Рецепт Лесные ягоды. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лесные ягоды
| Сок яблочный | 103.8 г |
| Банан | 58.8 г |
| Клубника | 46.3 г |
| Черника | 15 г |
| Сок апельсиновый | 11.3 г |
| Клюква | 8.8 г |
| Брусника | 6.3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лесные ягоды".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.8 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2965 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.9% | 9500 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.9% | 18667 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 9.5% | 1840 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.4% | 1538 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2693 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.5 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.2% | 13846 г |
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 1.4% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.6% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.8% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 3.91 мг | 500 мг | 0.8% | 1.4% | 12788 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 4.6% | 3817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 10.9% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.641 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.1% | 8619 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.61 мг | 90 мг | 19.6% | 34.5% | 511 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 4.4% | 3927 г |
| Витамин Н, биотин | 2.235 мкг | 50 мкг | 4.5% | 7.9% | 2237 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2.8% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4245 мг | 20 мг | 2.1% | 3.7% | 4711 г |
| Ниацин | 0.277 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.1 мг | 2500 мг | 7.2% | 12.7% | 1396 г |
| Кальций, Ca | 15.09 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.6% | 6627 г |
| Кремний, Si | 37.818 мг | 30 мг | 126.1% | 222% | 79 г |
| Магний, Mg | 16.43 мг | 400 мг | 4.1% | 7.2% | 2435 г |
| Натрий, Na | 14.14 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.9% | 9194 г |
| Сера, S | 5.37 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.9% | 18622 г |
| Фосфор, P | 15.9 мг | 800 мг | 2% | 3.5% | 5031 г |
| Хлор, Cl | 14.85 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.1% | 15488 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 127.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.031 мг | 18 мг | 5.7% | 10% | 1746 г |
| Йод, I | 1.27 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.4% | 11811 г |
| Кобальт, Co | 0.883 мкг | 10 мкг | 8.8% | 15.5% | 1133 г |
| Литий, Li | 1.815 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1425 мг | 2 мг | 7.1% | 12.5% | 1404 г |
| Медь, Cu | 71.56 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 12.7% | 1397 г |
| Молибден, Mo | 4.883 мкг | 70 мкг | 7% | 12.3% | 1434 г |
| Никель, Ni | 1.563 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.319 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 17241 г |
| Стронций, Sr | 3.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.64 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 46296 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 7.4% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 0.083 мг | 12 мг | 0.7% | 1.2% | 14458 г |
| Цирконий, Zr | 1.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.585 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Лесные ягоды составляет 56,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.8 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 11.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 84.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕСНЫЕ ЯГОДЫ
Лесные ягоды богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,6 %, кремнием - 126,1 %
Чем полезен Лесные ягоды
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картошка с капустой
- Курица терияки
- Тыквенный пирог
- Сушки малютки
- Йогурт со вкусом абрикоса 2,5% [Молочные узоры]
- Макароны с сыром
- Треска с овощами
- Запеканка творожная с манго и чиа
- Сушки малютка
- Творог виноград манго
- Домашние творожные сырочки
- Горбуша, лосось со сливками
- Пшённая каша с маслом
- Пирог невидимый
- Фасоль красная в соб. соку О, Кей
- Шакшука
- Цикориевый порошок
- хлеб гречнево-нутовый
- Оладьи с бананом
- Суп гречневый без картофеля
- Салат огурец/помидор/лук репка с майонезом
- Тальятелле с курицей в сырном соусе
- Борщ 11.10
- Оладьи из печени индейки
- Зефир "Презент"
- Котлеты с капустой
- Запеканка творожная 09.10.21
- Протеин
- Каша овсяная
- Салат оливье
- Пастрома из куриного филе
- Куриная печень в ореховом соусе
- Кабачковые оладьи
- Салат Маш по-корейски
- Оладьи из зелёной гречки
- Говядина тушёная
- Мёд цветочный белые цветы
- Пирог с вишней (Юля)
- Творожная масса
- Magija
- Азу индейка
- Круассаны 7Days
- Котлеты из трески
- Гранола
- Пюре картофельное
- Чио Рио
- Отруби Пшеничные Экструдированные ОГО
- Морс клюквенныц
- Кефир 3.2
- Жаренная Свежая Капуста с Болгарским Перцем
- Мст
- Простокваша
- Ряженка
- Творог 0.5
- Кролик тушка
- Куриная грудка по французски
- Салат (огурцы, помидоры, перец, масло)
- Суп с печенью и тыквой
- Суп с говядиной и белыми грибами
- Куриная грудка в кефире
- Хлебцы
- Щи
- Семена чиа
- Г
- Самса с говядиной
- Сельдь под шубой
- Салат икринка
- Семена подсолнечника жареные
- Зараза картофельная
- Молочная каша
- Имбирный напиток
- Грудка индейки тушёная
- Куриное филе без кожи
- Яичница с помидорами
- Семена тыквы жареные
- Варенье вишнёвое
- Винегрет с фасолью
- Салат с пекинской капустой и огурцом
- Семя льна
- Сердечки в желе
- Булгур
- Рис смесь дикого и бурого
- Котлеты говяжие
- Хлебцы "Злаковый коктейль" клубника, малина, "Лента"
- Спагетти на воде
- Гречка
- Бедро ЦБ традиционное варено-копченое
- Сырок с сахаром и изюмом
- Фасоль Натто
- Тележки суджук: бляк ангъс [Парадокс консулт 90]
- Круассан без начинки
- Рассольник
- Кунжут семена
- .геркулесовая
- Оладьи грибные
- Мойва жареная
- Котлеты сливочные из филе грудки на пару
- Ветчина Святкова В/С
- Перец фаршированный
- Грудка
Метки: Как приготовить Лесные ягоды, калорийность 56,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лесные ягоды, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
2024-11-13
Калорийность: 1208 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Новые рецепты
Вафли чечевичные
184.5
15.5
4
21.8
11
Вафли арахисовые
304.3
18.2
15.6
23
6
Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок
123
8.6
7.8
4.2
15
Интересные блоги
