Рецепт 271021 омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 271021 омлет

Брокколи (Жарка) 109 г
Подсолнечное масло 26 г
Перец сладкий красный (Жарка) 178 г
Колбаса Запечённая из Индейки [ВкусВилл] 120 г
Белок Яичный [ВкусВилл] 503 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) 230 г
Фасоль стручковая (Жарка) 81 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "271021 омлет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.2 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2469 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 15.2% 962 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 7.6% 1931 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 1.6% 9522 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.3% 2000 г
Вода 84.6 г 2273 г 3.7% 5.4% 2687 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.7 мкг 900 мкг 8% 11.7% 1255 г
альфа Каротин 2.457 мкг ~
бета Каротин 0.444 мг 5 мг 8.9% 13% 1126 г
бета Криптоксантин 0.098 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 137.896 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 2.9% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 3.4% 4286 г
Витамин В4, холин 4.77 мг 500 мг 1% 1.5% 10482 г
Витамин В5, пантотеновая 0.153 мг 5 мг 3.1% 4.5% 3268 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 6.7% 2198 г
Витамин В9, фолаты 5.624 мкг 400 мкг 1.4% 2.1% 7112 г
Витамин C, аскорбиновая 29.67 мг 90 мг 33% 48.4% 303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.352 мг 15 мг 9% 13.2% 1109 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 0.283 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 17668 г
Витамин К, филлохинон 12.3 мкг 120 мкг 10.3% 15.1% 976 г
Витамин РР, НЭ 0.3662 мг 20 мг 1.8% 2.6% 5461 г
Ниацин 0.256 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.1 мг 2500 мг 4.6% 6.7% 2172 г
Кальций, Ca 11.25 мг 1000 мг 1.1% 1.6% 8889 г
Кремний, Si 6.719 мг 30 мг 22.4% 32.8% 446 г
Магний, Mg 7.8 мг 400 мг 2% 2.9% 5128 г
Натрий, Na 3.55 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 36620 г
Сера, S 7.78 мг 1000 мг 0.8% 1.2% 12853 г
Фосфор, P 14.8 мг 800 мг 1.9% 2.8% 5405 г
Хлор, Cl 13.55 мг 2300 мг 0.6% 0.9% 16974 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53.2 мкг ~
Бор, B 31.8 мкг ~
Ванадий, V 0.09 мкг ~
Железо, Fe 0.363 мг 18 мг 2% 2.9% 4959 г
Йод, I 1.58 мкг 150 мкг 1.1% 1.6% 9494 г
Кобальт, Co 1.48 мкг 10 мкг 14.8% 21.7% 676 г
Литий, Li 12.395 мкг ~
Марганец, Mn 0.0572 мг 2 мг 2.9% 4.3% 3497 г
Медь, Cu 43.18 мкг 1000 мкг 4.3% 6.3% 2316 г
Молибден, Mo 1.708 мкг 70 мкг 2.4% 3.5% 4098 г
Никель, Ni 3.25 мкг ~
Рубидий, Rb 28.6 мкг ~
Селен, Se 0.334 мкг 55 мкг 0.6% 0.9% 16467 г
Фтор, F 4.99 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 80160 г
Хром, Cr 1.44 мкг 50 мкг 2.9% 4.3% 3472 г
Цинк, Zn 0.1485 мг 12 мг 1.2% 1.8% 8081 г
Цирконий, Zr 0.9 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.137 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.092 г ~
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.169 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.061 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.16 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 43.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.689 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.154 г ~
18:0 Стеариновая 0.098 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.561 г min 16.8 г 3.3% 4.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.558 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.534 г от 11.2 до 20.6 г 13.7% 20.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.407 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность 271021 омлет составляет 68,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.2 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 84.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 271021 ОМЛЕТ

271021 омлет богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 33 %, кремнием - 22,4 %, кобальтом - 14,8 %

Чем полезен 271021 омлет

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 271021 омлет, калорийность 68,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 271021 омлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты