Рецепт Картофельное пюре быстрого приготовления. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Картофельное пюре быстрого приготовления
| Картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка) | 40 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 140 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Картофельное пюре быстрого приготовления".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1337 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 3.7% | 2171 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4% | 2000 г |
| Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 7.7% | 1033 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.8% | 1667 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.9 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.3% | 3475 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.1% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 6.8% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 30.56 мг | 500 мг | 6.1% | 4.8% | 1636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.758 мг | 5 мг | 15.2% | 12.1% | 660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 8.2% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.111 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.8% | 2835 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 8.3% | 965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.99 мг | 90 мг | 3.3% | 2.6% | 3010 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.084 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
| Витамин Н, биотин | 2.489 мкг | 50 мкг | 5% | 4% | 2009 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.4% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8444 мг | 20 мг | 9.2% | 7.3% | 1084 г |
| Ниацин | 0.078 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 485.56 мг | 2500 мг | 19.4% | 15.4% | 515 г |
| Кальций, Ca | 99.78 мг | 1000 мг | 10% | 7.9% | 1002 г |
| Магний, Mg | 24 мг | 400 мг | 6% | 4.8% | 1667 г |
| Натрий, Na | 47.33 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.9% | 2747 г |
| Сера, S | 41.09 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.3% | 2434 г |
| Фосфор, P | 96.2 мг | 800 мг | 12% | 9.5% | 832 г |
| Хлор, Cl | 85.56 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.9% | 2688 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.767 мг | 18 мг | 4.3% | 3.4% | 2347 г |
| Йод, I | 7 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.7% | 2143 г |
| Кобальт, Co | 0.622 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4.9% | 1608 г |
| Марганец, Mn | 0.0404 мг | 2 мг | 2% | 1.6% | 4950 г |
| Медь, Cu | 45.11 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 3.6% | 2217 г |
| Молибден, Mo | 3.889 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.4% | 1800 г |
| Олово, Sn | 10.11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.533 мкг | 55 мкг | 8.2% | 6.5% | 1213 г |
| Стронций, Sr | 13.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.56 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25707 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.5% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.4667 мг | 12 мг | 3.9% | 3.1% | 2571 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.824 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.2% |
Энергетическая ценность Картофельное пюре быстрого приготовления составляет 126 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 21.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНОЕ ПЮРЕ БЫСТРОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Картофельное пюре быстрого приготовления богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 15,2 %, калием - 19,4 %, фосфором - 12 %
Чем полезен Картофельное пюре быстрого приготовления
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Soft goat cheese
- бублик купеческий
- Узбекская халва
- Солянка из капусты с хрящами
- Пирог с капустой мой
- Пюре из цветной капусты
- Пирог с сыром и колбосой
- Салат огурец и капуста пекинскаЯ
- Пицца с большим коржом
- Шоколад
- йогурт muller mit der ecke pistazien
- Арахис жареный соленый со вкусом сыра чеддер
- Куриное филе в соевым соусе
- Цельнозерновой хлеб
- Дрожжи
- Куриная голень в духовке
- отруби пшеничные
- Вареники с картошкой
- отруби ржаные
- Куббе
- Овсяноблин
- Плов на рисе
- Суп с фрфкаделями свинина
- Щи без обжарки
- Цезарь с курицей
- Пшенная каша с тыквой
- Похлебка морская
- Кальмары со сметаной
- Овсяные хлопья
- Фарш свинина с курицей
- Цельнозерновые хлебцы Wholegrain crisp
- Чебуреки 1
- Блины кокосовая /миндальная
- Арахисовая паста Классическая
- Жаркое на пару
- Меринговый рулет юша
- Опята
- Оладьи твор наталья
- Киш с курицей и морковью
- Борщ на свином бульоне
- Салат винегрет наталья
- Говядина варёно-копченая
- Борщ
- Десерт тыквенный
- Омлет с камедью и осьминогом
- Кабачки с сыром
- Каша рисовая молочная с тыквой
- Отруби овсяные
- Яичница с шампиньонами
- Бутерброд
- Ленивый хачапури
- Салат курица фасоль
- Жареный картофель с морковью
- Тыквенный крем-суп
- Овсяно блин
- Перловка с сердечками и овощами
- Omlet hamburger
- Шоколад, 97.7%
- Смузи
- Щи с фасолью
- Творожные с начинкой, изделия сдобные
- 2021.10.11. Овощи с грибами и фаршем ИХ
- Лапша из кабачка
- Французский омлет
- Сок апельсиновый с мякотью прямого отжима вкусвилл
- Говядина в мультиварке
- Мидии
- Салат из овощей и зелени
- Салат из свеклы и горошка
- Подчеревка свиная
- Креветка королевская очищенная
- Хлебцы Dr. Korner злаковый коктель
- Печенье сэндвич с какао walter's
- сыр Oldenburger легкий
- Биойогурт
- Кето хлеб льняная + миндаль
- Овсяноблин
- Каша геркулес на молоке и воде
- Шатуша
- Boom Choc
- Пирог с яблоком насыпной
- Творог 5%
- Шарлотка с грушами на кокосовом сахаре
- Печень кролика
- Салат с перцем
- Варенье из брусники моё
- Компот из ягод
- Каша овсяная
- Яичница без масла
- Безглютеновая смесь
- Бедро индейки с луком и шрирача
- Тирамиссо
- Ленивые голубцы
- Айлазан
- Лор пейнир
- Каша манная
- Каша овсяная быстрого приготовления
- ПП пицца маргарита
- Каша амарантовая
- сельдь в винной
Метки: Как приготовить Картофельное пюре быстрого приготовления, калорийность 126 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельное пюре быстрого приготовления, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1244 кКал
Новые рецепты
Бифштекс из телятины с яйцом
176.8
22.3
9.6
0.2
9
Ленивые пирожки с луком и яйцом
190.7
13.3
11.4
8.7
0
Салат с памело и виноградом
113.4
1.8
6.4
11.5
0
Интересные блоги
