Рецепт Котлеты: ад.сыр, морковь, капуста, картофель, пшеничная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты: ад.сыр, морковь, капуста, картофель, пшеничная каша

Капуста белокочанная (Жарка)	89 г
Морковь (Жарка)	62 г
Картофель (Жарка)	122 г
соль йодированная	5 г
Подсолнечное масло	31 г
адыгейский сыр Гиагинский	180 г
Пшеничная каша	329 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты: ад.сыр, морковь, капуста, картофель, пшеничная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185.6 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	907 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	5.8%	938 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	9.4%	571 г
Углеводы	16.2 г	219 г	7.4%	4%	1352 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.3%	1250 г
Вода	60.7 г	2273 г	2.7%	1.5%	3745 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	241 мкг	900 мкг	26.8%	14.4%	373 г
Ретинол	0.058 мг	~
бета Каротин	1.1 мг	5 мг	22%	11.9%	455 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	2.9%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	3.7%	1475 г
Витамин В4, холин	7.8 мг	500 мг	1.6%	0.9%	6410 г
Витамин В5, пантотеновая	0.213 мг	5 мг	4.3%	2.3%	2347 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	1.7%	3279 г
Витамин В9, фолаты	1.282 мкг	400 мкг	0.3%	0.2%	31201 г
Витамин C, аскорбиновая	3.68 мг	90 мг	4.1%	2.2%	2446 г
Витамин D, кальциферол	0.183 мкг	10 мкг	1.8%	1%	5464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.617 мг	15 мг	17.4%	9.4%	573 г
Витамин Н, биотин	0.076 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	65789 г
Витамин К, филлохинон	10.8 мкг	120 мкг	9%	4.8%	1111 г
Витамин РР, НЭ	2.5668 мг	20 мг	12.8%	6.9%	779 г
Ниацин	0.673 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.13 мг	2500 мг	7.2%	3.9%	1380 г
Кальций, Ca	168.63 мг	1000 мг	16.9%	9.1%	593 г
Кремний, Si	12.086 мг	30 мг	40.3%	21.7%	248 г
Магний, Mg	26.93 мг	400 мг	6.7%	3.6%	1485 г
Натрий, Na	577.37 мг	1300 мг	44.4%	23.9%	225 г
Сера, S	69.38 мг	1000 мг	6.9%	3.7%	1441 г
Фосфор, P	166.5 мг	800 мг	20.8%	11.2%	480 г
Хлор, Cl	690.19 мг	2300 мг	30%	16.2%	333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	184.9 мкг	~
Бор, B	44.1 мкг	~
Ванадий, V	32.29 мкг	~
Железо, Fe	1.237 мг	18 мг	6.9%	3.7%	1455 г
Йод, I	35.16 мкг	150 мкг	23.4%	12.6%	427 г
Кобальт, Co	1.434 мкг	10 мкг	14.3%	7.7%	697 г
Литий, Li	12.47 мкг	~
Марганец, Mn	0.0551 мг	2 мг	2.8%	1.5%	3630 г
Медь, Cu	42.73 мкг	1000 мкг	4.3%	2.3%	2340 г
Молибден, Mo	5.532 мкг	70 мкг	7.9%	4.3%	1265 г
Никель, Ni	1.905 мкг	~
Рубидий, Rb	79.5 мкг	~
Селен, Se	11.45 мкг	55 мкг	20.8%	11.2%	480 г
Стронций, Sr	2.25 мкг	~
Фтор, F	60.53 мкг	4000 мкг	1.5%	0.8%	6608 г
Хром, Cr	2.02 мкг	50 мкг	4%	2.2%	2475 г
Цинк, Zn	0.1524 мг	12 мг	1.3%	0.7%	7874 г
Цирконий, Zr	0.47 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.311 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.221 г	~
Аргинин*	0.114 г	~
Валин	0.103 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.085 г	~
Лейцин	0.158 г	~
Лизин	0.087 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.074 г	~
Треонин	0.081 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.132 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.217 г	~
Заменимые аминокислоты	0.407 г	~
Аланин	0.088 г	~
Аспарагиновая кислота	0.159 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	0.709 г	~
Пролин	0.197 г	~
Серин	0.122 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	35.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.4 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.108 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.318 г	~
18:0 Стеариновая	0.204 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.198 г	min 16.8 г	7.1%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.195 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.208 г	от 11.2 до 20.6 г	28.6%	15.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.953 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Котлеты: ад.сыр, морковь, капуста, картофель, пшеничная каша составляет 185,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185.6 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	16.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	60.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ: АД.СЫР, МОРКОВЬ, КАПУСТА, КАРТОФЕЛЬ, ПШЕНИЧНАЯ КАША

Котлеты: ад.сыр, морковь, капуста, картофель, пшеничная каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,8 %, бэта-каротином - 22 %, витамином E - 17,4 %, витамином PP - 12,8 %, кальцием - 16,9 %, кремнием - 40,3 %, фосфором - 20,8 %, хлором - 30 %, йодом - 23,4 %, кобальтом - 14,3 %, селеном - 20,8 %

Чем полезен Котлеты: ад.сыр, морковь, капуста, картофель, пшеничная каша

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты: ад.сыр, морковь, капуста, картофель, пшеничная каша, калорийность 185,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты: ад.сыр, морковь, капуста, картофель, пшеничная каша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Спаржа запеченая с морепродуктами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе