Рецепт Рис с креветками и морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с креветками и морковью

Рис белый, крупа рисовая	120 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару	100 г
Оливковое масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Лук репчатый	100 г
Чеснок	10 г
Морковь	100 г
Вода	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с креветками и морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.7 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1407 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	4.9%	1689 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	7.4%	1143 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	5.4%	1542 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5%	1667 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	2.8%	3055 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	273.6 мкг	900 мкг	30.4%	25.4%	329 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	1.571 мг	5 мг	31.4%	26.2%	318 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.8%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.022 мг	1.8 мг	1.2%	1%	8182 г
Витамин В4, холин	32.24 мг	500 мг	6.4%	5.3%	1551 г
Витамин В5, пантотеновая	0.186 мг	5 мг	3.7%	3.1%	2688 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	4.3%	1923 г
Витамин В9, фолаты	8.521 мкг	400 мкг	2.1%	1.8%	4694 г
Витамин В12, кобаламин	0.217 мкг	3 мкг	7.2%	6%	1382 г
Витамин C, аскорбиновая	2.09 мг	90 мг	2.3%	1.9%	4306 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин D3, холекальциферол	0.013 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.972 мг	15 мг	6.5%	5.4%	1543 г
гамма Токоферол	0.026 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.746 мкг	50 мкг	1.5%	1.3%	6702 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	3.2%	2667 г
Витамин РР, НЭ	1.1149 мг	20 мг	5.6%	4.7%	1794 г
Ниацин	0.424 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	90.49 мг	2500 мг	3.6%	3%	2763 г
Кальций, Ca	24.93 мг	1000 мг	2.5%	2.1%	4011 г
Кремний, Si	19.667 мг	30 мг	65.6%	54.8%	153 г
Магний, Mg	20.29 мг	400 мг	5.1%	4.3%	1971 г
Натрий, Na	129.77 мг	1300 мг	10%	8.4%	1002 г
Сера, S	47.56 мг	1000 мг	4.8%	4%	2103 г
Фосфор, P	79.8 мг	800 мг	10%	8.4%	1003 г
Хлор, Cl	16.39 мг	2300 мг	0.7%	0.6%	14033 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	243.8 мкг	~
Бор, B	71.6 мкг	~
Ванадий, V	36.57 мкг	~
Железо, Fe	0.433 мг	18 мг	2.4%	2%	4157 г
Йод, I	1.38 мкг	150 мкг	0.9%	0.8%	10870 г
Кобальт, Co	1.191 мкг	10 мкг	11.9%	9.9%	840 г
Литий, Li	1.61 мкг	~
Марганец, Mn	0.2703 мг	2 мг	13.5%	11.3%	740 г
Медь, Cu	96.57 мкг	1000 мкг	9.7%	8.1%	1036 г
Молибден, Mo	4.113 мкг	70 мкг	5.9%	4.9%	1702 г
Никель, Ni	1.825 мкг	~
Рубидий, Rb	66.7 мкг	~
Селен, Se	9.115 мкг	55 мкг	16.6%	13.9%	603 г
Стронций, Sr	1.53 мкг	~
Титан, Ti	3.14 мкг	~
Фтор, F	58.48 мкг	4000 мкг	1.5%	1.3%	6840 г
Хром, Cr	1.45 мкг	50 мкг	2.9%	2.4%	3448 г
Цинк, Zn	0.6134 мг	12 мг	5.1%	4.3%	1956 г
Цирконий, Zr	1.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.83 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аргинин*	0.401 г	~
Валин	0.215 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.199 г	~
Лейцин	0.365 г	~
Лизин	0.338 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.052 г	~
Треонин	0.165 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.197 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.119 г	~
Заменимые аминокислоты	0.165 г	~
Аланин	0.26 г	~
Аспарагиновая кислота	0.444 г	~
Глицин	0.235 г	~
Глутаминовая кислота	0.772 г	~
Пролин	0.197 г	~
Серин	0.181 г	~
Тирозин	0.165 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.62 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.592 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.64 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.138 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.075 г	min 16.8 г	18.3%	15.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.968 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.695 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.589 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.018 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.018 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Рис с креветками и морковью составляет 119,7 кКал.

Порция = 255 гр (305.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.7 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	14.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	74.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С КРЕВЕТКАМИ И МОРКОВЬЮ

Рис с креветками и морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,4 %, бэта-каротином - 31,4 %, кремнием - 65,6 %, кобальтом - 11,9 %, марганцем - 13,5 %, селеном - 16,6 %

Чем полезен Рис с креветками и морковью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с креветками и морковью, калорийность 119,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с креветками и морковью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Куриная грудка в пергаменте

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе