Рецепт Яичница с лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с лососем

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30 г
Яйцо куриное вареное всмятку	100 г
Шампиньоны (Жарка)	70 г
Помидор (томат), грунтовый	50 г
Айсберг (салат кочанный)	50 г
Хлеб ржаной из обойной муки	60 г
Лосось каспийский соленый	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с лососем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.9 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1230 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	9.7%	752 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	10.4%	700 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	1.9%	3842 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.9%	1053 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2.3%	3175 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96 мкг	900 мкг	10.7%	7.8%	938 г
Ретинол	0.073 мг	~
альфа Каротин	0.483 мкг	~
бета Каротин	0.154 мг	5 мг	3.1%	2.3%	3247 г
Лютеин + Зеаксантин	33.454 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3.4%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.204 мг	1.8 мг	11.3%	8.3%	882 г
Витамин В4, холин	74.92 мг	500 мг	15%	11%	667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.787 мг	5 мг	15.7%	11.5%	635 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	3.2%	2299 г
Витамин В9, фолаты	14.437 мкг	400 мкг	3.6%	2.6%	2771 г
Витамин В12, кобаламин	0.252 мкг	3 мкг	8.4%	6.1%	1190 г
Витамин C, аскорбиновая	4.08 мг	90 мг	4.5%	3.3%	2206 г
Витамин D, кальциферол	0.597 мкг	10 мкг	6%	4.4%	1675 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.493 мг	15 мг	3.3%	2.4%	3043 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	8.057 мкг	50 мкг	16.1%	11.8%	621 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	2.4%	3077 г
Витамин РР, НЭ	2.1171 мг	20 мг	10.6%	7.7%	945 г
Ниацин	0.92 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.64 мг	2500 мг	10.4%	7.6%	963 г
Кальций, Ca	72.44 мг	1000 мг	7.2%	5.3%	1380 г
Кремний, Si	1.993 мг	30 мг	6.6%	4.8%	1505 г
Магний, Mg	21.5 мг	400 мг	5.4%	3.9%	1860 г
Натрий, Na	504.98 мг	1300 мг	38.8%	28.3%	257 г
Сера, S	108.55 мг	1000 мг	10.9%	8%	921 г
Фосфор, P	158.8 мг	800 мг	19.9%	14.5%	504 г
Хлор, Cl	778.57 мг	2300 мг	33.9%	24.8%	295 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.7 мкг	~
Бор, B	17.2 мкг	~
Ванадий, V	6.03 мкг	~
Железо, Fe	1.611 мг	18 мг	9%	6.6%	1117 г
Йод, I	8.98 мкг	150 мкг	6%	4.4%	1670 г
Кобальт, Co	5.483 мкг	10 мкг	54.8%	40%	182 г
Литий, Li	3.57 мкг	~
Марганец, Mn	0.2902 мг	2 мг	14.5%	10.6%	689 г
Медь, Cu	144.77 мкг	1000 мкг	14.5%	10.6%	691 г
Молибден, Mo	3.722 мкг	70 мкг	5.3%	3.9%	1881 г
Никель, Ni	1.57 мкг	~
Рубидий, Rb	20.7 мкг	~
Селен, Se	12.915 мкг	55 мкг	23.5%	17.2%	426 г
Стронций, Sr	1.42 мкг	~
Титан, Ti	4.86 мкг	~
Фтор, F	22.09 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	18108 г
Хром, Cr	3.07 мкг	50 мкг	6.1%	4.5%	1629 г
Цинк, Zn	0.7973 мг	12 мг	6.6%	4.8%	1505 г
Цирконий, Zr	0.58 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.703 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.593 г	~
Аргинин*	0.093 г	~
Валин	0.093 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.102 г	~
Лизин	0.108 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.797 г	~
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.062 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.23 г	~
Пролин	0.101 г	~
Серин	0.085 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	142.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.208 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.368 г	min 16.8 г	8.1%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.472 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.086 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Яичница с лососем составляет 136,9 кКал.

Порция = 414 гр (566.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.9 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ЛОСОСЕМ

Яичница с лососем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,3 %, холином - 15 %, витамином B5 - 15,7 %, витамином H - 16,1 %, фосфором - 19,9 %, хлором - 33,9 %, кобальтом - 54,8 %, марганцем - 14,5 %, медью - 14,5 %, селеном - 23,5 %

Чем полезен Яичница с лососем

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница с лососем, калорийность 136,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с лососем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяный кекс с ягодами

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Стручковая фасоль с беконом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе