 0.4 4.4
Морская капуста по-корейски
25
25 0.3 2.5 0.5
Сельдерей черешковый
40
8.8 1.5 0.1 1.7
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Петрушка свежая
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Соус Кавказский Особо Острый
20
9 0 0 2.2
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня можно немного полениться.
Запланировала низкую нагрузку, поэтому прошла всего 3 км или 5000 шагов.
ходьба на беговой дорожке
1
2
Итог
Время
30
30
Дистанция
3000
3000
Пульс
140
140
Расход калорий
210
70
280
Скорость
6
6
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 30 мин
Дистанция: 3000 м
Пульс: 140
Скорость: 6
 6 
 22
MaxLi - Юлия 04.02.2025 17:14
«На завтрак были привычные бутерброды, без привычного печёночного паштета, который закончился»
————-
Так и вспомнились фразы из Винни-Пуха:
- Пух, тебе что намазать, мёду или сгущённого молока?
- И того, и другого, и можно без хлеба.

Видимо, Пух и к вам в гости забегал, слопал весь паштет, остался только хлеб к бутербродам.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.02.2025 17:19
MaxLi - Юлия, у неё есть свои пухи, аж два!
Ирина Макс 04.02.2025 17:20
MaxLi - Юлия, на обед была просто печёнка, лекарственная доза в 50г.  
Ирина Макс 04.02.2025 17:21
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), они паштет не едят, вот, сволочи!  
MaxLi - Юлия 04.02.2025 17:22
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), хорошо, что они есть, хоть и нечего после них есть.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.02.2025 17:36
Ирина Макс, не сволочи, а берегут для тебя продукт. Мои творог и молочку не едят, так и рассчитать проще.
Марина 04.02.2025 17:54
Ирина, классно, что клубника с вишней всегда кстати и выручают)👍🌞
Валентина 04.02.2025 18:58
Приветик, Ирочка.
Я сегодня новую порцию печеночного паштета замутила. Я его стала в банки паковать в стограммовые. В кастрюле эти банки прокипячу, и горячий паштет раскладываю. Герметично укупориваются, и еще под одеяло их. Долго стоит, и в морозилку не надо излишки убирать.
Ирина Макс 04.02.2025 20:04
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот, порой портится продукт - не едят, а нужный мне схомячат за милую душу.
Ирина Макс 04.02.2025 20:06
Валентина, Вот молодчинка! Я тоже в стеклянные банки раскладываю.
Юлия 04.02.2025 20:19
Ирина, хотела спросить, что такое ИГ?  Кето + ИГ.
Ирина Макс 04.02.2025 20:22
Юлия, ИГ - интервальное голодание. Это когда пропускается приём пищи один или несколько регулярно. Я питалась  на кето 2 раза в день - обед и ужин. Некоторые обходятся одним обедом.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.02.2025 20:43
Ирина Макс, да у всех такое
Инна -29 04.02.2025 21:39
Я тоже  с августа питалась 2 раза, завтрак и обед, не ужинала, а потом похолодало и я съехала на 3 р и сразу вес полез вверх Я и и не знала, что питание в 2 р называется ИГ
Ирина Макс 04.02.2025 21:51
Инна      -29, оно може т быть и одноразовым.
Светлана 05.02.2025 07:05
Ирина Макс, ул меня также. Вчера ещё рулет, даже полтора, лаваш с тунцом был в холодильнике, на что я сказала мужу, ты почему не ешь? Испортится. Вот пойду попозже кофе пить, интересно он там остался? Утом он его весь достал, там на полкило веса точно было
Инна -29 05.02.2025 19:00
Ирина Макс, не, я не могу адын раз есть... это точно не моё,ходи целый день и думай о еде
Ирина Макс 05.02.2025 20:12
Инна      -29, когда на кето, это хорошо, о еде там вообще не думаешь, а с обычным рационом тяжело, даже не представляю как.
Инна -29 05.02.2025 22:29
Ира, я вот,думала о кето, но не могу  себе представить, как отказаться от овощей можно и каш. Мясо я люблю, но как его есть одно?
Мария Лионова 06.02.2025 00:03
Печёночный паштет-очень вкусно. Вот напомнили-надо будет приготовить. Когда у меня совсем много времени и это сочетается с вдохновением-даже колбасу печёночную делаю...
Ирина Макс 06.02.2025 07:15
Инна      -29, а кто сказал, что на кето одно мясо?
Ирина Макс 06.02.2025 07:15
Мария Лионова, Главное - полезно. Закрывает по витаминам группу В
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты