Рецепт Завтрак с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак с творогом

Творог 5% жирности	100 г
Сметана 15% жирности	100 г
Сахар песок	9 г
Хлеб пшеничный из обойной муки	100 г
Масло сливочное 81% жирности	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	226 ккал	1684 ккал	13.4%	5.9%	745 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	5.5%	809 г
Жиры	13.5 г	56 г	24.1%	10.7%	415 г
Углеводы	16.4 г	219 г	7.5%	3.3%	1335 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	4.4%	1000 г
Вода	56.6 г	2273 г	2.5%	1.1%	4016 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.1 мкг	900 мкг	11.3%	5%	881 г
Ретинол	0.098 мг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.3%	15152 г
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	2.8%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	3.4%	1324 г
Витамин В4, холин	46.38 мг	500 мг	9.3%	4.1%	1078 г
Витамин В5, пантотеновая	0.296 мг	5 мг	5.9%	2.6%	1689 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	3.4%	1299 г
Витамин В9, фолаты	22.684 мкг	400 мкг	5.7%	2.5%	1763 г
Витамин В12, кобаламин	0.522 мкг	3 мкг	17.4%	7.7%	575 г
Витамин C, аскорбиновая	0.27 мг	90 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.002 мг	15 мг	6.7%	3%	1497 г
Витамин Н, биотин	3.873 мкг	50 мкг	7.7%	3.4%	1291 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.8946 мг	20 мг	14.5%	6.4%	691 г
Ниацин	1.239 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	133.47 мг	2500 мг	5.3%	2.3%	1873 г
Кальций, Ca	86.27 мг	1000 мг	8.6%	3.8%	1159 г
Кремний, Si	0.649 мг	30 мг	2.2%	1%	4622 г
Магний, Mg	29.09 мг	400 мг	7.3%	3.2%	1375 г
Натрий, Na	129.91 мг	1300 мг	10%	4.4%	1001 г
Сера, S	90.13 мг	1000 мг	9%	4%	1110 г
Фосфор, P	154 мг	800 мг	19.3%	8.5%	519 г
Хлор, Cl	339.53 мг	2300 мг	14.8%	6.5%	677 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.5 мкг	~
Бор, B	14.2 мкг	~
Ванадий, V	19.47 мкг	~
Железо, Fe	1.485 мг	18 мг	8.3%	3.7%	1212 г
Йод, I	6.25 мкг	150 мкг	4.2%	1.9%	2400 г
Кобальт, Co	1.504 мкг	10 мкг	15%	6.6%	665 г
Марганец, Mn	0.4794 мг	2 мг	24%	10.6%	417 г
Медь, Cu	103.78 мкг	1000 мкг	10.4%	4.6%	964 г
Молибден, Mo	8.466 мкг	70 мкг	12.1%	5.4%	827 г
Олово, Sn	7.67 мкг	~
Селен, Se	10.826 мкг	55 мкг	19.7%	8.7%	508 г
Стронций, Sr	10.03 мкг	~
Фтор, F	18.98 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	21075 г
Хром, Cr	1.18 мкг	50 мкг	2.4%	1.1%	4237 г
Цинк, Zn	0.5903 мг	12 мг	4.9%	2.2%	2033 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.121 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.006 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.006 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.016 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.33 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.354 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.285 г	~
6:0 Капроновая	0.178 г	~
8:0 Каприловая	0.105 г	~
10:0 Каприновая	0.224 г	~
12:0 Лауриновая	0.229 г	~
14:0 Миристиновая	0.658 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.92 г	~
17:0 Маргариновая	0.05 г	~
18:0 Стеариновая	0.885 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.848 г	min 16.8 г	22.9%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.161 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.085 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.805 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.502 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.557 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.162 г	~
18:2 прочие изомеры	0.026 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.192 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.024 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.104 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.028 г	~
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс	0.264 г	~

Энергетическая ценность Завтрак с творогом составляет 226 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	226 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	13.5 г	-%
	Углеводы	16.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	56.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК С ТВОРОГОМ

Завтрак с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, витамином B12 - 17,4 %, витамином PP - 14,5 %, фосфором - 19,3 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 15 %, марганцем - 24 %, молибденом - 12,1 %, селеном - 19,7 %

Чем полезен Завтрак с творогом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак с творогом, калорийность 226 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак с творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Филе палтуса в миндальных лепестках

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе